来月经做什么瑜伽动作？经期做什么瑜伽好？
一般来说 ， 经期的时候是不宜大量运动 ， 但是轻缓的运动如瑜伽等都是可以适当进行的 ， 不过很多女生并不知道在月经期间适合做哪类瑜伽 。那么来月经做什么瑜伽动作？经期做什么瑜伽好？月经期做什么瑜伽？女生月经期间做瑜伽好吗？
1、月经期做什么瑜伽
(1)拱形瑜伽
练习者跪坐于瑜伽垫上 ， 双手放在盆骨上方 ， 腰慢慢后弯 ， 先将右手放在右脚跟上 ， 手指向后 ， 再将左手依同一方法放在左脚跟上 ， 保持自然呼吸15到30秒 ， 这种方式有助于锻炼脊柱 ， 调理月经 ， 减缓经期不适 。
背部伸展式瑜伽放松神经
采取站立或坐立姿势 ， 双手臂吸气向上伸展 ， 呼气时将手臂再向下 ， 身体尽量靠近腿部 ， 这个动作有助于缓解经期腹痛的现象 ， 放松神经系统 ， 稳定情绪 。
(2)新月式瑜伽
单腿屈膝 ， 另一条腿向后跨一大步 ， 吸气 ， 手臂向上举 ， 然后呼气 ， 身体向后 ， 头向上 ， 此动作有助于刺激盆腔器官 ， 促进血液循环 ， 但是需要注意经量大的前两天不宜做这个动作 。
(3)骆驼式瑜伽
双膝跪于瑜伽垫上 ， 双手托腰两侧 ， 吸气提胸 ， 打开双肩 ， 边呼气 ， 变将髋前退 ， 身体向后仰 ， 双手托腰 ， 或防御腿后跟上 ， 收紧臀部 ， 可缓解腰部不适 ， 促进血液循环 ， 强壮脊柱神经 ， 有益于生殖器官和性机能失调和恢复 ， 减缓身体不适 。
(4)仰卧英雄式
仰卧 ， 屈双脚向后放入臀部两侧 ， 膝盖向前伸直 ， 注意背部垫上厚一点的靠垫 ， 这个姿势能够伸展腹部器官和骨盆区域 ， 同时能伸展大腿 ， 臀屈肌 ， 膝盖和脚踝 ， 强健足弓 ， 提高消化能力 ， 有助于改善痛经的症状 。
(5)坐角式瑜伽
来月经时练习坐角式瑜伽可以借助墙壁 ， 靠墙坐在瑜伽垫上 ， 张开双腿 ， 保持伸直收紧 ， 大腿后面紧靠瑜伽垫 ， 双手放置于臀部后侧 ，
维持30到40秒 ， 然后再分开双腿 ， 弯曲双膝 ， 合起双脚掌 ， 保持自然呼吸 ， 慢慢将身体前倾 ， 双手府邸 ， 额头自然靠在瑜伽垫上 ， 维持一分钟 ， 吸气收回身体 ， 这个体式可以帮助缓解痛经现象 。
2、练瑜伽注意事项
(1)地点的选择
练瑜伽需要注意对地点进行选择 。一般我们所选择的练习地点应该是干燥 ， 没有灰尘、虫蚁、异味的地方 ， 并且周围温度适宜 。比如家里的阳台、房间内、花园内都是不错的选择 。
【来月经做什么瑜伽动作？经期做什么瑜伽好？】
(2)时间的选择
练习瑜伽我们宜在餐前进行 ， 例如选择在清晨或是傍晚以前的几个小时 。通常 ， 从早上5点到8点之间是一天中练习瑜伽的最佳时段 。至于一次练习多长时间以自身的身体适应性为宜 ， 不宜使自己过于疲劳 。
(3)衣着宽松
衣着应该干净 ， 轻柔并且松紧适度以便于活动 。因为瑜伽的体位需要身体进行不同的动作变化 。尤以轻柔的棉质衣着为佳 。天冷的时候可以加上一件衬衫或者一件薄毛衣 。 ， 避免身体受凉 。最好能够在练习前洗个澡 ， 放松一下身心再进行 。
(4)宜空腹练习
瑜伽应该在空腹时练习 。但是它也可以在你饱餐后4小时 ， 或是在你饮用一杯橙汁或一杯脱脂牛奶后20分钟后进行 。不过 ， 值得注意的是应该避免饮浓茶、咖啡、酒精、吸烟以及进食辛辣食物 。进食七分饱往往对你有好处 。
(5)生病不宜练习
练习瑜伽应该避开身体生病 。比如发烧、严重哮喘或者是患有心脏病、高血压、低血压以及其疾病的时候 ， 练习瑜伽可能会使身体过度疲劳 ， 也可能造成病情加重 。对身体绝对的事弊大于利的 。
(6)怀孕练瑜伽慎重
妊娠妇女应当避免练习瑜伽体式、净额术、风箱式调息法和太阳调息法的练习 。瑜伽体式的练习可以在孕初的80?90天内进行 ， 但是一旦怀孕 ， 孕妇则不能做屏息练习以及和腹部有关的瑜伽体式练习 。除此以外的瑜伽调息法却是可以在整个怀孕过程中加以练习的.因为它们对于分娩很有帮助 。需注意的是 ， 没有任何一种瑜伽体式练习可以在分娩后60天以内进行 ， 之后可以慢慢地、适当地进行一些简单姿势训练.最后再恢复到妊娠以前的练习 。
(7)其他注意事项
练习之初请不要奢望会有飞速的或让人惊叹的进步 。练习瑜伽所得到的效果与个体差异、所患疾病的性质以及练习的规律性有很大关系 。
在治疗阶段 ， 你必须规律且十分到位的练习 。你甚至可以在回家的路上练习瑜伽 ， 但是前提是你已经正确掌握了它 。不是每个人都可以将瑜伽的所有练习都修行完的 ， 请根据你的需要和专家对你的指导进行练习 。
推荐阅读
- 宝宝肚子胀的原因是什么？宝宝肚子胀的应对措施有哪些？
- 老人常做什么动作能起到长寿的作用，老人长寿做什么动作好？
- 秋季祛湿汤有哪些？祛湿气还有什么其它的方法？
- 老人适合什么运动？
- 孕妈孕期感冒要注意什么问题？孕妈预防感冒要知道哪些常识？
- 哺乳期月经提前来正常吗？哺乳期月经提前来是什么原因？
- 和女生聊天聊不下去，该怎么做
- 自行车新人，准备骑行82.3公里回家，需要准备什么？
- 调理老年人失眠的方法有哪些？老年人失眠的食疗方有什么？
- 老年人春季养生要注意什么？老年人养生注意事项有哪些？