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教上班族寻回纤纤细腿

一个身材匀称、曲线优美、举止潇洒的人会让人产生一种如沐春风、如饮醇酒般的舒适感 。但是 ， 有些人尤其是上班族女性 ， 一天要在办公室坐八个小时甚至更长时间 ， 过早出现肌肉松弛、皮肤皱缩、脂肪堆积等问题 ， 使其魅力大打折扣 。腿部粗壮也是令白领烦恼的常见问题之一 。
【教上班族寻回纤纤细腿】粗腿 ， 寻找“苗条”之道
久坐致使腿部变粗 ， 不外两种原因：第一 ， 脂肪堆积 。因为下肢较少运动而使腿部脂肪大量蓄积 ， 其明显特征是整个腿部看起来松松垮垮 ， 用两指捏起皮褶 ， 会看到高低不平的脂肪颗粒 。第二 ， 组织水肿 。因为久坐或久站 ， 导致下肢血液循环不畅 ， 组织液滞留而引起水肿 ， 其明显特征是腿部看起来发虚 ， 皮肤弹性差 ， 严重者用手指按下后 ， 会在腿的表面留下一个暂时性的凹陷 。若您遇到的是第二种情况 ， 平时就要注意饮食清淡 ， 在久坐过程中将足部垫高并经常起立运动 ， 症状很快会缓解 。若加上适度的按摩以促进血液循环 ， 水肿现象一般可消除 。若下肢水肿持久不退 ， 则应及时就医 。
为了消除下肢堆积的脂肪 ， 使您尽快拥有健康苗条的双腿 ， 在这里给您开一剂处方：采用运动的办法消除多余脂肪 ， 通过运动让脂肪自行“燃烧” ， 能让您拥有修长的双腿和健康的体魄 。
消除腿部多余脂肪的运动项目有很多 ， 如慢跑、健步走、骑自行车、踢毽子、游泳、跳绳等 。慢跑是一种运动量较大且简便易行的项目 ， 有益于心肺功能和血液循环功能的提高 。健步走、骑自行车有利于增强腿部的灵活性、锻炼内脏器官 。踢毽子可以使腿、脚、臂、腕、手、眼等身体各部位都得到锻炼 ， 尤其能提高腿部的协调性和灵活性 。游泳是一项全身协调动作的运动 ， 对增强心肺功能 ， 锻炼肌肉的灵活性和力量都很有好处 。由于水的导热性远远高出空气 ， 所以在水中进行运动 ， 比在陆上进行同强度、同时间的运动所消耗的能量要多 。跳绳对内脏器官、肌肉协调性、人体姿态、减肥等都有相当大的帮助 ， 是一种非常好的健美运动项目 。
上述练习应遵循一定的锻炼原则 ， 才能真正达到健身减脂的目的 。一般而言 ， 在锻炼开始的最初30分钟内 ， 为人体运动提供能量的主要物质是糖类 ， 而不是我们要消除的多余脂肪 。运动30分钟后 ， 脂肪为人体提供能量的数量和比例逐渐增加 。而且 ， 每次运动时间越长 ， 能量消耗越大 ， “燃烧”掉的脂肪越多 。因此 ， 为了有效消除多余脂肪 ， 一次运动的持续时间至少应该保持在30~60分钟之间 。纤腿 ， 追求健美匀称
当然 ， 若您已经拥有了修长的双腿 ， 还想让腿部曲线更加健美 ， 不妨尝试以下的方法：
轮滑即穿着底下有小轮的专用鞋在坚实的地面上滑行 。轮滑能有效调节腿部肌肉的运动 。练习轮滑的场地不受限制 ， 只要能找到平坦而干燥的地面 ， 就能自由自在地运动了 。近年来这种简便的运动成为人们的新宠 ， 在宽敞的街心公园或幽静的林荫大道 ， 不时可以看到穿着滚轴溜冰鞋的人们 。轮滑运动对心肺功能的增进效果比骑自行车好 ， 主要是因为骑自行车比轮滑更易滑行 ， 所以降低了运动的功率 。轮滑可借助较用力和快速的溜法 ， 达到心肺机能所能承载的极限 。与骑自行车相比 ， 轮滑能以更自然的方式锻炼臀部与大腿的肌肉 ， 使其更加匀称、健美 。
形体芭蕾形体芭蕾与枯燥、严苛的专业芭蕾有着明显的差异 ， 它以健身为目的 ， 难度较低 ， 不要求腿踢多直、抬多高 ， 动作多规范 ， 只是教会你如何把芭蕾特有的那种优雅内涵 ， 融入到自己的言行举止中 ， 使自己姿势挺拔、仪态端庄 。从运动学的角度讲 ， 芭蕾的“开、绷、直”三要素具有收缩肌纤维的功能 ， 在动静结合的运动中能有效地消耗多余脂肪 ， 使人身材修长、肌肉协调、柔韧素质提高 。
拉伸练习伸展运动是使腿部健美的有效方法 。你可以坐在床上或地毯上 ， 勾起脚尖 ， 保持膝关节伸直 ， 将躯干尽可能地往大腿靠拢 ， 这样会使大小腿后部肌纤维变得细长 。
另外 ， 日常生活中的行为习惯稍作改变 ， 也会为你创造一双美腿 。如看电视时 ， 改变原来躺着或坐着的姿势 ， 立正站好 ， 提起双脚后跟 ， 足跟并拢 ， 两侧大腿用力夹紧 ， 臀部肌肉尽力收缩 ， 挺胸立腰 ， 久而久之 ， 会使您的双腿曲线玲珑
优美的双腿需要我们用心打造 ， 爱美的女性们 ， 一旦拥有了优美性感的双腿 ， 不管是清晨迎着初升的朝阳 ， 还是徜徉于黄昏暮色 ， 一路上洒下的将是您健美洒脱的影子 。打起精神来 ， 选择适合您的锻炼方式 ，  相信在不久的将来 ， 美丽修长的双腿就能与您相伴 。

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