三步健身操练完美腹肌
以胖为美的时代已经过去了 ， 现代人都希望自己拥有健美的身材 ， 男的需要人鱼线 ， 女的需要马甲线 ， 下面快跟小编一起来看看怎样练腹肌吧！
第一步：俯身收腹操
【三步健身操练完美腹肌】1、双腿并拢屈膝跪地 ， 大腿与小腿成90度直角 ， 脚趾撑地 ， 上身往前俯下 ， 两臂伸直 ， 手掌着地支撑身体 ， 腰腹与臀部肌肉收紧 ， 令上身与地面平衡 ， 头向下 。
2、臀部慢慢向正上方抬起 ， 双腿随之拉直 ， 脚掌着地 ， 上身与两臂连成直线 ， 令全身与地面形成一个直角三角形 。
3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高 ， 膝盖与手肘都保持绷直 ， 令右腿与上身、手臂连成直线 。
4、缓缓呼气 ， 臀部下沉 ， 上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势 ， 左腿拉伸 ， 两肩再次弯曲 ， 右腿向前屈膝 ， 收拢在胸下 。然后再次呼气 ， 将右腿抬高 ， 臀部上仰 ， 左右各做5次 。
第二步：站立收腹操
1、左腿站直 ， 全身重心落于左脚上 ， 右腿屈膝 ， 用双手扶着大腿与脚跟 ， 将右脚脚腕靠在左膝上以固定 。
2、然后保持平衡 ， 双手松开 ， 两臂往前平举 ， 手掌向下 ， 上身挺胸收腹 ， 臀部肌肉下沉收紧 ， 保持姿势数秒 。
3、一边呼吸 ， 一边向前屈下左膝 ， 臀部下沉 ， 令大腿与小腿成90度 ， 做蹲坐的姿势 ， 上身微微前倾 ， 两臂依然前平举 。再缓慢吸气 ， 恢复站直 ， 来回15次 。
第三步：躺卧收腹操
1、两腿并拢躺坐 ， 膝盖微微弯曲 ， 大腿与小腿的角度大于90度 ， 脚跟着地 ， 上身挺直并后仰 ， 手臂向后屈肘 ， 用下臂支撑身体 。
2、保持上身的姿势 ， 双膝绷直 ， 小腿往上抬起离地 ， 令双腿伸直 ， 同时腰腹施力 ， 但注意力度要适中 ， 避免令上身后仰摔倒 。
3、保持上身后仰撑地 ， 双腿伸直抬起的姿势 ， 一边吸气一边将两腿张开 ， 角度尽量拉大 。
4、接着缓缓呼气 ， 双腿往中央靠拢 ， 并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿 ， 此时左右大腿内侧的肌肉要好好收紧 。
5、呼气后再次慢慢吸气 ， 两腿张开 ， 然后呼气在空中交叉双腿 ， 左右腿的位置交换 ， 来回做15次 。
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