钙片什么时候吃最好？补钙的食物有哪些
吃什么补钙呢？补钙可以多吃乳制品、豆制品还有海产品 ， 从日常饮食中去达到补钙的效果是最安全可靠的 ， 一天之中补钙的最佳时间是在晚上 ， 可在睡前4-5小时食用含钙食物或钙片 ， 效果会更佳 。
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钙片什么时候吃最好？补钙的食物有哪些
吃什么补钙
乳类与乳制品：
牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳 。
豆类与豆制品：
黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等 。
海产品：
鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等 。
肉类与禽蛋：
羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等 。
蔬菜类：
芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等 。
水果与干果类：
柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等 。
补钙的最佳时间
【钙片什么时候吃最好？补钙的食物有哪些】人体在不断地排除旧的骨骼组织 ， 这个过程大约在凌晨3点 ， 所以 ， 为了确保体内的钙指数更加稳定 ， 适合晚上补充钙源 。但并不意味着是睡前补钙 ， 而是要距离睡觉有一段的时间 ， 最好是睡前4～5个小时为佳 。
孕中期 ， 大概孕4月左右开始 ， 孕妈咪每天钙的需求量逐渐增长为1000—1200毫克 。这时每天饮食中所含的钙量 ， 已经满足不了宝宝的生长需要 ， 因此其余所需的钙 ， 就要从含钙食物或优质钙剂中摄取了 。
孕后期 ， 是胎儿生长发育最迅速的时期 ， 钙每天要增加700毫克 ， 孕妈咪应多进食含钙丰富的食物 。这时的胎儿生长速度开始加快 ， 他需要钙 ， 而孕妈咪每天饮食中的钙含量满足不了他的要求 ， 他就从孕妈咪的身体里“抢” ， 这个时期孕妇应根据自身身体情况进行营养搭配 。
晒太阳补钙
据研究每平方厘米皮肤暴露在阳光下3小时 ， 可产生约20国际单位的维生素D 。即使将婴儿全身紧裹衣服 ， 只要暴露面部 ， 每天晒太阳1小时 ， 也可产生400国际单位维生素D 。接近婴儿每天维生素D全部需要 。
维生素D又叫“阳光维生素” ， 人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D ， 它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷 ， 使小朋友的骨骼长得健壮结实 。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用 。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效 。
晒太阳的最佳时间是早晨6点至10点这段时间最适合晒太阳：此时阳光中的红外线强 ， 紫外线偏弱 ， 可以起到活血化瘀的作用;再有下午4点至5点也是晒太阳的最好时间 ， 可以促进肠道对钙、磷的吸收 ， 增强体质 ， 促进骨骼正常钙化 。但夏季日照时间较长 ， 下午4-5点又正是热浪滚滚的时候 ， 晒太阳的时间可以稍稍推后一点 。
这些只是针对一般人所说 ， 不包括像孕妇、儿童和老年人 ， 这些特殊人群的钙的需要量较多 ， 晒太阳也需要更讲究 。
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