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扭腰器能减肥吗？扭腰器可以减肥吗？

说到扭腰器很多人都不会感到陌生 ， 在大多人的心里 ， 扭腰器就是用来锻炼腰部的 ， 然而有的人却不这么认为 ， 甚至有不少人都觉得扭腰器可以用来减肥 ， 尤其是可以用来减肚子上的肉 ， 那么扭腰器能减肥吗？扭腰器可以减肥吗？可以用扭腰器来减肥吗？

1、扭腰器能减肥吗
(1)扭腰器能减肥吗
扭腰器能帮助减肥 。在使用扭腰器时 ， 较大幅度的转腰活动可以帮助腰腹部的脂肪燃烧 ， 而且在扭动过程中 ， 下肢也会随着左右转动 ， 对于减去腿部多余的赘肉也是帮助的 。
(2)扭腰器减肥效果好吗
扭腰器相对像跑步机、动感单车这样的健身器材来说 ， 能起到的减肥效果还是有限的 。但扭腰器对于腰腹部脂肪堆积较多的人群 ， 减肥效果还是不错的 。
(3)扭腰器减肥瘦哪里
扭腰器减肥瘦手臂 。在使用扭腰器锻炼时 ， 双手是需要握住扶手的 ， 在扭动过程中 ， 需要通过双手固定上身产生的对抗力 ， 使得下肢左右转动 。因此在一定程度上 ， 对于手臂肌肉也是有锻炼效果 ， 对于减去手臂多余脂肪有一定帮助 。
(4)扭腰器减肥瘦腰腹部
扭腰器锻炼的最主要部位就是腰腹部 ， 在增加腰腹部肌肉力量的同时 ， 还能起到消耗热量 ， 燃烧脂肪的效果 。
(5)扭腰器减肥瘦腿
锻炼时 ， 双腿也是需要左右转动的 ， 在转动过程中 ， 也是会产生热量的消耗 ， 达到一定程度就会起到燃烧脂肪的作用 。
(6)注意什么效果更好
1、上身在转腰时 ， 要尽量的保持正直 ， 小腹部也要尽可能的绷紧 。
2、每周要锻炼5-7次 ， 每次练3-4组 ， 每组20-30次 。
3、在扭腰时 ， 一般是转动180度 ， 用时3-4秒 ， 注意不要用爆发力 。
(7)温馨小贴士
在使用扭腰器的过程中 ， 要量力而为 ， 不要过度的用力过猛的扭腰 ， 会容易导致肌肉拉伤 ， 造成身体伤害 。
2、扭腰器的作用
(1)锻炼肌肉
在使用扭腰器锻炼过程中 ， 能够锻炼腰腹部肌肉、腿部肌肉 ， 甚至对手臂的肌肉也有一定的锻炼作用 ， 能够增强腰腹部肌肉力量 。
(2)活动关节
在扭动过程中 ， 能够帮助活动身体的各个关节 ， 像背部肌肉、关节、韧带 。从而使得关节变得更加灵活 。
(3)提高身体平衡力
扭腰器锻炼时 ， 要站在转盘上不断的进行扭动 ， 这个过程是能够锻炼身体平衡能力的 ， 
经常的使用扭腰器可以起到提高身体平衡力的作用 。
(4)提高身体柔韧性
用扭腰器锻炼 ， 是能够改善和提高腰椎及髋关节柔韧性 ， 灵活性的 ， 对于健美形体是有帮助的 。
(5)强肾固腰
扭腰器使用过程中 ， 较大幅度的转腰活动是能够使得腰部肌肉牵张放松 ， 起到通经活络 ， 促进气血畅通 ， 强腰固肾的作用的 。
(6)减肥瘦身
使用扭腰器不断的转动过程中 ， 能够在锻炼肌肉的同时 ， 帮助消耗热量 ， 燃烧体内多余脂肪的作用 ， 从而达到减肥瘦身的效果 。
3、扭腰器扭多久有效果
(1)每次扭多久有效果
只是想要通过扭腰器锻炼身体的话 ， 每次扭动10-20分钟 ， 2-3组 ， 每组20-30次左右 。
如果是想要使用扭腰器来减肥或增强腰腹部肌肉力量 ， 建议可以每次锻炼30分钟左右 ， 做3-5组 ， 每组也是20-30次 。
(2)每周锻炼几次有效果
不管目的是锻炼身体还是减肥 ， 每周至少要保证5-6次的锻炼 ， 最少也要保证3次的锻炼 ， 这样才能有比较好的锻炼效果 。
(3)扭多久有效果
不管是锻炼身体还是增强腰腹力量、减肥 ， 都是需要能长期坚持才能看到效果的 。而扭腰器如果能每次锻炼30-60分钟 ， 能帮助消耗300卡左右的热量 ， 再加上每周能锻炼5-6次 ， 一般需要坚持1-2个月才能看到效果 。
(4)能瘦腰部吗
扭腰器的主要锻炼部位就是腰腹部 ， 在转动腰部的时候 ， 不仅能锻炼到腰部肌肉 ， 还能消耗腰部的热量 ， 帮助减去多余脂肪 ， 达到瘦腰的效果 。
3、扭腰器锻炼注意事项
(1)锻炼前进行热身
在使用扭腰器之前 ， 先进行充分的热身运动 ， 如慢跑几分钟、做拉伸运动、关节环绕等 ， 帮助身体各个部位肌肉、韧带、关节活动开来 。
(2)腰腹转动180度
在扭腰器锻炼中 ， 腰腹扭动的幅度能转动180度 ， 用时3-4秒 ， 这样较大幅度的转腰能加强锻炼效果 。
(3)速度要缓慢一些
练习扭腰器时 ， 要注意速度要慢 ， 动作要轻柔 ， 即较大幅度、慢速度地扭腰 ， 扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤 ， 还可能导致椎间盘突出 。
【扭腰器能减肥吗？扭腰器可以减肥吗？】

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