如何才能不受伤开心随意跑步？ _跑步

你好，谢谢邀请。

跑步的最高境界就是跑者始终在持续不断地进步，身体素质越来越好，还不受伤，简直是羡煞一众人等啊。

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那么，大众跑者到底该怎样跑才能达到如此境界呢？

1.坚持有氧慢跑。

有氧慢跑运动强度中等，跑步时不会给身体带来太大的压力，能起到既锻炼身体又不伤害身体的良好效果。

有氧慢跑时，你的心率应该在最大心率的60%~80%之间。大多数人在跑步时，把心率控制在130次/分钟~150次/分钟之间就差不多了。

你在有氧慢跑时，体感应该是一边跑步，一边能与人简单交流，鼻吸口呼，就快要到用嘴吸气的程度。跑完后身体没有明显的疲劳感，第二天还可以接着跑步。

有氧慢跑时最好不要看配速，只关注心率，有氧慢跑应该占到总跑量的80%左右。

刚开始跑时可能配速会很低，但不要气馁，随着有氧能力的增强，你的配速也会不断的在提高。

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2.坚持力量训练。

强大的肌肉力量不仅可以帮助你跑得更快，更远，更轻松，同时还能使你跑得更安全。

因此，有空的时候，一定要加强肌肉的力量训练。

你平时可以利用深蹲，平板支撑，俯卧撑，卷腹，臀桥，蛙跳，单脚跳，提踵等训练动作来加强你的肌肉力量。

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3.做好跑前热身，跑后拉伸运动。

跑前热身可以激活你的身体，让身体从静止状态过渡到运动状态中去。可以有效防止运动伤害，同时也能提高你的运动表现。

跑前热身每个动作至少坚持30秒，一套动作做下来在5~10分钟左右。

跑前热身的动作有活动手腕脚踝，颈部环绕，肩部环绕，背部伸展，腰部伸展，弓步压腿，侧压腿，原地小步跑，高抬腿，开合跳等。

跑后拉伸可以帮助身体尽快地从疲劳中恢复过来，帮助因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度。提高跑步能力的同时，也能防止运动伤害。

同样的，跑后拉伸每个动作至少坚持30秒，一套动作做下来在5~10分钟左右。

跑后拉伸的动作有背部拉伸，腰部拉伸，臀部拉伸，大腿前，后，内侧拉伸，膝部拉伸，小腿拉伸等。

不管再累再忙，跑前热身和跑后拉伸的动作是一定要做的。因为它们会提高你的运动表现，最重要的是能有效防止运动伤害。

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除此之外，平时跑步还要做到跑休结合，遵循月跑量不超过上个月的10% ，不疲劳跑步，不带伤跑步，不攀比，不追速等。

做到这些，你才能在不受伤的前提下，不断地取得进步，每天都能开心跑步，轻松跑步。

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢。

其他网友观点

【如何才能不受伤开心随意跑步？】跑前热身，跑后拉身，买双好跑鞋，呼吸与步伐协调，步频180左右，保持正确跑姿，找个适合跑步的环境，跑一休一，休一时做核心运动或骑车游泳等运动，平时慢跑佛系，坚决不自虐，不攀比，一个星期做一次长距离，不求配速与步幅，放松心情，认真仔细地观察沿途风景与每天的细微变化，让快乐伴随每一次跑步，不能与人比速度，暗中较劲，努力找到适合自已的配速与步幅和极限，但也要多向健康专家学习，不断进步。