如何安排饮食在一天内只摄入1千大卡？ _摄入

谈谈所谓减肥的黄金法则热量公式，真的有用吗？

一直以来，很多专家谈到减肥，都是奉行“热量缺口说”为真理，肥胖就是热量过剩，只要每天摄入的卡路里少于消耗的卡路里，形成热量缺口，我们就能瘦，基于热量缺口说，产生了层出不穷的减肥方法，比如有的人倡导每天吃到自己基础代谢的卡路里，所以厨房里必须放个食物称，每顿饭都必须拿个计算机算一算。我就问你们能不能不吃晚饭？能不能一辈子不吃主食？能不能一辈子不吃肉？能不能按食物称计算卡路里，每天处于半饿状态？但是一旦恢复正常饮食，马上各种反弹，甚至反弹超过原来的体重，那不是白饿吗？

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作为一个线上线下已经帮助无数人成功减肥不反弹的健身教练和运动营养师，大鹏想对这个热量公式谈谈自己的看法：

1. 大鹏认为热量公式没错，而达到热量缺口的方式出现了错误。并不是一味的少吃多练，人之所以会热量过剩，会吃得多，会懒得动，是源于我们的内分泌失调，我们的瘦素，胰岛素，肾上腺激素，性激素，甲状腺素等的紊乱，导致了我们身体对于食物中的营养素，吸收利用和代谢不好，所以胖子是热量过剩的，但是热量全囤积在脂肪，并不能很好的为身体提供能量，所以很多胖子虽然胖，然而精神并不好，做事懒洋洋，说话懒洋洋，宗气不足，精神不好脸色差，所以胖子可以说是一种形式的营养不良，只不过他们的营养不良，并不是吃的不够，而是吃的都没用对地方，是用的不够。

已经营养不良了，再吃的少，再疯狂练，雪上加霜，而且我们内分泌失调的情况下，人的食欲是很难控制的，一味的少吃也更容易造成报复性情绪性的暴饮暴食，循环代谢愈发糟糕，所以你根本减不下来，或者减下来以后人像大病一场，然后快速报复性反弹，身体越来越差，所以对于胖子而言，制造热量缺口方式，还不需要刻意的少吃，饿肚子，或者疯狂暴力的运动，正确的打开方式是，通过科学的饮食，改善体内代谢环境，平衡内分泌。通过系统的运动，纠正体态，激活肌肉功能，打开活动度，增加日常消耗，让吃进去的食物涌出去，被身体利用起来，就已经能够制造很大的热量缺口了。

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2. 我们要把普通人减肥和健身大咖追求极致分开，普通人减肥要求不高，能穿小号的衣服，女生有马甲线，男生有腹肌有胸肌就挺满意的了，不需要追求过低的体脂率，普通人也很难准确的计算自己摄入的卡路里，也很难坚持不偷吃，所以执行效率是很差的，就算是健身大咖真的需要计算热量，也是非常科学，考虑非常多的因素的，比如体重体脂体型，作息时间运动项目运动强度，乃至血型，遗传特征等都需要考虑，而不是简简单单的吃到基础代谢，说实话真的不适合，所以，大鹏认为减肥不是数学公式，没有那么简单，首先就是要调整自己的内分泌，简单说说大鹏的建议：

1. 科学饮食：高蛋白，高膳食纤维，低升糖指数，优质脂肪，三餐吃饱，不用计算卡路里，吃抱吃舒服，家常便饭的前提下规避一些易胖的食材就可以，

2. 系统运动：不是一味的以消耗卡路里为目的运动，而是结合包括呼吸，体态，有氧，力量，整劲多种运动模式，以改善代谢找回功能唤醒身体为目的的循序渐进的运动，一周能保持4-5个小时的中低强度运动就足够了，

3. 多练多吃，少练少吃，千万不要多练少吃或者不练少吃。

4. 好好睡觉，好的睡眠对于改善内分泌特别重要。