最近减肥，减到59之后就一直减不下去，已经好几天了，应该怎么办？ _减肥

坚持下去就好了，放松心情，不要太关注每天的变化

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具体要看题主是什么样的减肥方法。如果题主的饮食，运动，睡眠，喝水，排便都没问题，就是不掉秤，这个时候要摆正心态。从四个关键点去找问题：基础代谢，运动消耗，食物热效应，食谱热量。

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体重秤一般只能精确到0.1kg,如果体重下降少于100g,体重秤将显示体重没有变化。100g脂肪对应的能量值，是900千卡。也就是说，如果每天的能量缺口小于900千卡，体重秤就会纹丝不动。

能量缺口=基础代谢+运动消耗+食物热效应-食谱能量

基础代谢：随着体重的下降而下降，随着食谱能量的减少而减少。

运动消耗：随着熟练程度提高而下降。食物热效应：一成不变的食物会降低食物热效应。食谱能量：基本不变。

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第一，食谱能量。

降低食谱能量，就能加大能量缺口，道理是这样的，不过为了健康，运动消耗和食物热效应来改善，基础代谢很难改，跟平时的一些生活习惯有关，保持健康作息。

【最近减肥，减到59之后就一直减不下去，已经好几天了，应该怎么办？】

第二，运动消耗。

适当延长运动时间、加大运动强度、更换运动模式。你如果从来没有跳过绳，那么你刚开始跳500下，比那些经常跳绳的人来说消耗的能量要多。基于这样的一个原则，可以更换运动的类型，尝试一些平时没有尝试过的。除了更换运动类型，还有一种是可以增加运动的强度。

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第三，食物热效应。

蛋白质的食物热效应30%，持续10小时，碳水化合物6%持续1小时，脂肪5%持续1小时。在进食过程中，要对食物中的营养素进行消化吸收及代谢转化，这些生理过程额外消耗的能量既食物热效应。

吃不一样的食物，吃高蛋白低脂肪的食物，强化少吃多餐的习惯。

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