晚上几点睡觉才是最健康的
通常情况下 ， 晚上一般几点睡觉才是最健康的？专家建议十点半前预备睡觉 ， 对人的身体健康很有益处 。
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晚上几点睡觉才是最健康的
正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成 ， 两者交替泛起 ， 只有深睡眠才是有效睡眠 ， 对消除疲惫、恢复体力起到重要作用 ， 但它在逐日夜的总睡眠时间里 ， 仅占15%左右 。人在夜间0点—4点之间轻易获得深睡眠 ， 正常成年人 ， 一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠 。因此 ， 我们建议 ， 没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前预备工作 ， 如洗漱、放松、上床 ， 保证11点前入睡 ， 1个小时后顺利进入深睡眠 ， 以保证良好的睡眠质量 。
【晚上几点睡觉才是最健康的】失眠了怎么办？以下是小编搜集整理的失眠疗法：
除了留意开始睡觉的时间 ， 准确的睡眠方法还包括以下几点 ， 也就是国外一直提倡的“失眠行为学疗法” ， 简便易行 ， 合用于各种类型失眠症的治疗 。
1、白天进行适度的体育锻炼 ， 有助于加深睡眠 。
2、不在床长进行非睡眠流动 ， 如看电视、工作、思索、阅读等 ， 这些不良的习惯 ， 会引发睡前高兴 ， 破坏睡眠的正常节律 ， 从而导致失眠 。
3、若20分钟后还未入睡 ， 应离开卧室 ， 找一个惬意的地方坐着或靠着 ， 阔别书、电视、电脑 ， 安静地呆20分钟 。可以静坐或冥想 ， 待有睡意时再回到在床上 。假如一次不行 ， 可重复进行 。
4、不论天天几点入睡 ， 清晨都应定时起床 ， 即使是在周末和节假日 ， 也应坚持固定的上床与起床时间 ， 以此可维持正常的睡眠—觉醒节律 ， 进步睡眠效率 。
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