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健身需要吃蛋白粉吗？健身要吃蛋白粉吗？

蛋白粉是非常营养的食品 ， 并且还具有很多食用功效 ， 例如可以帮助肌肉合成 ， 因此很多健身人士都会吃蛋白粉 ， 甚至有不少人都人认为健身就一定要吃蛋白粉 ， 不然就没有效果 。那么健身需要吃蛋白粉吗？健身要吃蛋白粉吗？健身吃蛋白粉有什么用？

1、健身要吃蛋白粉吗
(1)健身需要吃蛋白粉吗
不是所以健身者都需要吃蛋白粉的 。蛋白粉在健身期间并不是必需品 ， 如果食物中补充了足量的蛋白质的人可不吃蛋白粉的 。而且只是想要通过健身强身健体、减肥增肌没有必要一定吃蛋白粉 ， 而像大重量肌肉锻炼、想要练出大块头、健美型的肌肉男或是日常饮食没有足够蛋白质食物摄入的健身人群 ， 则需要吃蛋白粉 。
(2)为什么要补充蛋白粉
健身运动中会大量的消耗能量 ， 也会使得蛋白质分解代谢加剧 ， 甚至可能会出现蛋白质的负平衡 。而蛋白粉 ， 一般是采用提纯的酪蛋白、或大豆蛋白、或乳清蛋白、或者是这几种的组合体构成的粉剂 ， 能够为缺乏蛋白质的人补充蛋白质 。
在健身后吃蛋白粉能补充运动时蛋白质的损耗 ， 增加肌肉力量 ， 促进肌肉、血红蛋白的合成 ， 消除疲劳等都具有重要作用 。
(3)哪些人要吃蛋白粉
1、大重量肌肉锻炼、想要锻炼出大块头、健美型肌肉男等健身者 ， 在日常饮食中无法获取足够的蛋白质进行补充 ， 所以需要吃蛋白粉来补充肌肉所需要的蛋白质 。
2、日常饮食蛋白质摄入不足者 。这类健身人群 ， 日常饮食中没有足够的高蛋白食物的补充 ， 可以在健身后适当的吃蛋白粉进行补充 。
(4)哪些人健身不需要吃蛋白粉
1、轻度健身锻炼的人群 。这类健身人群只是进行了强度较小的运动 ， 体内蛋白质代谢消耗也比较小 ， 是不需要吃蛋白粉来补充的 。
2、目的是减肥或强身健体的健身人群 。因为健身后补充蛋白质是能帮助肌肉增长 ， 加强肌肉力量的 ， 而目的是减肥或强身健体者 ， 是没有必要特意喝蛋白粉来补充蛋白质的 。
2、健身吃蛋白粉注意事项
(1)不用热水冲泡
蛋白粉中是含有多种特殊生理功能的活性物质 ， 这些物质遇到高热就会失去活性 ， 所以不要用热水来冲泡蛋白粉 。建议最好是用50度以下的温水或凉水将蛋白粉冲泡后饮用 。
(2)不空腹吃蛋白粉
空腹食用蛋白粉 ， 容易被人体当作能量物质进行消化 ， 不能起到其真正的效果 。在食用蛋白粉之前最好是能吃一些其他食物 ， 或是将蛋白粉加入到牛奶、豆浆中一起食用 。
(3)健身后半小时内吃蛋白粉
需要在健身后食用蛋白粉的人群 ， 应在健身结束后半小时内 ， 用1~2勺蛋白粉冲泡饮用 ， 防止蛋白质不足而损伤肌肉 ， 也能帮助肌肉纤维的恢复和再生长 。
【健身需要吃蛋白粉吗？健身要吃蛋白粉吗？】

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