跑步不能减肥吗 不要出现这些错误
很多姐妹都很疑惑，难道你不说跑步可以减肥吗?跑完后，我的胃口越来越好了 。我的食物越来越多，但我的体重却增加了 。这并不奇怪 。因为很多人都是这样，我们怎么能通过跑步减肥?
跑步是最/好的减肥运动之一 。坚持跑步不仅有利于瘦身，而且对身体有益 。但是很多人每天坚持跑步，但出汗后，但仍然不瘦?你可能会因为减肥而误入歧途 。
【跑步不能减肥吗 不要出现这些错误】1/只知道跑步，跑得太单一
人体是一个聪明的自我调节系统，单纯的跑步会让你的身体慢慢适应这种运动节奏，它会调整到用最少的能量来支持你完成固定节奏的跑步训练，而这种“节约”对你减肥是不利的 。
很多跑者会碰到一个减肥的平台期，这就是其中的一个根本的原因 。你应该考虑有所改变，为训练计划加点之前没有的东西，让你的身体发生改变甚至是不适应，让身体去挑战新的运动节奏和运动强度 。
如果你总是进行匀速跑，不妨试着每周来一次间歇跑 。就是以较快速度跑一段较短的距离，然后停下休息一段时间，待体力恢复后再继续以同样的方式循环跑几组 。一般一次间歇跑训练不超过5分钟或1.5公里，可根据身体状况作适当调整 。
间歇跑这种训练方式，会让身体处于一定的氧气透支状态，能提高身体的无氧能力 。同时有很好的燃脂效果 。
如果你从未尝试过无氧运动，那么你可以在训练中增加一些力量阻抗训练，力量训练会帮助你燃烧更多热量，训练后肌肉的恢复也需要消耗热量，这会给你带来额外的收益 。多尝试其他的运动如游泳、登山、骑车、跳健美操等等，这些运动不但会帮助你更有效的消耗热量，也会让你的运动不那么单调无趣 。
2/跑步后吃了什么
燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉 。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号 。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡 。
如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，最好选在运动之前，全麦面包、脱脂牛奶都是不错的选择 。
3/卡路里消耗不足
在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标 。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪 。
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