上班族如何缓解眼睛疲劳？
上班族眼睛疲劳多半是长时间面对电脑工作导致 ， 所以眼睛干涉、疲惫 ， 针对这个问题 ， 要采取针对性的方法--补充营养 ， 防治眼睛疲劳 。能够护眼的营养素主要是维生素 ， 所以多吃维生素对眼睛很好 。
【上班族如何缓解眼睛疲劳？】维他命A
不用多说 ， 素有"护眼之必需"之称的维他命A ， 是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方 ， 以胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣含量最多 。
维他命B
维他命B是视觉神经的营养来源之一 ， 维他命B1不足 ， 眼睛容易疲劳；维他命B2不足 ， 容易引起角膜炎 。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物 。
出来上述两种维生素以外 ， 枸杞也是一种名目的食物 ， 枸杞子经常用作中药药材 ， 具有名目壮阳之效 。因为它含有丰富的胡萝卜素 ， 维他命A、B1、B2、C ， 钙、铁等 ， 是健康眼睛的必需营养 。
物理保健措施：
1.活动眼球 。站在窗前2~3米外 ， 双眼依次注视窗户四角 ， 以顺时针、逆时针方向反复交替 ， 共反复7~14次 ， 此法可以舒筋活络、改善视力 。
2.用牛奶敷眼睛 。将纱布折叠成小片 ， 在热牛奶中完全浸透 ， 在眼皮上敷20~30分钟 ， 可以增强眼部肌肉活力 ， 解除疲劳 。
3.每天一杯牛奶或酸奶 ， 提供充足钙质 ， 提高眼部肌肉的弹性 ， 延缓近视加深的过程 。
4.每天吃半斤绿叶菜 ， 经常吃红黄色蔬菜水果 ， 以提供充足的胡萝卜素、叶黄素和其他抗氧化物质 ， 延缓眼部的老化 。
5.每周最好有2-3次让人轻微出汗的运动 ， 促进全身血液循环 ， 对改善眼部微循环也有好处 。
以上就是小编给大家介绍的关于缓解眼睛疲劳的养生保健方法了 ， 保护眼睛需要从根本上做起 ， 除了食疗食补之外还要注意防护眼睛的健康 ， 注意合理用眼 ， 防止眼睛疲劳 。一般面对电脑一小时就要休息5分钟 ， 这样才能给眼睛一个缓解的时段 ， 不会让它一直处于工作状态额过度疲劳 。
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