老人吊单杠可缓解和预防驼背
【老人吊单杠可缓解和预防驼背】
老人吊单杠可缓解和预防驼背
运动场上的单杠，在很多人看来，似乎应该与老人绝缘 。只要方法对了，老人同样可以在上面一展风采，并在一定程度上缓解驼背 。
吊单杠属于一种牵拉练习 。老年人经常做此锻炼，可以使背部肌肉和骨骼都得到锻炼，因此能在一定程度上缓解和预防驼背 。
老人可以根据自己的体力、臂力及承受力等，做出力所能及的动作 。比如，身体状态较好的老人，可以全身伸直，双手掌心向着自己，握紧单杠，双脚离地，一点点尝试着往上拉，拉到稍吃力时停止 。如果觉得往上拉很困难，不要勉强，只要握紧单杠，双脚离地吊到手臂支撑不住即可 。如果双脚离地、双手支撑还觉得困难，也可双手紧握单杠，双脚踏地或屈膝，来回晃动挺直的上身 。
由于老人身体不比年轻人，一定要先做些绕肩、甩臂、绕颈、扩胸的热身练习，以防止肌肉拉伤 。此外，还要掌握循序渐进的原则 。比如一开始吊时，时间不要长，等到身体锻炼开了，再适当增加一点时间 。每次吊单杠的时间，最好掌握在1—2分钟左右，吊一会，歇一歇，不可过于劳累 。一般情况下，每天早晨抽出15—20分钟做此锻炼即可 。
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