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锻炼腹肌的方法图解？锻炼腹肌的方法？

很多人去健身的主要目的就是为了锻炼腹肌 ， 而锻炼腹肌的方法有很多 ， 但是大多数人都不知道锻炼腹肌的具体方法是怎样的 ， 而且不少人也不清楚怎么在日常生活中锻炼腹肌 。那么锻炼腹肌的方法有哪些？锻炼腹肌的方法是怎样的？日常生活中怎么锻炼腹肌？

1、锻炼腹肌的方法
(1)早起进行伸展锻炼
早上醒来之后 ， 先做伸展锻炼 。仰卧 ， 先将膝部完全提起 ， 用双手抱在胸前 ， 然后用这种姿势前后翻滚 ， 背部和腰部能得到伸展；
将立起的膝部像旁边倒下 ， 脸部朝相反方向 ， 左右交叉运动 ， 能扭动腰部 ， 也能伸展腹肌群 。
(2)站鹤姿势锻炼
可以利用三分钟的刷牙时间 ， 用右手刷牙 ， 左手撑在墙上 ， 先将右腿向上提起 ， 保持姿势10秒钟 ， 换脚交替进行 。注意站立时要收腹 。
(3)爬楼梯
爬楼梯本身是可以锻炼到腿部和腰部的 ， 如果在爬楼梯时 ， 能将膝部提高一些 ， 然后再放下 ， 能感觉到下腹部在收缩 ， 也是能锻炼腹肌的 。
(4)坐姿锻炼
在工作时 ， 坐着也能锻炼腹肌 ， 要坐稳 ， 将腰伸直 ， 收缩腹肌；在工作休息时间还可以将臀部半坐在椅子上 ， 双手握住椅边作为支撑 ， 将双膝朝胸前提起 ， 感觉到腹肌发抖了恢复原始姿势 ， 姿势复原后让膝部放松 。
如果双腿做过于困难的话 ， 先进行单腿练习 ， 用一只手放在下腹部 ， 确认腹肌是否收缩 ， 做两组 ， 每组做10次 。
(5)腹式呼吸
每天可以特意进行一次腹式呼吸 。先深深的吸气将肚子鼓起并用手确认 ， 然后慢慢的将气呼出 。坚持6秒钟 ， 做3次 。
(6)踢腿运动
在比较宽敞的地方可以进行踢腿运动 ， 先将膝部慢慢的提起 ， 使膝盖向胸部靠拢 ， 然后向斜前方踢 ， 不仅能强化腹肌 ， 还能消除疲劳 。
(7)侧面屈体锻炼
盘膝而坐 ， 双手交叉置于脑后 。用这种姿势收缩腹部将上身往侧面完全 ， 弯曲的幅度不一定要大 ， 但是不要带动腰部 。恢复初始动作后 ， 另外一侧也用同样的方法进行 ， 左右两边各进行2组 ， 每组进行10次 。
(8)踩脚练下腹
仰卧在地面或床上 ， 用肘部稍微撑起上半身 ， 一条腿伸直并向上提起10cm ， 另一条腿的膝盖弯起 ， 小腿与床面保持平行 。用这种姿势像蹬单车一样将双腿上下摆动 。要注意双脚都不能着地 ， 肘部的内角也不要超过90度 ， 左右脚各进行2组 ， 每组进行12次 。
2、腹肌锻炼有什么好处
(1)塑造完美身材
这个是大家都知道的锻炼腹肌的好处 ， 可以练出可爱迷人的腹肌 ， 使得人体曲线更加完美 ， 帮助塑造完美身型 。
(2)增强腰背部力量
在锻炼腹肌的过程中 ， 能够帮助增强腰部和背部的力量 ， 对腰椎和脊柱的稳定性、活动等都有好处 ， 能减少腰背痛的几率 。
(3)提高性能力
腹肌锻炼对于腰部有增强作用 ， 而腰好肾也会好 。再加上人核心部位的腹部、腰部、大腿部位的肌群统称为同房肌 ， 对这三个部位进行锻炼 ， 能狗提高性生活的质量 。
且腹部肌肉对于腰椎的活动、稳定性有比较重要的作用 ， 还能控制骨盆和脊柱的活动 ， 因此进行腹肌锻炼对于提升男性性能力和性技巧方面都是有好处的 。
(4)防治便秘
在使用卷腹来锻炼腹肌时 ， 能够有助于肠道的蠕动 ， 从而起到帮助排便的作用 ， 对于防治便秘有好处 。
(5)锻炼意志力
腹肌的锻炼不是一朝一夕就能看到效果的 ， 需要长期的坚持 ， 没有强大的意志力是很难坚持到最后的 ， 这就能够达到锻炼意志力和身体承受力的作用 。
(6)增强免疫力
进行腹肌锻炼 ， 能够增强身体整体机能 ， 提高免疫力 ， 增强体质 ， 从而增强抵抗疾病的能力 。
(7)缓解压力
腹肌锻炼时 ， 能够借锻炼动作把生活或工作中的压力释放出来 ， 而且做腹肌运动时能够刺激内啡肽分泌 ， 起到缓解精神压力的作用 。
(8)降低体脂比例
腹肌锻炼能够降低人体的体脂比例 ， 增加肌肉的含量 ， 提高身体的基础代谢率 ， 从而帮助形成易瘦体质 。
(9)有益于生理功能
腹肌的锻炼运动中 ， 腹肌收缩能够增加腹内压力 ， 从而会挤压到腹内的内脏器官 ， 可以完成多种生理功能 ， 像呼气、咳嗽等 。而且女性经常锻炼腹肌 ， 能够帮助加强分娩时的产力 ， 有助于顺产 。
【锻炼腹肌的方法图解？锻炼腹肌的方法？】 (10)延缓衰老
运动本身就是能使得人体新陈代谢提高 ， 身体变得更加健康 ， 而且肌肉健美对于身体各个方面取得延缓衰老的作用 。

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