深蹲过后大腿疼是怎么回事？深蹲后大腿肌肉酸痛怎么办？
健身现在是特别受欢迎的 ， 特别是些上班族有时间就会去健身 ， 很多人可能没有什么时间去健身房 ， 所以平时只能自己在家里做一些简单的运动 ， 比如说仰卧起坐 ， 还比如说深蹲 ， 深蹲看似很简单 ， 但是有很多需要注意的 ， 那深蹲过后大腿疼是怎么回事？深蹲后大腿肌肉酸痛怎么办？
1、大腿疼是怎么回事
深蹲后大腿疼痛 ， 或者酸胀是很常见的现象 ， 不外乎是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起 。而我们常说的 ， 运动后肌肉酸痛是因为乳酸堆积 ， 说法并不是很科学 。
(1)肌肉拉伤导致的
肌肉拉伤又叫做慢性肌肉酸痛 ， 通常只发生在肌肉激烈运动时 。是指因肌肉暂时性的缺血 ， 而造成的疼痛现象 。
轻度的肌肉拉伤 ， 疼痛感在活动一结束即消失 ， 严重的肌肉拉伤 ， 拉伤部位剧痛 ， 用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块 ， 触疼明显 ， 局部肿胀或皮下出血 ， 活动明显受到限制 。
(2)过度练习深蹲导致
较少运动或训练肌肉的人 ， 突然进行深蹲 ， 容易引起大腿迟发性的肌肉酸痛 。这种酸痛一般在深蹲后24小时内会出现 ， 酸痛感消失需要1-3天 。
2、大腿肌肉酸痛怎么办
深蹲后如果大腿疼痛厉害 ， 触碰后疼痛剧烈 ， 考虑是严重的肌肉拉伤 ， 此时应该停止活动 ， 尽快就医诊治 。如果只是酸胀感强烈 ， 触碰没有疼痛感 ， 可以通过以下方法缓解酸痛感 。
(1)避免长时间深蹲
深蹲主要是锻炼腿部肌肉 ， 为避免大腿疼痛 ， 一定要控制好运动量 ， 避免大腿局部训练过度而引起酸痛 。
(2)前期冷敷后期热敷
热敷能促进血液循环 ， 深蹲后热敷大腿会感觉很舒服 ， 但是也会加重肌肉组织受损 ， 所以刚刚深蹲完 ， 要先用棉布包住冰块冷敷10分钟
， 第二天再进行热敷缓解酸痛感 。
(3)口服维生素C
如果深蹲后大腿肌肉疼痛厉害 ， 冷敷、热敷、按摩都没有用 ， 可以试试口服维生素C 。维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用 ， 可以加速修复受损肌肉 ， 缓解肌肉的酸痛感 。
3、做蹲起的注意事项
1、做蹲起运动的时候 ， 如果速度太快、次数太多 ， 或者用爆发力和反弹劲儿 ， 就会伤到膝关节 。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做 ， 这样最伤膝盖 。
2、两腿弯曲下蹲 ， 眼睛一直看着天花板 ， 这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降 ， 不会出现弯腰撅屁股的错误动作 。
3、下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致 ， 不能内扣 ， 不能晃动 ， 这一点要特别注意 ， 只有这样膝关节才符合运动生理学 。今后无论作何种动作都要注意这一点 。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤 。
4、起立时两眼仍一直看着天花板 ， 脊柱要挺得很直 ， 使躯干保持着竖直往起站 ， 也就是说让两腿伸直 ， 用腿的力量把身体举起来 。绝不可用弯腰撅屁股的方法 ， 投机取巧地把腿伸直 。这样使身体竖直着站起来 ， 腿部肌肉伸展和收缩的范围最大 ， 锻炼效果最好 。
【深蹲过后大腿疼是怎么回事？深蹲后大腿肌肉酸痛怎么办？】
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