晚上减肥运动法有什么
要想减肥 ， 拥有一个好的身材 ， 就需要付出努力 ， 即便是一些细节也是不可忽视的 ， 比方说晚上吃完饭后 ， 你是选择立刻躺下拿着手机或电脑来玩 ， 还是选择做一些保健操 ， 直接影响着自身的健康与身材 ， 因此减肥必须要有毅力和耐心 ， 那么晚上减肥运动法有什么？
站
同样地晚餐要究少吃 ， 而且吃得清淡 。还是晚饭后半个斜 ， 夹紧臀部 ， 把整个背部紧贴在墙壁上 ， 臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面 。几分钟后腰就会很很累 ， 坚持分钟 。每天都做一次 ， 一周就开始见到效果 ， 不仅能瘦腰 ， 而且腿部脖子脸部也能变瘦 。
摆臂步行
适用于呼吸系统慢性病的患者 。步行时两臂用力向前向后摆动 ， 运动减肥可增进肩带和胸部的活动 。按摩步行：用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病 。一边散步、一边按摩腹部 ， 可促进胃液的分泌和胃的排空 ， 有助于防治消化不良 。
捡豆子瘦腰法
每天晚饭究少吃 ， 如果不是饿得厉害 ， 只吃三至五成饱即可 。饭后稍稍休息十几分钟 。然后每天倒粒黄豆在地上 ， 弯腰但腿不能弯 ， 一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里 ， 重复这样的动作 。坚持一两个月 ， 不仅腰变瘦了 ， 可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢 。
倒步走
倒步走比正步走的氧气消耗高31% ， 心率快15% 。因此 ， 倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一 。
倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量 ， 因此还可以预防腰痛 。据报道 ， 倒步走还具有保健小脑的作用 ， 运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等 ， 是老年人健身非常有效、有益的方法 。
倒步走应选择开阔而平坦的地方 ， 步速应控制在每分钟45-60步 ， 运动减肥的距离一般为600-1000米 。
【晚上减肥运动法有什么】相信大家对晚上减肥运动法有什么也都很清楚了 ， 其实减肥并不难 ， 关键在于坚持 ， 只要能够找对运动方法 ， 每天坚持下来 ， 会有意想不到的收获 ， 不仅身材会变好 ， 就连身体也会越加的健康 ， 而且整个人会更有精神和气质 。
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