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运动减肥需要节食吗？运动减肥要节食吗？

运动减肥是很多人都会采取的减肥方法 ， 其中有不少人在运动减肥的同时 ， 还会节食 ， 而他们这样做的目的就是为了让自己更快地瘦下来 。但是许多人都说这样做会危害身体 ， 那么运动减肥需要节食吗？运动减肥要节食吗？运动减肥的同时还需要节食吗？

1、运动减肥需要节食吗
(1)运动减肥需要节食吗
运动减肥不需要特意节食 。减肥其实是需要看两个方面的 ， 一个是热量的消耗 ， 一个就是热量的摄入 。运动减肥是进行热量的消耗 ， 而节食则是控制热量的摄取 。如果运动量达到一定程度 ， 使得消耗的热量大于摄取的热量 ， 就能达到减肥的效果 ， 也就无需去进行节食了 。
(2)运动减肥不节食的好处
节食虽然说可以使得减肥更快见效 ， 但是在恢复饮食之后更容易反弹和暴饮暴食；而运动减肥本身是很健康安全的方式 ， 而且在减肥成功之后反弹比较小 ， 可以健康的减脂不易反弹 ， 增强心肺功能 ， 不会有因节食而导致的营养不足、身体受到伤害等副作用 。
(3)运动减肥饮食注意事项
虽然说运动减肥期间不需要节食 ， 但是也不是说就能无节制的大吃大喝 ， 想要达到好的减肥效果 ， 还是要注意一下饮食配合 。
养成好的饮食习惯
养成了好的饮食习惯能让你在减肥成功之后 ， 还可以继续坚持这样的方式 ， 从而使得自己的生活方式变得健康 。
保证营养均衡
尽管运动减肥也是为了减重 ， 但是在饮食方面还是要注意营养的均衡 ， 这样才能保证在运动时能以好的状态进行 ， 避免运动伤害 。
少摄入高热量食物
运动减肥期间 ， 要尽量的避免摄入高热量、高脂肪食物 ， 用水果、蔬菜、谷物等来代替高脂肪高热量的食物 。
控制脂肪摄取量
运动减肥期间 ， 要注意控制像奶油、肥肉等含有较高动物脂肪的食物的摄取量 ， 这些脂肪是比较容易沉积在血管内 ， 从而形成脂肪层的 。
(4)温馨小贴士
单纯的运动减肥虽然见效比加上节食要慢 ， 但是却是比较健康的减肥方式 ， 千万不要为了减肥效果而置健康于不顾 ， 那样会得不偿失的 。
2、经期跑步能减肥吗
(1)经期跑步能减肥吗
经期不宜进行剧烈运动 ， 但是进行慢跑还是可以的 。有的人说经期不适宜进行跑步等活动 ， 但实际上经期是荷尔蒙分泌的自然定律 ， 不少女性虽然这段时期会受黄体素和雌激素分泌影响 ， 出现头晕 ， 头痛 ， 腹痛 ， 情绪焦躁等症状 ， 
但并不是每个女性都会出现 ， 因此经期能不能跑步还是要根据个人身体情况来决定 。
(2)经期怎么跑步减肥
经期可以尝试进行慢跑来减肥 ， 跑步之前先做一些准备活动 ， 伸伸胳膊 ， 脖子 ， 晃动一下肩膀 ， 让手臂 ， 手指处于松弛状态 ， 保持均匀的呼吸 ， 跑步的时候注意脚根先落地 ， 脚步轻一点 ， 左右摆臂注意平衡 ， 跑步的时间不宜过短 ， 也不宜过长 ， 跑完步之后用热水泡泡脚 ， 能够充分促进小腿血液循环 。跑步最好在月经的最后两天开始 ， 这段时间人体分解脂肪的能力比平时高的多 ， 每天坚持慢跑15到20分钟 ， 再坚持做半个小时以上的有氧运动 ， 有助于加快身体内的新陈代谢 ， 刺激脂肪分解 ， 减肥效果更好 。
(3)经期慢跑的好处
跑步能够活化大脑 ， 并且能产生振奋心情的化学物质脑内啡 ， 还能提高血液内的色氨酸 ， 促进脑内血清素含量 ， 经期如果感到心情郁闷焦躁的时候 ， 戴上耳机开始慢慢跑动 ， 有助于舒缓焦躁的心理;
来月经的时候 ， 体内除了排经血之外 ， 还会出现水肿 ， 乳房胀痛等情绪 ， 慢慢跑动一下 ， 让身体发热 ， 有利于血液循环 ， 减轻水肿 ， 胸胀 ， 痛经等症状 。
进行慢跑的时候 ， 腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收缩和舒张 ， 有利于经血排出 。
(4)经期跑步适宜时长
跑步时间要根据自身身体状况和体力允许而定 ， 可以先试试跑20分钟 ， 这个时间比较短 ， 不会让人觉得难以坚持 ， 而且也可以给身体代谢一个转换 ， 呼吸顺畅 ， 不至于感到不适 。
(5)经期跑步要注意什么
跑步要选择合适的时间 ， 不要在空腹期跑步 ， 也不能吃的过饱的去运动 ， 最佳的跑步时间是在饭后2到3小时 ， 有晨跑习惯的 ， 最好提前半个小时喝一些补充体力的饮料或是吃根香蕉再进行跑步;
经期跑步速度不宜过快 ， 尤其是来月经的第2到4天 ， 经血流出过多 ， 更不适宜进行剧烈运动 ， 以免导致月经周期紊乱 ， 经期延长 ， 经血量增多 ， 甚至加重痛经现象 。
【运动减肥需要节食吗？运动减肥要节食吗？】

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