导致睡眠不好的因素是什么？出现失眠之后有哪些症状？
在生活中出现睡眠质量变差的情况有很多，如果生活护理不当，很容易导致健康出现问题，那么导致睡眠不好的原因有哪些？出现失眠之后有哪些症状？导致睡眠质量不好的原因有很多，出现失眠症状有需要及时调理恢复，以免对健康造成进一步伤害 。
1、睡眠不好的因素
睡不好可由多种因素引起，心理、情绪、生活习惯和一些疾病、药物都会影响睡眠 。
1、精神因素
人的精神心理受到外界的刺激或干扰时，最易导致失眠 。比如工作生活压力多大、人际关系紧张等 。
2、疾病因素
心脑血管病、胃肠病、肝肾病、内分泌疾病及肥胖等都容易导致睡眠质量低下，颈椎问题也会影响到睡眠质量 。此外，睡眠不好也常常是抑郁症、焦虑症等精神疾病的症状 。
3、生活习惯及环境因素
睡眠环境恶劣、不良睡姿、不健康饮食、作息习惯等也会影响到睡眠的质量 。
3种营养素掌管睡眠
多项研究表明，摄入正确的营养素有助于提高睡眠质量 。美国“趣味科学网”7月28日载文，刊出美国注册营养师黛博拉·英诺斯博士总结出的“掌管睡眠的3种营养素”，可供大家参考 。
入睡困难应补镁 。镁是极重要的微量元素，在调节人体睡眠功能方面起到关键作用 。失眠是缺镁的症状之一 。美国《医学假说》杂志2006年刊登的一项分析研究结果显示，缺镁可能是大多数抑郁症和心理健康问题的重要因素，而这些心理问题都会导致入睡困难 。英诺斯博士表示，深绿色带叶蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类、小扁豆以及某些鱼类等都含有丰富的镁 。
夜间老醒要补钾 。美国《睡眠》杂志1991年刊登的一项研究表明，夜间睡不好觉的人群通过补钾可显著改善睡眠 。药物补钾是一种方式 。然而，英诺斯博士建议，最好通过健康饮食补钾 。大多数人认为香蕉是补钾的首选，一根香蕉可补充钾日推荐量的10% 。其实，香蕉并非最佳选择 。豆类、绿叶蔬菜和土豆更适合补钾，鳄梨也是不错的选择 。
白天犯困补维生素D 。美国《临床睡眠医学杂志》2012年刊登一项研究发现，白天经常犯困与体内维生素D水平偏低关系密切 。晒太阳是补维生素D的一种方式 。但由于害怕晒伤或得皮肤癌，很多人晒太阳不够 。另一种方法是饮食补维生素D 。富含维生素D的食物有牛奶、酸奶、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼及维生素D强化食品等 。
2、失眠的症状有哪些
1、入睡困难;
2、不能熟睡，睡眠时间减少;
3、早醒、醒后无法再入睡;
4、频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦;
5、睡过之后精力没有恢复;
6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复;
7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感;
8、很多失眠的人喜欢胡思乱想;
9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠 。
【导致睡眠不好的因素是什么？出现失眠之后有哪些症状？】
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