减肥后反弹了该怎么办？ _减肥

1、体重不一定代表胖瘦

跑步几个月，看着瘦了但是体重没变，可能是你的脂肪练成了肌肉。肌肉的密度高于脂肪，所以，一公斤脂肪的体积相当于同样一公斤肌肉体积的三倍。

文章插图

跑步能促进新陈代谢，改善脂质代谢，燃烧脂肪，控制体重，引起体内糖元素大量分解，减少脂肪存积。你感觉体型瘦下来了，但是体重却没有减轻，那是因为你身体里面多余的脂肪，在跑步时【燃烧】掉了，逐渐变成了肌肉，全身的肌肉得到了锻炼，可以明显感觉到肌肉不像过去那样软，显得硬朗有力。

长时间的运动消耗掉了你身体里的脂肪，同时也增加肌肉的比例，因此虽然体重秤上的数据是一样的，但是实际看上去你却变瘦了，体型更好了。

一定要量围度！！！不要看体重！！！

文章插图

2、跑太快燃烧的不一定是脂肪

跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。

如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使你出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。

以减肥为目的的跑步，时间不应少于30分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。

且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

已有科学证明，在日常的工作生活中加入跑步或慢跑，能够增加寿命，抗衰老及预防各种疾病，并能防止随着年龄的增长发生的骨骼或肌肉的恶化。

每块脂肪都是有脾气的，只要能坚持锻炼，它们也会变得没脾气

文章插图

3、吃进的热量超过消耗的热量

我们总是会高估自己在运动时所消耗掉的卡路里，而低估了自己吃下的食物里所包含的卡路里。

很多人在运动后，就理所当然的以为自己要补充营养，不知不觉就多吃了一点。其实，哪怕你今天跑了10公里，你所消耗掉的热量远没你想象的那么多，可能几块芝士蛋糕就让你的努力付之一炬。

【减肥后反弹了该怎么办？】

想通过运动减肥，不但要迈开腿，还要管住嘴。

文章插图

运动所燃烧掉的热量不如你所摄入的那么多，所以你会觉得减不下去。这就是为什么我们需要特别注意自己饮食的一个原因之一。

即使是吃，也要吃得科学，你要确保你吃的是水果、蔬菜之类营养健康的天然食品，而不是那些高糖、高脂肪的高能量食物，记住尽量选择天然清淡的食物，才算吃得健康。

如果你实在是记不住的话就记得，不吃看不出原材料的东西，吃加工步骤简单的食物。

文章插图

其他网友观点

减肥反弹的主要原因在于减肥期间采取的减肥方法不适合长期坚持，比如服用减肥药、过度节食、饮食结构不合理（单一结构饮食：低碳高蛋白、生酮饮食法、完全代餐等）等。这些在减肥期间使用的方法，对降低体重会有明显的作用。但是一旦恢复正常饮食和生活习惯，体重就会反弹。正确的做法是调整饮食结构，增加运动量，养成低热量饮食和每天坚持运动的良好生活习惯，才能持续保持健康体重。具体做法就是饮食中低油、低盐、低脂，增加全谷物和蔬菜的比例，保证水果和豆制品的摄入。每天坚持30分钟以上中等强度的运动。

其他网友观点

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

其实，所谓减肥的反弹，都是没有真正培养起健康的生活方式造成的。如果你一直把注意力盯在体重那个结果上，它当然会上上下下的变化，而且是会在你的一生当中不断变化。你的自信会不断被打击。正确的方法是，把关注放在行为本身，这么选择有营养又低热量的食物，怎么烹饪更美味却不需要那么多调料的热量？怎么管理自己的时间才能让合理控制工作压力，以及足够的睡眠时间？怎样提醒自己喝够水？怎样帮助自己坚持实施训练计划，比如买漂亮的运动衣？等等，当你关注到行为本身，并想办法能让这个过程不那么痛苦的时候，你的减肥效果必然能巩固下来！

这些都是方法！我们今天抛开吃和练，而就“学习”“方法”这个角度来聊减肥～

说到减肥这个话题，10个人有9个人都在想减肥，所以说受众极多。我们的一生基于对美和健康的追求可能有几十年都在想减肥，所以说时限极长！减肥，就是一个永恒的话题。那么，这么一个核心的问题，有多少打算减肥的人会先学习方法呢？

我想问大家一个问题，如果你去参加一个学科考试，考试的题目是100道选择题，但是你对这个学科不太了解，也没有学习过，你能考多少分？

在我们的减肥路上，每天你都会遇到很多选择题，早餐选择什么？晚饭安排在几点？可以喝咖啡么？辣椒能不能吃？该跑步还是该做肌肉训练？练完了，可是离睡觉很近，我能吃东西么？最近有点累，可我怕自己放弃，该不该坚持完成今天的训练计划？….每一道选择题的答案都关乎你的成绩-

貌似就是你能否减肥成功。但这个科目的考试最大的不同，就是你在用你的身体去试答案！答错了，减不下来是小，损害健康是大！这样的试错，我们的身体真的承担不起！借用一位名人的话“你会不去学习就直接开飞机么？”

好，我们来细致说说：

1.减肥失败的界定

首先我们说说怎么判断你减肥失败了，第一点我们要说的就是身体损伤，一类是基于肌肉关节的运动损伤，这些伤痛普遍源于错误的训练方法，尤其有些损伤是不可逆的，一旦损伤没有办法修复，比如说膝关节的半月板损伤。这些损伤将会在之后的运动中形成相当大的阻碍，高冲击如跑步跳跃类的训练你可能将不能完成，情况严重的甚至连散步快走这样的低冲击动作都受限。肌肉等软组织的拉伤类损伤会对日后的运动表现有很大的负面影响。另一类身体损伤，如我们前面讲过的通过节食的方式减肥，导致的内分泌紊乱，胃部疾病等等。第二点，我们来说心理损伤，比如减肥过程经历极端“吃苦”的过程，给身体和心理造成巨大的压力，以致于以后一想到“减肥”身体和心理就产生强烈的排斥！或者一些情况，因为不科学导致的越减越肥，最终丧失自信，自暴自弃，，我就曾遇到过一些朋友在减肥路上走的过苦，反反复复，甚至提及会轰然泪下，并把这些问题归责于自己的不自律和意志力差。。。。这听上去实在是让我痛心。至于要改变这些创伤，必是要付出更多的时间和精力来弥补以前的错误。出现以上情况的朋友，即使一个阶段减出了不错的数据，我们都认为这样的减肥是失败的，因为体重控制是长久的，任何以健康为代价的减肥都不可取，更何况，这些杀鸡取卵，拔苗助长的方法，胖回来都是分分钟的事情。

而相反于大众的观点，在没有发生身体损伤的情况下，减肥过程中出现了健康饮食的间断或运动的间断行为，导致体重出现回升，这种情况我们不界定为减肥失败，其实这是一个身体能量平衡的过程，我们也称作为动态平衡，我们依然有机会通过规律健康的饮食和科学的运动计划重新回到正常体重。只要你知道整体的方式方法，知道怎么选择食物和怎么安全运动。瘦下去，也是分分钟的事情。

文章插图

2.体系的知识，吃练生活的组合

我们一直在讲减肥之前学习的重要性，关于运动、营养、受生活习惯和心理压力影响的激素等等，这些知识形成一个体系，每一个知识点都有其前提和背景，不能单一论述，网络信息过盛的年代，碎片化的知识满天飞，我们没有体系知识，就没有鉴别信息对错的能力，比如一些文章讲：蜂蜜是减肥的利器。又好比你的朋友告诉你，我跑步一个月掉了20斤，你眼看着面前这个小了一个SIZE的朋友，如此亲测有效还需要质疑么！恨不能马上穿上跑鞋立刻刷个10公里！再好比，女生姨妈痛的时候，喝还是不喝红糖，会不会胖？这样的论题有成千上万个，怎么一个一个鉴别？就是了解整个知识体系，而且我保证只是粗浅的了解就足够我们所用！

我很喜欢一位朋友做的一个比喻：减肥就像理财一样，你需要不停的根据当下的状况做出不同的调整，让投入产出比更高。

但这个理财的能力，不仅会帮你收获身材，还有良好的心态，正确的生活方式，健康指数的全面提升。

总结一下：

减肥的过程面临成百上千道的选择题，盲目的开始，无异于用身体试错，以健康为代价的成本过高！事先系统的学习，在不同生活场景下做出正确的选择，会大大提升我们减肥的成功率，同时，因为减肥时限极长，长久管理体重的方法才是最终的解决之道！

文章插图