怎样减肥比较容易坚持还稳定不反弹？ _稳定

减肥这个话题，一直是很多人的痛点，因为大多数人坚持不下来。

所以有一个合适的自己的减肥办法真的很重要，这样的话既能瘦身，还容易坚持。

首先对自己要有认识，观念改变，比如你胖了十年，不可能一个月就降下来；比如你一直喜欢吃肥肉，突然让你一块肉都不吃，你肯定也做不到。

所以首先认识自己，通过评估自己的状态，结合自己实际体重及理想体重。比如你是16060kg，你的理想体重可能是53kg左右，那么你要减去14斤，如果你已经胖了五年，那么你计划在半年左右减下去。

其次就是饮食观念，要想瘦，主食一定要控制住。

多吃豆类：红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子；

粗粮：燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等；

土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。

各种甜面包、甜饼干、甜点心、派、膨化食品、蛋卷等，以及加了油的烧饼、油条、油饼、麻团、炸糕等最好不吃。

然后就是适当运动，比如提前一站下车，推迟一站上车，自己的步数可以慢慢的从5000步—8000步—10000步。慢慢坚持。

早睡早起，养成自律的习惯。

最后可以找一个或几个志同道合的朋友一起坚持，每天交流，更容易坚持。

其实减肥，首先心态一定要改变，要把减肥当成一种享受，这样你就会快乐的去面对它，而不是吃完就后悔。懒完就自责。

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3021不运动不节食不反弹，通过精准减脂，瘦下后皮肤不会松弛

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有两个要点是稳定减肥不容易反弹必须要知道的：一是养成好习惯；二是减的慢一些。

减肥最重要的就是养成好习惯，你当时瘦了多少这没那么重要，反弹回来还是白搭。所以，想办法让自己坚持下来，必须要从生活中的小习惯下手，并且不要突然的改变太多，而是慢慢的改。

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网络上的减脂餐花样很多，大多是清淡、无油/少油、低碳等，如果你能接受这么吃、喜欢/习惯这么吃那样更好，如果打心底里讨厌、反抗、恶心，那就不要这么做，即便这样吃掉称快一些。

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基于自己平时的饮食习惯的基础上改变，这样最容易被接受。比如，特别爱多吃主食，同时吃粥、包子、油饼、土豆丝、高糖水果类的，可以逐步的减少主食的摄入量，选择一到两种并且同时要加入蛋白质(鸡蛋、瘦肉、奶等)，把高糖分水果(榴莲、芒果等)换成低糖水果(草莓、树莓、蓝莓、杨桃等) 。也就是说——把控主食、营养种类丰富。

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吃饭快，爱吃撑就慢慢的、刻意的减慢速度，每一口都嚼十几二十下，吃的慢大脑自然会及时收到饱腹信息，饱了就停下，不要再吃——也就是吃饭要八分饱。

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加餐爱吃零食，就把饮料换成自制的百香果饮品，并且要少喝、尽量不选择果汁(包括自己榨的)，甜品和零食换成酸奶(少量)或者原味坚果(少量) 。浅尝即可，加餐不是正餐，不用吃饱，这就是必须要——合理控制热量，避免高热量食物过多的摄入。

【怎样减肥比较容易坚持还稳定不反弹？】

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锻炼是件很难坚持的事情，特别是意志力不坚定的人。所以，运动更加要循序渐进，不要给自己定不切实际的目标，一切以自己的身体情况为主。快走、溜冰、跳绳、跳操、打球、跑步、举铁、滑板、跳舞，喜欢啥就去蹦蹦跳跳，隔三差五换一种方式，培养兴趣远强于被迫。别说自己不喜欢，就喜欢坐着躺着，乐趣都是自己找的，有了成就感自然就会喜欢。