仰卧板锻炼能减肥吗？仰卧板能减肥吗？
仰卧板是健身房里常见的健身器械，很多人都十分利用仰卧板来锻炼 。但是因为仰卧板看上构造非常简单，所以往往给人一种使用起来方便但是健身效果不佳的感觉 。那么仰卧板锻炼能减肥吗？仰卧板能减肥吗？想减肥只用仰卧板锻炼可以吗？
1、仰卧板能减肥吗
使用仰卧板锻炼能帮助减肥 。不管是使用仰卧板进行仰卧起坐、俯身挺背还是其他的动作，都是能相应的锻炼到对应的肌肉部位，同时加速这些部位的脂肪的燃烧，起到减肥的作用 。
2、仰卧板减肥效果好吗
使用仰卧板锻炼的减肥效果，需要看锻炼强度和锻炼方式，不过最起码对于消耗腹部脂肪效果还是不错的，只是见效会相对慢一些，至少需要1-2个月时间 。
【仰卧板锻炼能减肥吗？仰卧板能减肥吗？】
3、仰卧板减肥瘦哪里
仰卧板减肥瘦肚子
坚持使用仰卧板做仰卧起坐或卷腹，是可能很好的锻炼到腹部肌肉，从而加速腹部脂肪的消耗，进而达到瘦肚子的效果 。
仰卧板减肥瘦腰臀
使用仰卧板做俯身挺背锻炼时，能够很好的锻炼腰背部，燃烧腰部脂肪；而做伏地挺身时，则是能帮助紧实臀部肌肉，起到翘臀的效果 。
仰卧板减肥瘦手臂
仰卧板做伏地挺身时，可以帮助减去拜拜肉，而且仰卧板还能做拉力训练，能够很好的锻炼到手臂肌肉，也是能起到燃烧手臂脂肪，减去手臂赘肉的效果的 。
4、仰卧板怎么用效果好
使用之前进行热身
在使用仰卧板锻炼之前，先做好充分的热身，把身体肌肉、关节都活动开，能够使其以最快的速度投入到锻炼中，增强锻炼效果 。
采用正确的方法
仰卧板上做仰卧起坐、伏地挺身、俯身挺背、拉力训练等，都是需要掌握好其正确的锻炼方法再去开始进行的，那样才能达到减肥的效果 。
循序渐进加大运动量
最开始使用仰卧板时，不要逞强一下子就做过多次数的仰卧起坐，根据自身实际情况量力而行，适应之后再循序渐进的增加运动量 。
锻炼后进行放松
在锻炼结束之后，要对肌肉部位进行拉伸或按摩，放松肌肉，促进血液循环，能增加减肥的效果 。
5、仰卧板练腹肌方法
1、仰卧起坐
手放在耳朵处，头不需要靠在仰卧板上，脚钩着横杠，身体向后仰卧，利用腹部力量坐起成90度 。
注意要点：抬起时动作要快，膝枢纽关头不要屈曲；身体倒下去时动作要慢，倒下一半时最好能停顿5-10秒钟左右 。
2、卷腹
脚可以放在泡沫棉的上方，与地面成90度，然后身体向后躺，头也是不需要靠在仰卧板上，手放在耳朵处，慢慢起来，并且收紧腹部并稍作停顿，然后慢慢把身体下降为原位 。当背部贴到仰卧板时，就可以下一个循环动作 。
注意要点：腰部最好不要离开仰卧板，起来的时候收腹呼气，下去时进行吸气 。
3、仰卧举腿
仰卧于仰卧板上，双手抓住上端棉套，双腿举直上伸到垂直于臀部为止 。重复动作 。
注意要点：腿上举和下放的过程尽量缓慢 。双腿伸直难度大，可根据自身能力屈膝即可 。双腿下放过程中不要接触到仰卧板 。
4、每次练多久
不管是在仰卧板上做仰卧起坐还是卷腹，都需要循序渐进的练习，开始时可以做3组，5个一组，每组之间休息1分钟，时间5-10分钟左右 。在适应之后，可以慢慢增加锻炼的个数和组数，时间也可以相应增加 。
5、要注意什么
1、不管是使用仰卧板做仰卧起坐还是卷腹，身体都要保持放松，不要紧绷 。
2、头是不需要靠在仰卧板上面的，不能整个身体都直接躺在仰卧板上，这样的方法是不正确的，没有锻炼效果 。
3、在仰卧板上进行锻炼时，胯部不能动，要紧贴着仰卧板，这样才能更好的锻炼到腹肌 。
4、起身高度不用过高，可以在起身45度左右位置停留，再缓慢下降，对于腹部刺激更大 。
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