女生做深蹲有哪些好处？女生做深蹲要什么要注意的？
我们都知道健身人士对深蹲的了解是清楚的，深蹲绝对是锻炼大腿的好方法，如果正确掌握方法的话，深蹲的好处才会发挥出自身的最大价值，男生在做深蹲，女生同样可以做深蹲，这样的方式是每个人都适合的方式，那么女生做深蹲有哪些好处？女生做深蹲要什么要注意的？
1、女生深蹲的好处
1、翘臀紧臀，深蹲到低点的时候，臀大肌会得到很大的刺激，经常深蹲，臀大肌会变得结实紧凑，从外观上看臀部就会变得结实上翘 。
2、雕塑大腿线条，女性因为生理原因，肌肉很难长的很发达，所以经常深蹲，大腿就会变得紧致结实，线条优美，而不会变成男性那样的大粗腿 。
3、深蹲时腹肌背部肌肉同样会得到很好的刺激，经常深蹲的女性，背部和腹部都会变得平滑而不臃肿提高弹跳力最有效的动作 。
4、深蹲还可以增加身体的弹跳能力要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲不可 。深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业女性田径、篮球、排球运动员的必练动作 。
2、适合女深蹲的方式
动作开始：练习者双脚宽于肩站立，挺胸收紧腰腹部，双手向上举起伸直 。
动作过程：练习者下蹲，身体向一侧转体，下蹲到左手可以触碰到右脚尖，稍停，然后快速起立还原到其实位置，再换另一侧 。
动作要求：
1、下蹲过程中要慢，双手伸直，挺胸收紧腰腹部 。
2、下蹲的过程中避免膝盖超过脚尖 。
如果女生想深蹲，但又不想做传统的杠铃深蹲的话，那么你就可以利用这个左右交叉深蹲动作进行练习 。可以安排在每次训练的时候做这个动作，也可以单独进行练习 。建议一周用这个动作锻炼2次，每次做3到4组，每组做20-30个一组，组与组之间休息1到2分钟，但不要超过2分钟 。坚持一个半月你就会看到效果 。
3、深蹲正确姿势
1、两脚开立，比肩稍窄 。向前方躬身，膝盖不要弯 。双手握住重物（哑铃、水瓶啥的都成） 。
2、向前躬身，上体与膝盖正直 。直到上身与地面平行 。眼睛正视前方 。
3、下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉重物 。还原过程腰要绷紧，不要弯曲腰部 。
建议每隔两天深蹲50次左右，分为三组进行，一组15~20次，组与组之间可稍作休息，但也不宜休息过长时间 。
4、深蹲的注意事项
1、量力而行 。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量 。在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎 。
2、正确的动作 。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的 。做动作时一定要注意抬头 。
3、深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节 。
【女生做深蹲有哪些好处？女生做深蹲要什么要注意的？】
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