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打羽毛球膝盖疼怎么办？打羽毛球膝盖疼怎么缓解？

在学习和工作之余，很多人会进行一些运动，常见的运动有打篮球、踢足球、打羽毛球等，这些运动比较容易操作，而且也比较有乐趣，很适合大家一起进行 。相信很多人喜欢打羽毛球，但有人打完羽毛球后膝盖疼，这是什么原因造成的呢？ 。

1、打羽毛球为什么会膝盖疼痛
长期的大运动量训练引起的膝关节慢性劳损
羽毛球运动中常见的膝盖疼痛点是在膝盖髌骨下缘的话，是一种髌尖末端症，由于羽毛球运动中，膝盖是使用较多的关节，长期反复的摩擦、屈伸，容易使膝关节面磨损以及韧带变性，最后导致膝关节的劳损 。
2、动作不正确引起膝关节损伤
在羽毛球运动中，由于一些姿势和动作的不正确，很容易使膝关节受到伤害 。如不正确的前冲止动和回动时外翻，在屈伸时因为关节窝与关节头的不断摩擦引起膝关节内侧韧带以及软骨损伤，损伤性滑膜炎，髌骨劳损和膝关节半月板损伤等 。
3、没有做充分的热身运动
在羽毛球运动中，是需要不断的奔跑、移动的 。如果在运动之前没有做好充分的热身运动的话，很容易因为突然的激烈运动导致膝关节受伤疼痛 。
4、股四头肌的力量不足
膝关节囊的前部是由股四头肌及其肌腱参与构成的，股四头肌腱止于髌骨上缘，通过髌骨借髌韧带附于胫骨粗隆，是伸膝动作的主要装置 。股四头肌是稳定膝关节的重要因素，无论是启动，止动还是半蹲准备姿势都是依靠股四头肌来完成的，如果因为股四头肌力量弱，所能承受的牵力太小，相对负荷较大，容易引起膝关节劳损从而产生伤病 。
5、身体处于疲劳状态
身体处于疲劳状态的情况去进行羽毛球运动，对产生膝关节伤病有一定影响 。如果你身体疲劳的话，灵敏度就不够，容易因反应不及时而导致受伤 。
6、场地的设施条件问题
场地的设施条件不符合运动要求，场地太硬或者凹凸不平，都很容易造成膝关节在运动中受到损伤 。
7、打羽毛球膝盖疼痛如何养护
静蹲
身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动（标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松 。3次为一组，每次间隔1分钟，每天坚持30分钟左右 。
扎马步
扎马步对于缓解膝盖酸痛也是有一定效果的 。双脚打开10-20厘米，双手叉腰站直往下蹲10-20厘米 。
跪起
跪在有软垫的木凳上，重心轮流落在单独一个膝关节上，另外一个膝关节稍微抬起，就像跪着踏步一样 。
8、打羽毛球如何防止膝盖疼痛
进行热身运动
在打球之前，进行肌肉的拉伸，进行下蹲、活动膝关节、踝关节等动作 。让身体能够在运动中较快的适应 。
可以佩戴护膝
在打羽毛球时，可以佩戴护膝或者是压力绷带，对于保护膝关节有一定的作用 。
注意把握运动量
打羽毛球也需要把握好运动的强度，不要连续长时间的打球，最好是打一天休息一天，有所间隔，这样才能让膝盖等关节有休息的空间 。
注意打球的步法
打球时注意培养步法的节奏感和步法的弹性，特别是上网步法 。上网步法不规范对膝盖的冲击是比较大的，上网步法首先要动作规范，其次要注意跑出节奏感 。
9、膝盖前端不要超过脚尖
在打羽毛球时，膝盖前端不要超过脚尖 。膝盖超过脚尖的话，会使膝盖负荷变得更加大，对膝盖的损伤也更严重 。
下肢和下肢关节稳定性要加强
股四头肌和臀部肌肉力量的增加，也可以减少末端牵拉力，减少对膝盖的作用，否则牵拉负荷总是集中在一点，容易造成病患 。
打球后注意整理活动
在打完羽毛球之后，注意及时牵拉肌肉，如从后面提拉脚至臀部等简单的动作，缓解肌肉的紧绷 。
10、经常打羽毛球的好处
1、锻炼眼力
打羽毛球让人练得“眼明手快”的原因很简单：因为打球时双方要经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球体，眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力 。对于普通的羽毛球爱好者，尤其过度使用眼睛的人来说，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感度将会明显提高 。
2、舒筋活血
羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样，是个较强体力的运动，技术占40%，体力占60%，哪怕是寒天冻地，一场球打下来全身会出汗，春天秋天就更厉害了，对身体起到调整和平衡的作用，促进新陈代谢，对预防心血管病，强身健体非常有益 。
3、治颈椎(肩周)病
参与羽毛球运动，要用手肩膀协调出动，拼命抽球，你的头要抬、肩要动，每天坚持打球一小时以上，骨质增生很难形成 。因此，颈椎、肩周病很难产生 。
4、排毒养颜
长期打羽毛球的同志胖子比较少，走路轻松，人变得较年轻 。每天出汗把身体毒素排出，使你大小便通畅，叫你汗流浃背，体毒排泄，对预防痛风病很有脾益 。
5、全身锻炼
羽毛球运动也很适合减肥人群 。在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的 。而且，你在捡球、接球的过程中，又会不断地弯腰、抬头，这样，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼 。
6、增强友谊
通过打球、比赛不相识的都互相认识了，了解对方的性格，真正以球会友，友谊长存 。
7、提高技能
通过球友组织比赛，激发技能训练，球友之间互相学习，共同提高 。
8、开心娱乐
养生专家讲：每天要大笑三次，对人的精神舒畅，促进五脏六腑活动非常有好处 。可排除浊气、邪气 。只要羽毛球一发，一场球打下来，要笑十次以上，使人的心情保持快乐 。
【打羽毛球膝盖疼怎么办？打羽毛球膝盖疼怎么缓解？】 9、身体灵敏
打球的人都精神抖擞，精道道的，身体灵活，四肢勤快，打羽毛球的，身体关节骨胳都用的上，采取抽吊结合，四方球、左右勾球、变化多样，使身体灵活多变 。
10、健脑增智
羽球人员要动脑打球，不是不动脑击球，叫打球先打脑，要研究对方弱点、致命地方，因人而宜，以人为本，坚持以我为中心，以主动为动力，以快速为法宝，以赢球增信心 。

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