蹲马步可以靠墙吗？蹲马步的标准姿势
经常做一些小运动 ， 不仅能使身体舒展开来 ， 还能缓解工作和学习上的压力 。蹲马步本是练武术时的基本功 ， 它在很多训练中都有用到 ， 比如一些唱戏的人练基本功的时候会蹲马步 ， 我们平时也能通过蹲马步来强身健体 。蹲马步的时候能靠墙吗？蹲马步的标准姿势是什么？ 。
1、蹲马步可以靠墙吗
蹲马步并不是不可以靠墙 ， 但是靠墙蹲马步在一定程度上会影响蹲马步的效果 。虽然刚接触蹲马步的人靠墙可以使蹲的时间久一些 ， 但是效果却有所折扣 ， 还有可能养成了靠墙才能锻炼的习惯 。所以尽量不要靠墙蹲马步 。
2、靠墙蹲马步哪些效果减少
腿部力量效果减少
蹲马步最主要的目的是能锻炼腿部力量 ， 让下盘变得很稳 。虽然蹲马步靠墙可以让背挺的很直 ， 但是你的腿部力量就没有不靠墙的锻炼效果那么强了 。不靠墙时你蹲马步 ， 身体的重量是全部集中到了腿部 ， 这样腿部肌肉才得到了很好的锻炼 。靠着墙的话 ， 身体有一部分力量由靠墙的背部所承担了 ， 腿部的抓地力就没有没有那么强 ， 腿部的肌肉、韧带的锻炼也就减弱了 ， 腿部力量的锻炼的效果就没有那么强了 。
身体平衡能力得不到加强
蹲马步需要身体好的协调和平衡能力 ， 你如果靠墙来锻炼的话 ， 可以依靠靠着墙的背部来调整和稳定身体 ， 而不会像正常的蹲马步那样身体各个部位进行协调努力的维持平衡 。长期的靠墙身体平衡能力自然是得不到提高的 。
3、哪些人比较适合靠墙蹲马步
【蹲马步可以靠墙吗？蹲马步的标准姿势】
虽然说靠墙蹲马步的效果没有那么强 ， 但也还是起到了健身的效果 。而且靠墙的话 ， 对膝关节的压力就不会那么大 ， 所以像有膝关节疾病、膝盖有伤、老年人可以靠着墙来扎马步 。
4、温馨小贴士
不管是直接的蹲马步还是靠墙蹲马步 ， 都需要注意马步的姿势 ， 只有把姿势做到位了 ， 才能获得相应的效果 。
5、蹲马步的姿势
两腿平行开立 ， 两脚间距离三个脚掌的长度 ， 然后下蹲 ， 脚尖平行向前 ， 勿外撇 。两膝向外撑 ， 膝盖不能超过脚尖 ， 大腿与地面平行 。
同时胯向前内收 ， 臀部勿突出 。这样能使裆成圆弧形 ， 俗称圆裆 。含胸拔背 ， 勿挺胸 ， 胸要平 ， 背要圆 。
两手可环抱胸前 ， 如抱球状 。虚灵顶劲 ， 头往上顶 ， 头顶如被一根线悬住 。
这就是马步的基本要求 。初时不易站久 ， 能站5分钟已属不错 ， 但贵在坚持 ， 能站半小时已算有所成就了 。
马步一般不需要意守丹田 ， 时间长了自然会气聚丹田 。
单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段 ， 是练功的成果 。反过来说 ， 双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的 。这是扎马步的阶段 ， 也就是功夫的层次 。
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