适合男性减肥的办法 男性减肥与女性减肥的不同
我们都觉得减肥可能是只有女孩子才会去做的事，但其实不是 。对于比较胖的人来说，肥胖会让他们感到自卑，所以即使是男性也会有想减肥的欲望 。因为男性容易肥胖的部位与女性大不相同，所以减肥方法也有所不同 。今天小编的小编就给大家带来男性的减肥法 。快一起来看看吧 。
男性减肥法
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男性发胖的原因住住是由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动;或者沉届于食物与酒精中 。男人承受的生活压力比较大，许多人在压力之下会因饮食过量、消化不良而造成体重过重 。但也有人认为“心宽体胖”，胖起来是一种无忧无虑的表现 。从心理学的角度来讲，这也许是男人婚后发胖的幽默解释 。
医学研究证实，男人体内大约有300亿个脂肪细胞，并随着年龄增长逐渐增重 。如果男人过于肥胖，不注意减肥，势必会影响健康 。下面是医学专家为肥胖男性提供的一些减肥妙招 。
像糖尿病人那样吃
医学专家提醒肥胖男性，只要像糖尿病人那样吃，就不愁瘦不了身，他们提供的“糖尿病食谱”如下：
首先是选择主食品种 。医学专家按照食物有益于血糖代谢的程度，提出了食物的“血糖指数”概念 。血糖指数越高的食物越不利于糖尿病人康复 。换言之，糖尿病人应该选择血糖指数偏低的食物 。
日常主食中，筱麦面血糖指数最低，其次是玉米渣、白芸豆、燕麦片、玉米面混合黄豆粉的二合面等，再次为绿豆、玉米面、小米 。
其次是控制主食量，每天的主食量按活动与劳动量分为四个档次———
休息：每天200～250克 。
轻体力劳动：每天200～300克 。
中等体力劳动：每天250～300克 。
重体力劳动：每天400克以上 。
三餐分配：早餐1/5;中餐2/5;晚餐2/5 。如果中间出现饥饿感，可以从下列食品中寻求补充：冬瓜、南瓜、番茄、白菜、菠菜、油菜、洋白菜、韭菜、青椒、豆芽菜、黄瓜、莴笋、茄子、菜花等蔬菜类、海藻类、蘑菇类食物 。如果吃含淀粉较多的蔬菜如土豆、芋头、地瓜、藕、胡萝卜、洋葱、蒜苗、豌豆、蚕豆等，则须适当扣除等量的主食 。
像婴儿那样睡
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医学专家还发现了睡眠与肥胖的微妙关系，睡眠不好是导致肥胖的主要因素之一 。
随着年龄的增长，人们在睡眠过程中的深度睡眠时间越来越少 。资料显示，25岁以下的男性深度睡眠约占晚上睡眠总时间的20%;25～35岁的男性降低到12%;35岁以上的男性深度睡眠时间不到5%;一旦过了45岁，几乎完全丧失深度睡眠能力 。
深度睡眠时间的变少，必然会影响生长激素的分泌，而生长激素的主要作用便是促进骨骼及肌肉生长，同时加速体内脂肪燃烧，保持体形健康 。因此，睡眠质量下降的直接后果就是导致肥胖 。
因此，要想睡好觉，医学专家建议我们像婴儿那样睡眠 。其中包含两个要点：一是睡足，如20～30岁每晚要睡足8小时，并坚持半小时到一小时午睡;30岁以上也要保持每晚7小时(男性)或7 。5小时(女性);二要睡好，尽可能消除种种干扰因素，消除失眠，特别要保障深度睡眠时间，以促进体内分泌更多的生长激素 。
像猴子那样动
如果你能像猿猴那样蹦蹦跳跳，抓住一切机会锻炼身体，身材发福的机会必然减少 。日本专家告诫减肥者：长期摄取低热量食品并不能维持理想体形，要想保持匀称身材，必须通过力量训练来增加肌肉质量，提高安静状态下“基础代谢量”的热量消耗 。
你如果工作忙，抽不出时间运动，不妨将运动化整为零，揉进日常作息 。俄罗斯运动医学专家提供的方法可供参考：
在卫生间——
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晨起伸懒腰可以改善血液循环，锻炼脊椎 。赤身或裸足去卫生间，等于洗空气浴，增强耐寒力，预防感冒 。
每走两步下蹲一次，或者干脆蹲着走，以锻炼两腿关节 。体质好者可以采取单足或双足跳的方式去卫生间 。
经过门时用手使劲推门框，锻炼手部、躯干与腿部的肌肉 。每次持续用力5～7秒，重复3～4次 。
边刷牙边踮足，持续做20次后休息数秒钟，再重复一遍，这样可以预防下肢静脉曲张 。
洗脸时多活动手与头部，不猫腰不屈膝，有助于提高肌肉紧张度 。洗脸后或对着镜子挤眉弄眼，活动脸部肌肉，或嗤鼻以疏通呼吸道 。
在厨房——
做饭、洗碗、打扫卫生时可以锻炼腹部与臀部 。锻炼臀部的做法是，一边做事一边收缩臀部肌肉，持续约10秒钟后放松，重复至少10遍 。
然后锻炼腹部，先尽量收腹，憋气5～7秒后再放松，重复做10次 。此项运动对于增强臀部与腹部肌肉，减少脂肪积存，缩小腹围与臀围大有益处 。
在上班途中——
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上楼下楼不坐电梯，跑步下楼或徒步登楼效果更佳 。
【适合男性减肥的办法 男性减肥与女性减肥的不同】等车期间可以做颈部操(左右转头或上下点头)、下蹲运动 。
在车内拉住扶杆，做手臂拉伸运动 。还可以做脚尖运动，先踮起脚尖，然后突然放下，以促进足部的血液循环 。
如果乘地铁，不妨将滚梯当做普通楼梯爬，时而用脚掌、时而用脚尖着地，以锻炼臀部肌肉 。
在办公室——
坐在办公椅上，抬起双腿，并尽量用双手将身子抬离椅子，再轻轻放下，重复练习5～7遍，可以强化肩部与胸部肌肉 。
拿较重的卷宗或文件袋、书籍时，可以举到齐胸高，双手贴近胸部，背部保持笔直，重复数遍 。
坐在椅子上，双脚掌着地，收缩臀部肌肉，身体离开椅子1～2厘米(手不能撑物)，并保持一段时间，休息10～15秒后重做一次 。
整理书报或其他物件时，蹲下后不用手撑就站起来，以锻炼腿部与臀部的肌肉 。
高处取物时踮起脚尖，抬高双臂，举起该取的物件，此时吸气，放下双臂时呼气 。此项练习可以锻炼臂关节，并保持腰部的线条美 。
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