爬楼梯可以瘦哪里？爬楼梯能减肚子吗？
现在很多人为了减肥会尝试各种方法 ， 当然运动减肥是很多人都会选择的 ， 运动不仅能减肥 ， 而且能提高人体自身的素质 ， 有一部分人会利用爬楼梯来锻炼 ， 当然确实有一定的好处 ， 还有人想爬楼梯减肥 ， 那爬楼梯可以瘦哪里？爬楼梯能减肚子吗？
1、爬楼梯减肚子
在爬楼梯上抬腿的时候 ， 腹部肌肉也会跟随运动 ， 如果想要增强减肚子的效果 ， 在运动过程中 ， 每一步要跨2-3个台阶 ， 这样才能更有效的牵动腹部肌肉 ， 促进腹部脂肪燃烧 。此外 ， 还可以配合仰卧起坐减肚子 。
2、爬楼梯瘦手臂
按理说爬楼梯一般用不到手臂 ， 应该是没有瘦手臂效果的 ， 但是如果掌握了正确的爬楼梯方法 ， 也同样是可以瘦手臂的 。
想要爬楼梯的同时能瘦手臂 ， 主要是运动过程中要摆动双臂 ， 上半身以跑步的姿势锻炼 ， 持之以恒也是可以甩掉肥手臂的 。
3、爬楼梯瘦腿
瘦大腿
爬楼梯主要是靠大腿发力 ， 不断的上抬腿过程中 ， 腿部的脂肪会快速分解燃烧 。虽然说爬楼梯对全身都有减肥效果 ， 但是瘦腿的效果还是最明显的 。
4、瘦小腿
爬楼梯是瘦小腿最常见的运动方式之一 ， 很多人担心长时间的爬楼梯小腿会长肌肉 ， 其实只要运动后适当的放松肌肉 ， 不要超高强度训练 ， 爬楼梯是不会让小腿变成粗壮的肌肉腿的 ， 相反只会让小腿更加纤细 。
【爬楼梯可以瘦哪里？爬楼梯能减肚子吗？】
5、运动多久瘦身效果好
爬楼梯瘦身最好分次练习 ， 每天爬楼梯2-3次 ， 每次爬20-30分钟 ， 不要一直爬楼梯到筋疲力尽 。运动量过大 ， 身体消耗过度会产生强烈的饥饿感 ， 这样虽然代谢增加了 ， 同时也容易在不经意间摄取过多的食物 。
注意：爬完楼梯后如果有饥饿感 ， 最好先喝一杯温开水 ， 忍20分钟 ， 等强烈的饥饿感过了再进食 ， 这样更有利于控制饮食 。
6、主要消耗下半身脂肪
我们知道 ， 脂肪主要聚积在脸、颈部、腹部、侧腰部、臀部、大腿、小腿上等部位 ， 东方人的体质 ， 脂肪多集中在下半身 ， 如左图所示 ， 标红的地方 ， 正是脂肪大量囤积的部位 。爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量 ， 采用此方法减肥 ， 可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼 ， 收到事半功倍的减肥的效果 。
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