骑动感单车膝盖疼怎么办？骑动感单车为什么膝盖疼？
动感单车的训练是每个健身房必推的健身课程 ， 很多人去健身房锻炼 ， 就会有一些教练推出动感单车的课程 。动感单车很吸引年轻人 ， 因为它是结合了听觉和视觉 ， 还有动作 ， 能让人的身体整体上有一种享受 。但是 ， 骑动感单车也要注意很多问题 ， 为什么骑动感单车会膝盖疼？ 。
1、骑动感单车膝盖疼怎么回事
长时间不运动引起的
长时间没有运动 ， 没有经过一个缓冲阶段 ， 就突然进行了大量的动感单车的锻炼 。膝关节 。肌肉等部位一时间适应不了 ， 容易产生酸痛 。
车座过高或过低导致
车座过高或过低都会对膝盖造成较大压力 。车座过高会造成腿部运动的弧度变大 ， 在踩至最低点时腿部处于完全紧绷状态 ， 这样会使膝关节的张力太大 。而车座过低的话 ， 会使膝关节过度弯曲 ， 脚踏在最高点方位时膝关节曲的很紧 ， 加大膝关节压力 。
2、车座太过前或太向后
【骑动感单车膝盖疼怎么办？骑动感单车为什么膝盖疼？】
车座前后的调整决定膝盖弯曲的角度 。太过前移的车座会使膝盖的弯曲程度增加 ， 膝关节的压力加剧；而车座太过向后的话 ， 你的腿部会因此需要更加伸张才能踩动踏板 ， 容易拉伤膝关节 。
踩踏频率过快
在骑动感单车时 ， 为了跟上节奏 ， 用很快的踩踏频率来骑行 。但是频率过快 ， 腿部用力过大 ， 膝关节受力多 ， 容易伤到膝盖 。
骑行姿势不合理
骑动感单车膝盖疼 ， 很多时候是因为骑行时的姿势不合理 。如双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰 ， 很容易就伤害到膝盖 。
3、骑动感单车膝盖疼怎么办
进行热身
热身运动是避免运动伤害的一个方式 ， 在骑动感单车之前先慢跑几分钟 ， 然后伸展身体 ， 压腿、膝关节环绕等 。坐上动感单车之后 ， 也不要马上就快速骑行 ， 而是应先慢慢踩踏适应一段时间后再开始加速 。
减少运动量
如果是运动量大的时候 ， 膝盖就会疼痛 ， 建议减少运动量 ， 或等膝盖恢复之后再进行锻炼 。下次骑动感单车时要量力而行 ， 一周锻炼3-4次就可以了 。
用正确的姿势骑行
正确的姿势应该是：身体稍向前倾 ， 身体两臂伸直 ， 腹部收紧 ， 采用腹式呼吸方法 ， 双腿和车的横梁平行或稍向内扣 ， 膝、髋关节保持协调 ， 身体不要左右摆动 ， 注意把握骑行节奏 。
调整合适的车座高度
一般动感单车的车座高度的调整是站在单车尾部车座一侧 ， 抬起靠近车座一侧的大腿使大腿平行于地面 。车座的高度应该与大腿前侧的高度一致 。
车座前后的调整
坐上车座 ， 把脚踏踩到三点钟方向 ， 与地面平行 。前脚膝盖与脚掌最宽处连成与地面垂直的线 。（从膝盖向下看 ， 能正好看到脚掌最宽的位置） 。
4、温馨小贴士
骑动感单车出现较严重的膝盖疼 ， 要到医院进行检查 ， 确认是否是由于不恰当骑动感单车的方式造成的膝关节损伤 。
5、骑动感单车的危害
容易伤害膝盖
在骑单车过程中 ， 如果姿势不正确 ， 如身体左右摆动 ， 或上下跳跃幅度过大 ， 会导致腰椎和膝盖受到的冲击力增加 ， 容易引起急性或慢性运动损伤 。
可能使小腿变粗
虽然骑动感单车有很好的腿部塑形的功效 ， 但是如果不注意运动强度的话 ， 一味的追求长时间大阻力的高强度练习 ， 又不注意放松 ， 就有可能使小腿变粗 。
男性前列腺受影响
在骑动感单车时 ， 会有坐姿冲刺 ， 坐姿冲刺会对男性前列腺有很大的冲击力 ， 尤其是单车的座椅大多如同弯把公路赛自行车的座椅 ， 非常硬而且座椅前头很尖 。这种情况下长期坐姿冲刺会影响未成年男性的前列腺 。
肌力弱则易受伤
骑动感单车的坏处是什么?和跑步一样 ， 动感单车运动也容易磨损膝盖 ， 造成半月板损伤 ， 如果想要避免膝盖受伤 ， 就要增强膝关节周围肌肉的力量 ， 让肌肉来保护关节 。
长期骑行避免伤害
健身教练建议常骑动感单车的人 ， 平时可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸 ， 这些运动都有利于增强关节肌肉的韧性 ， 从而防止动感单车训练或是跑步时膝盖磨损 。
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