瘦锁骨的减肥操 展现性感锁骨
想要美丽性感 ， 不要以为只要锻炼出修长的双腿、丰满的胸部和挺翘的臀部就够了 ， 实际上你忘记了一个重要的部位 ， 那就是锁骨 。如何才能让自己的锁骨部位性感迷人呢？试试下面这套锁骨减肥操吧 。
1、眼镜蛇式
解读：这个动作有助于颈部的伸展 ， 对锁骨、肩头塑形极有好处
动作要点：身体平贴在垫子上 ， 双手支撑上身 ， 指尖朝前 ， 支撑同时保证下腹部紧贴垫上 ， 颈部后仰 ， 使脊椎弯成c型 ， 保持30秒 。
2、手臂伸展
双脚张开至与腰同宽地站立 ， 膝盖绷直 ， 脚掌摆直 ， 脚趾指向正前方并稍稍内八 ， 注意幅度不要过大 ， 令双腿与骨盆形成“A”字形 ， 并保持左右腿对称 。同时上身挺直 ， 腹部与臀部的肌肉收紧 ， 双臂举直头顶伸直 ， 左右手腕处套着弹力圈 。
然后臀部分别往左右倾出 ， 腰腹则往反方向压下 ， 带动骨盆左右摇摆 ， 双臂保持伸直的状态往反方向摆臂 。即往右侧压腰的时候 ， 臀部往左侧倾出 ， 双臂摆向右侧 ， 拉伸左侧上身肌肉 ， 并缓慢呼吸 。
3、后仰式俯卧撑
解读：这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作 。
动作要点：坐在垫子上 ， 双手和脚跟撑地 ， 双腿伸直 ， 腕部与肩部并齐 ， 手指朝前 ， 身体保持成直线 ， 弯曲肘关节 ， 将身体放低几厘米即可 ， 保持腹部紧张 ， 再将身体撑起 。
4、锁骨闭合
同样双脚分开站立 ， 步幅与腰同宽 ， 上身站直并收紧腰腹与臀部 ， 双臂屈肘侧平举 ， 下臂收拢在上臂前 ， 上臂与两肩连成直线 ， 与上身垂直 ， 弹力圈拧起并套在手腕处 ， 双手手指按在左右锁骨中央部位 ， 手臂往左右伸展 。保持手指触碰在胸廓中央 ， 上身往前俯下 ， 胸部下方的部位弯下 ， 同时侧平举的双臂往中央收拢 ， 肩胛骨前压 ， 锁骨闭合起来 ， 令胸廓随之收拢 ， 做动作期间保持缓慢的呼吸 。
5、坐姿推举
解读：这个动作比较挑战 ， 主攻肩部塑形 。
【瘦锁骨的减肥操 展现性感锁骨】动作要点：坐在椅子上 ， 背部平贴椅背 ， 双手握住手柄 ， 向上推举 ， 手臂伸直后慢慢向下放 ， 直到肘关节与肩关节平行为止 ， 再向上推举 。
推荐阅读
- 宝宝肚子胀的原因是什么？宝宝肚子胀的应对措施有哪些？
- 哪些方法能让婆婆喜欢上你
- 老人常做什么动作能起到长寿的作用，老人长寿做什么动作好？
- 男人选择姐弟恋的原因
- 说些讨婆婆开心的话
- 老年人保健的方法有哪些？老年人怎样保健养生？
- 每日跑步真的会长寿吗？
- 如何进行突然分娩的急救？临产突然分娩怎么办？
- 秋季祛湿汤有哪些？祛湿气还有什么其它的方法？
- 产后易肥胖的部位有哪些？产后减肥如何把握时机？