你见过身边减肥成功而且不反弹的人吗，都使用了什么方法？
创业难，守业更难！对于减肥来说亦是如此，反弹一直都是让许多减肥成功的人崩溃的事情，毕竟自己花了时间精力，忍受了饥饿和辛苦才减下来的体重，却又在不知不觉中重新回到了自己的身上，所以说想要减肥不反弹，我们应该遵循怎样的法则和原理呢？
心态很重要，你不是一天吃胖的，那么也不可能一天瘦下来减肥是一个长期和自己斗争的过程，没有人是一口吃成胖子的，自然你也不存在短时间内就瘦下来的可能性，所以在减肥前一定要调整好自己的心态，要明白减肥的时间线一定会拉的很长
一公斤脂肪需要消耗7700大卡的热量，而健康的减脂推荐每天的热量差在300到500大卡，所以只有在漫长的时间中你瘦下去的才是脂肪，才是真正的减肥成功 。
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三分练七分吃，饮食的改变在减肥期间起着很大的作用，无论是从种类还是从分量上来说都需要相对以前来说作出改变，而每天饮食的习惯也要改变，一日三餐是必不可少的，早上和下午的加餐也能够帮助加速身体代谢；
从饮食的种类上来说，改变当前喜欢吃的油腻，蔬菜吃的少，烧烤火锅这类食物吃的多的习惯，改成选择比较清淡的饮食习惯，同时保证每餐都有蔬菜的摄入，因为蔬菜水果中富含膳食纤维，它能够帮助提供饱腹感同时控制热量的吸收，能够很好的提高减肥效果 。
从分量上来说，保证每一餐吃的7,8分饱是最好的， 这样才能够更好的分配一天的热量，同时吃饭需要细嚼慢咽，这样才能够更好的保证不容易吃过头，因为吃饭过快的话，你的大脑来不及给出反应，容易导致你吃的过多 。
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虽然说饮食起的作用很大，但是运动锻炼对于减肥同样是必不可少的，因为这样才能够扩大一天的热量差，同时好的运动习惯也能够提升人体的基础代谢，这样能够更好的帮助减肥 。
其他网友观点自己亲身体验，减肥三十斤，成功保持95斤体重已经有两年多时间 。
绝大部份人肥胖的原因是长期的饮食结构不合理 。减肥成功后，能做到不反弹的，都是源自于饮食的控制 。
减肥期间保持每日摄入热量不低于自己的基础代谢热量，与自己的热量消耗尽可能保持大的热量缺口，这样可以有效提升减脂速度 。
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一日三餐按时吃饭，以低脂肪高蛋白低热量食物为主 。主食的摄入量每顿在自己的拳头大小，以粗粮为主 。多吃鸡蛋白，热量低，饱腹感强，有助于蛋白质的摄入 。每日吃蔬菜不低于500克，基本不吃水果 。每天喝水不低于2升 。一周出去大餐一次，但是不吃主食 。
每日保持不低于40分钟的有氧运动，瑜伽，普拉提，游泳，快走交替进行 。每周两到三次高强度间歇训练，每次半小时 。
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每日饮食摄入热量略低于消耗热量，主食依然控制不多吃，精制碳水每日控制在150克以内 。以低脂高蛋白肉类为主，不吃猪肉，肥肉 。每日吃一个鸡蛋，大量蔬菜，饮水不低于2升 。一周大餐2次，不吃主食 。
每日坚持走路一万步，一周两到三次高强度间歇训练 。
无论是减肥还是保持，饮食控制才是重中之重 。如果忽略了饮食，只依靠运动，即使减肥成功，也会面临停止运动后带来的反弹 。
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我自己和我身边的人减肥成功的用的都是可持续的方法 。先说那些失败的用的方法：减肥药、中药通脐、节食、拔罐、针灸、喝奶昔 。失败的方法就不要用了，我们来看看成功的方法 。
减肥一定要从习惯下手，凡是不以习惯为目的的减肥都是耍流氓 。改不了习惯，一旦恢复，反弹的可能性很大 。
直接切入正题吧，还是那句老话：七分吃三分练 。先来看怎么吃 。
很多人减肥不吃主食，或者不吃晚饭，这都大错特错了 。每餐最好主食+肉+菜搭配，这样营养才均衡，不仅能吃瘦，还能吃出美丽吃出健康 。我朋友用我给他说的方法去吃，多年的便秘都好了，可见饮食是多么的关键 。有个朋友的痘痘也吃好了，这比去美容院值太多！
下面说一下主食、菜、肉选哪些：
主食：多吃粗粮，实在不喜欢吃粗粮，也可以粗细搭配 。粗粮像燕麦、高粱、藜麦之类的都挺好 。另外，像南瓜，土豆，地瓜，山药之类的都算主食哟，如果你一顿饭点个土豆丝，吃个馒头，主食就严重超标了 。
菜：多吃绿叶子蔬菜，维c含量比有的水果还高，维c可是合成胶原蛋白重要的原料 。菌类 。热量都挺低，放心吃 。
肉：一定要吃瘦肉，肥肉就不要吃了 。首选牛肉，羊肉，鸡胸肉，鱼，虾之类的海鲜 。如果担心虾之类胆固醇高，可以吃一些植物蛋白代替，豆类，豆制品都是不错的选择 。选牛奶全职低脂的其实没多大差别，但是一定要选无添加的，看配料表，配料为生牛乳的才行 。酸奶也是一样，原味酸奶才可以 。
关于吃多少，有的人认为要严格计算热量，按量吃，不过我认为没那么严格，按照121法则吃即可，省得天天算减个肥能烦死 。
再来看运动，虽然运动占三分，但也要重视哟！饮食对于刚开始减肥，基数大的人效果很明显，但是减一段时间后一定要加运动，前期有氧为主，慢慢的把力量训练加上来 。
总之要适合自己的饮食和运动才是最好的！
【你见过身边减肥成功而且不反弹的人吗，都使用了什么方法？】减肥不易，且减且珍惜，希望大家都能健康快乐的减肥！因为减肥后身心都不一样！有点胖的你还不快来感受一下！
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