如何让自己睡得更舒服？睡前吃什么睡眠质量会更好？
在生活中很多人都有失眠的症状，特别是炎热的夏季，如果出现失眠，会对生活带来很多不便，而且对健康也是非常不利的，需要及时调理恢复，那么如何让自己睡得更舒服？睡前吃什么睡眠质量会更好？改善睡眠的方法有很多，下面就来详细了解吧 。
1、如何让自己睡得更舒服
人体每天需要大约6到8小时的睡眠，但是有些人发现自己总是入睡困难，并且睡眠质量不佳 。近日，针对睡眠问题，小编给出了一些建议，不妨参考一下 。
1、及时关闭干扰光线
人造光源会阻碍身体释放诱导入睡的激素，所以，卧室内尽量不要摆放电脑、电视以及智能手机等产生人造光源的物品 。养宠物的家庭，建议不要让宠物留在卧室 。
2、保持凉爽的睡眠温度
最适合睡眠的温度是18.5摄氏度左右，建议将室内空调温度设置在这个温度左右，当然，前提是要保证手和脚温暖，如果有必要，可以穿着宽松的袜子入睡 。
3、周末也保持规律睡眠
有些人会感觉平时睡眠不足，利用周末多睡一会儿来补充 。其实，这种做法并不一定有效果，而且还有可能会打破睡眠规律 。每天都在同一个时间入睡，睡眠时间大致相同，会让睡眠效率更高 。白天打盹的时间最好不要超过半个小时，否则夜晚会更难入睡 。
4、其他睡眠小妙招
入睡之前做一些准备工作也会给提高睡眠质量带来帮助 。比如做做香薰按摩，做做伸展运动，想一些开心的事儿，听听放松情绪的歌曲等 。
2、睡前吃什么水果睡眠好
1、香蕉
很多人都知道香蕉是开心果，因为香蕉含有钾元素，可以令吃的人开心，所以保持愉悦的心态会让你睡得更加快，睡得更加香哦，香蕉还可以消除人的疲劳感觉哦
2、葡萄
葡萄含有丰富的水分，可以补充人在睡眠的时候消耗的水分，然后里面还有褪黑素，是帮助美白祛斑的好帮着收，女士睡觉之前可以吃一些葡萄来帮助美白哦 。
3、苹果
苹果是医生水果哦，平时睡觉之前也可以来一个哦，里面含有的果胶、蛋白质等等多种的元素和营养成分可以帮助镇定人的神经，使人容易平静下来睡觉哦 。
3、如何预防失眠最有效
(1)讲究心理卫生，开朗乐观，心胸豁达，知足常乐，适当保留“童心”，交替使用身体的各个部位，培养一项松弛身心的业余爱好 。
(2)睡前避免从事体育娱乐活动，避免兴奋性的情感活动，不看紧张的电视，不饮浓茶咖啡，不吸烟，并避免生理性干扰夜眠的因素，如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等 。
(3)床只用于睡眠，不要在床上工作和思考问题 。
(4)生活要有规律，晚上按时上床，减少夜生活，躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床，看一些乏味的书报，待有倦意时再上床;无论多迟上床，早晨必须按时起床，提高睡眠率 。
【如何让自己睡得更舒服？睡前吃什么睡眠质量会更好？】
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