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打排球穿什么鞋？打排球穿什么衣服？

打排球是我们在大学的体育课 ， 它不仅能锻炼学生们的身体 ， 还能促进学生之间的团结 。打排球是一项消耗体力的有氧运动 ， 大家在进行时 ， 要记住补水 ， 同时 ， 还要注意打球时的着装要求 ， 有便捷舒适的着装 ， 才能在运动场上舒展开来 。那么 ， 打排球的时候要穿什么鞋和衣服呢？ 。

1、穿能保护脚踝的运动鞋
一双好的运动鞋能帮助减轻脚踝压力 ， 在跳跃的过程中 ， 帮助缓解脚底的冲击力 ， 从而降低崴脚扭伤的几率 。可以选择专业的排球鞋 ， 也可以穿一般的运动鞋 ， 但是一定不要穿凉鞋、拖鞋、皮鞋打排球 。
2、穿稍宽松的易风干短袖
打排球的时候会出汗 ， 不要穿棉质的衣服 ， 汗湿了很难干 ， 穿在身上会很不舒服的 。如果是冬天 ， 可以先穿运动外套打球 ， 等出汗了再脱掉 。
3、穿运动内衣裤
女生一定要穿运动内衣 ， 不穿内衣胸部晃动容易导致下垂 。但是也不要穿有钢圈的 ， 打排球时钢圈移动会挤压胸部 ， 引起不适 。内裤不要穿棉质的 ， 汗湿了黏在身上很难受的 ， 最好穿特殊材质 ， 容易风干的运动内裤 。
4、穿护膝短袜
护膝短袜会影响打排球的灵活性 ， 但是能对膝盖起到保护作用 ， 在低温环境下还可以保暖来降低肌肉拉伤、关节受伤的几率 。本身膝盖有伤的 ， 一定要穿好护膝短袜 。
5、戴隐形眼镜
近视的人打排球一定要戴隐形 ， 尽量别戴镜框 ， 球打到眼镜的时候容易伤到眼睛 ， 是比较危险的 。而且 ， 隐形眼镜是比较方便的 ， 不会影响动作 。如果想戴镜框 ， 可以买一个大一点的护目镜 。
6、打排球的其他注意事项
将头发扎起来
这个主要是针对长头发女生的 ， 头发晃动的时候会影响视力和动作 ， 打排球之前最好梳个马尾 ， 马尾长于10cm的 ， 最好弄个包包头 ， 尽量减少头发晃动 。此外 ， 额头的刘海不能盖过眉毛 ， 太长的话要用夹子夹起来 ， 或者用发箍包起来 。
不要带首饰
手表、手链、戒指等都不要戴 ， 以免截球的时候由于冲击力划伤皮肤 。
7、排球的垫球技术
单手垫球
垫球技术的一种 。一般在来球低、速度快、距离远时采用 。单手垫球可结合滚动、前扑、鱼跃等动作来完成 。垫球时用虎口或手背击球的后下部 。击球时有向上翘腕的动作 。
背垫球
垫球技术的一种 。即背向出球方向的垫球 。常在接应同伴来球 ， 或第3次处理过网球时采用 。
鱼跃垫球
垫球技术的一种 。来球低而远时采用 。队员先放低姿势上体前倾 ， 以前脚用力蹬地向远处跃出 ， 将击球手臂插入球下 ， 用虎口或手背将球垫起 。身体落地时两手先着地支撑 ， 两肘缓慢弯曲以缓冲下落力量 ， 同时抬头、挺胸、挺腹、身体成反弓形 ， 形成手臂、胸部、腹部、大腿依次着地 。手的支撑均要在身体重心运动的轨迹上 。为扩大防守范围 ， 有时还可用肘滑鱼跃垫球 。
滚翻垫球
垫球技术的一种 。来球低并且离得远时采用 ， 女子运用较多 。滚翻垫球可充分发挥移动速度 ， 保护身体不致受伤 ， 并迅速转入另一动作 。有双手、单手滚翻垫球 。
8、打排球有哪些好处
1、促进身体的生长 ， 提高跳跃的能力 ， 修复脊椎 ， 改进心肺功能 。
排球属于有氧运动 ， 不仅能够锻炼你的爆发力、弹跳力 ， 而且可以提高你的耐力 ， 有助于肌肉生长;打排球基本动作下蹲抬头象豹子一样时刻准备着 ， 接球、跑动、扣球、防守动作舒展 ， 基本囊括五禽戏里的动作 ， 有力于脊椎的发育 ， 而对中年人容易脊椎变形的情况 ， 经常打排球可以自我修复脊椎 ， 减轻对心脏和肺部肌肉的压迫 ， 提高心肺功能 。
2、降低血压 ， 减少痴肥的机会 。
在运动中经常要有弹跳扣球的动作 ， 锻炼大腿、腰腹部的肌肉 ， 让腿部没有赘肉 ， 腰部更健美 ， 手臂也会出现完美曲线 。由于要经常起跳 ， 所以自己就注意控制食量 ， 否则 ， 还没有跳起来就坠下去了!
3、改善体型及姿态 ， 调节脾肾功能 。
排球运动的弹跳除了能锻炼腿部肌肉 ， 还能很好地锻炼臀部肌肉 。打排球多弹跳可练就美臀 ， 让身材更突出 。经观察发现 ， 排球运动员几乎算是所有运动员中身材最好的 ， 平衡能力不好的人也可以通过打排球来改善自己的姿态 。
【打排球穿什么鞋？打排球穿什么衣服？】

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