爬山的最佳时间 什么时候爬山最好？
爬山是一项很有意义的户外运动 ， 不仅能锻炼人的体能 ， 还能陶冶人的情操 。爬山看似容易 ， 实际上实践起来还是需要毅力的 ， 爬山过程中会消耗很大的体能 ， 所以我们在爬山时要做好准备工作 。爬山还要挑准时间 ， 什么时候爬山最好呢？ 。
1、早上9点后爬山更健康
一天之中 ， 上午十点是空气最清新的时候 。清晨山上露水重 ， 空气中积蓄的水气多、污染物浓度高 ， 再加上植物一整夜的呼吸作用 ， 二氧化碳浓度也很高 ， 空气质量十分糟糕 ， 很容易刺激呼吸系统 ， 引起咳嗽或者咽喉不适 。因此不建议早上8点之前去爬山 ， 可以8点左右吃个早餐 ， 等到9点太阳升起后再去爬山 。
2、秋季登高爬山最好
【爬山的最佳时间 什么时候爬山最好？】
自古就有秋季登高的传统 ， 而且到了秋季山上蚊虫减少 ， 气候也比较适宜 ， 不冷不热 ， 最适合爬山运动了 。当然爬山并没有什么季节限制 ， 一年四季都可以通过爬山锻炼身体 ， 因为每个季节山上的风景都是不一样的 。
3、爬山一周几次健身效果好
爬山对膝盖有一定的影响 ， 并不适合天天去 ， 建议一周爬1-2次 ， 这样既能达到健身的目的 ， 又不会对膝盖造成影响 。而且 ， 女生的话 ， 如果每天爬山 ， 小腿肌肉得不到适当的休息放松 ， 会长肌肉变粗的 。
4、饭后1小时爬山对胃好
饱腹或者空腹的时候都不要爬山 。爬山会大量消耗血糖功能 ， 空腹去爬山容易低血糖引起晕厥 。饱腹的时候 ， 需要大量的血液维持肠胃消化 ， 爬山会分散心脏供血 ， 影响肠胃消化 ， 导致肠胃不适 。
5、爬山的注意事项
1、了解登山地区近日天气情况 ， 雨天和雨后一两天最好别爬 ， 山下没雨不代表山上没雨 ， 爬山是自我的一种挑战于放松 ， 但不需要用生命去冒险 。
2、雨后登山的台阶到处是滑落下来的山泥 ， 部分路基还被阻断 ， 雨后登山务必注意安全 ， 以免山体滑坡遭受意外伤害 ， 去城市山林和电视塔尤其应引起注意 。
3、备好运动鞋、干粮和水 。在夏季 ， 一定要带足水 ， 因为登山会出汗 ， 如果不补充足够的水分 ， 容易发生虚脱、中暑 。
4、合理饮水 ， 多喝少量 ， 不要等口渴后在喝水 ， 切记春天山上的水是不能直接饮用的 ， 寄生虫最多的季节 ， 具体如何饮用和过滤 。
5、爬山过程中切勿东张西望交头接耳 ， 注意脚下和周边山况 ， 如有需要拍摄风景 ， 需止步拍摄 ， 以免造成不必要的伤害 。
6、做好前期工作 ， 了解山况 ， 登山路线 ， 做好合理的时间安排和预备第二条路线（不怕万一就怕一万 ， 万一出现突发事件有多个选择） ， 如该山是否有资源开采的工厂 ， 以防在登山时 ， 工厂的开采队在炸山开采资源所造成不安全因数 。
7、了解该地区是否有野猪 ， 蛇等危险动物 ， 带好防范设备 ， 有野生动物的地方也会有很多人为的陷阱和夹子 ， 要特别注意 。
8、对山上的气候特点应有所了解 ， 争取在登山前得到可靠的天气预报 ， 确保登山当天不会再次下雨 。
9、带好衣物早晚御寒 ， 防止感冒 。最好随身携带急救药品 ， 如云南白药、止血绷带等 ， 以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场 ， 但也要注意带好必需品的同时最好轻装 。
10、队伍不因少于3人 ， 根据登山强度难度来合理组织队员 ， 建议人数不易过多（4-8人） ， 队伍长了不好控制和收队 ， 一般我们登山组队人数都是双很少组单数 ， 原因很简单 ， 互相照顾 ， 宿营时也不会有人落单 。
11、如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动 ， 那么 ， 在登山之前做一些热身运动是很必要的 ， 即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动 。
12、登山时间最好放在早晨或上午 ， 午后应该下山返回驻地 。
13、下山一定要控制住自己的脚步 ， 切不可冲得太快 ， 这样很容易受伤 。同时 ， 注意放松膝盖部位的肌肉 ， 绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力 ， 使肌肉疲劳 。
14、不要擅自改变登山路线和时间 。
15、背包不要手提 ， 要背在双肩 ， 以便于双手抓攀 。还可以用结实的长棍作手杖 ， 帮助攀登 。
推荐阅读
- 宝宝肚子胀的原因是什么？宝宝肚子胀的应对措施有哪些？
- 哪些方法能让婆婆喜欢上你
- 老人常做什么动作能起到长寿的作用，老人长寿做什么动作好？
- 男人选择姐弟恋的原因
- 说些讨婆婆开心的话
- 老年人保健的方法有哪些？老年人怎样保健养生？
- 每日跑步真的会长寿吗？
- 如何进行突然分娩的急救？临产突然分娩怎么办？
- 秋季祛湿汤有哪些？祛湿气还有什么其它的方法？
- 产后易肥胖的部位有哪些？产后减肥如何把握时机？