倒立能减肥吗？倒立多久能减肥？
说到倒立 ， 可能很多人觉得是很难的一个动作 ， 其实很多运动项目中是涉及到倒立的 ， 倒立其实只要经常练习的话是可以学会的 ， 倒立不仅有好处也是有坏处的 ， 需要掌握一定的技巧 ， 有的人说倒立能起到减肥的作用 ， 那倒立能减肥吗？倒立多久能减肥？
1、倒立能减肥吗
【倒立能减肥吗？倒立多久能减肥？】
因为地心引力的关系 ， 直立时人的血液循环会由横向变成竖向 ， 肠胃会下垂 ， 身体的关节和器官也会承受不同的压力 ， 甚至造成某些部位肌肉的松弛 。而倒立可以暂时改变血液循环方向 ， 缓解身体压力 。再加上做倒立时 ， 需要手、腰、腿部一起用力 ， 处在紧张的状态下才能保持平衡 。对于减去腰腹部间的赘肉 ， 塑造健美体型是非常有效的 。所以说倒立在一定程度上是有减肥效果的 ， 但是需要长期的练习才能看到效果的 。
2、倒立主要瘦哪里
倒立其实可以说对于全身都是会有一定的减肥作用的 ， 因为是全身在运动 。最有效果的地方是腰腹部、小腿等部位 。在倒立过程中 ， 腰腹部是在紧绷用力的状态 ， 长期的锻炼也是可以消耗热量 ， 减去腰腹部间的赘肉的 。而倒立可以使腿部的血液循环顺畅 ， 保持腿部的直立需要让腿部肌肉处于紧张的状态 ， 能够拉伸腿部的肌肉 ， 加强身体的新陈代谢 ， 长期坚持可以达到瘦腿的目的 。
3、倒立减肥动作
想要通过倒立减肥 ， 可以将肩倒立和犁式两组动作进行结合 ， 肩倒立是力量型的 ， 而犁式是放松型的 ， 两组组成一个组合能加强减肥瘦身的效果 。
(1)肩倒立式
肩倒立可以加强身体的血液循环 ， 平衡神经系统 ， 还可以促进消化、生殖、排泄等系统的正常运转 ， 对控制体重有帮助 。
1、仰卧开始 ， 双手掌心向下 ， 吸气 ， 双腿向上抬起90度或弯曲膝盖 。吐气 ， 臀部和下背部向上抬起 ， 用手支撑住下背部 。
2、保持呼吸 ， 慢慢将双腿和脊椎向上伸展 ， 并保持脚趾向上延伸 ， 双腿后侧肌肉伸展 ， 随着躯干向上伸展 ， 胸骨慢慢靠近下颌中心位置；用双手掌支撑并保护脊椎的中心位置 。保持体式3～5
分钟 。
(2)犁式
犁式对后背的伸展更强烈 ， 更收缩腹部 。对于减去腹部和背部的赘肉有一定的帮助 。
1、仰卧 ， 掌心向下 。绷直双腿并向上抬起双腿 。将背部推起 ， 双手支撑后背 ， 双腿伸过头部上方 ， 并将双脚趾着地 ， 绷直腿部 ， 伸展腿部后侧 。
2、继续向后延伸 ， 脚背着地 。
3、双手手指相扣 ， 并伸直手臂 ， 保持手臂和腿部向相反方向伸展 。
4、倒立减肥注意事项
做倒立之前一定要做好准备活动 ， 如前后左右转动几次头颈 ， 做前屈下腰等 。不要在饭后做倒立 ， 最好是在饭前或者是饭后2个小时之后再去做倒立 。。初时以每次维持5—10秒钟为宜 ， 动作自如之后 ， 可以逐渐延长时间 ， 最佳时间是15分钟 ， 一天倒立最多不要超过1个小时 ， 避免因时间长而发生脑充血等意外 。
5、温馨小提醒
锻炼时需两目紧闭 ， 意念集中 。由于膈肌紧张 ， 最好采用胸式呼吸 。以后可逐渐增加倒立时间 。当靠墙倒立一次可持续2分钟时 ， 即可按如下方法操作 。一次倒立2分钟 ， 恢复正常直立后休息3分钟 ， 然后再进行第二次倒立2分钟 ， 共3次约总耗时15分钟 。
体质稍差的锻炼者 ， 还可采用半靠墙半倒立的方法练习 。其练法是躺在垫上 ， 双腿尽可能地放在墙上 ， 若用靠垫抬高臀部效果更佳 。一般倒立时间宜15分钟 ， 中间亦可休息1~2次 。初做倒立时 ， 会因较多血液涌入头部感到头部及眼部有些发胀 ， 反复多日练习就会被清爽感所代替 。
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