爬楼梯可以瘦吗
【爬楼梯可以瘦吗】有很多的女生每天都尝试着不同的减肥方法 ， 但是数不胜数的减肥方法让大家可能无法坚持下来 ， 最近比较流行的减肥方法中有一种就是爬楼梯 ， 这种方法简单而且不需要成本 ， 而且在时间支配上是比较自由的 ， 但是爬楼梯真的可以瘦吗？下面就来为大家详细的介绍一下 。
上的时候是两步一个台阶的上 ， 这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下 ， 这个是为安全考虑 。这样上下来回100大约是30分钟 。
爬完楼梯最好再增加30分钟跳操 ， 这样减肥的效果更加好 ， 如果你开始不适应这么多的运动 ， 可以慢慢增加跳操 。跳操没有具体的法则 ， 跟着激情的DJ音乐随性而跳 ， 能运动到全身就好 。还有一个秘诀 ， 就是跳操同时进行原地跑步减肥法 ， 这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥 ， 影响坚持减肥的决心 。
坚持两个星期后 ， 慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回 ， 循序渐进 。130回 ， 140回 。完成时间大概是40分钟 。所以 ， 减肥的姐妹一定要注意 ， 给自己定目标不要一下子定的太高 ， 在身体和毅力接受的范围内开始 ， 等身体习惯了 ， 在慢慢增加运动量！这样才好坚持！
拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上 ， 压腿 。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸 ， 两个脚尖踩着楼梯 ， 做踮脚动作 ， 也就是抬高后脚跟 。坚持几秒钟 ， 会明显感觉到小腿绷紧的感觉 。之后 ， 后脚跟跟往下压 ， 坚持五秒种 ， 这两个动作是连续的 ， 会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸 。两个动作连续完成 ， 踮脚20下 ， 下压20下 。
以上就是今天要为大家介绍的内容了 ， 爬楼梯是比较不需要花费太多的时间就可以进行减肥的方法了 ， 如果有兴趣的话也可以去尝试一下 ， 而且爬楼梯不仅仅是可以减肥的 ， 还可以增强我们身体的新陈代谢功能 ， 只要能够坚持下来就能发现其强大的减肥效果 。
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