减肥的人不想运动只跳绳可行吗？ _减肥

可以的，在保护好膝盖的情况下，跳绳既简单又实用！

国外有网友亲身实证跳一个月，明显减脂的积极效果！所以，跳绳是不错的减脂方式！在同等时间里，跳绳减脂功效最大！

文章插图

不过这个跳绳减脂的方法有讲究！一个是跳绳的速率即运动强度，还有一个就是跳绳时间，两者结合都有效才能达到减脂目的！

文章插图
实际情况来说，跳绳能让人很快进入高心率范围，一般人若吃不消，可以慢慢来，花多点时间进入！比如，做徒手操，活动关节，尤其膝关节，踝关节，活动好，然后先跳个2分钟，速率一般，达到每分钟100下的速率即可，让身体逐步进入工作状态！休息1分钟，再来个2组，热身结束！那就5分钟为一组，每组按跳绳速率120/分的强度，休息2分钟，循环3组，就可以！

文章插图

若体质一般，则降低跳绳速率，尽可能延长时间！若素质可以，那就加大速率提高强度，可适当缩短时间！

所有一切，以自我感觉不过度疲劳，心慌为准！自行调整！

相信结合饮食控制，跳绳减肥效果就显露出来了！

其他网友观点

动起来总比什么都不干的好，跳绳也是非常好的一种减肥方式，可以提高你的心肺耐力和平衡能力，如果能坚持下来，并且搭配合理的饮食是可以瘦的。

跳绳的方式也有很多种。除了正常的双脚跳，你可以选择单脚跳，侧摆，前后跳，左右跳等等

01 侧摆

文章插图

02 双脚跳绳

文章插图

03 前后跳

文章插图

04 左右跳

文章插图

05 单腿跳

文章插图

06双（三）飞跳

文章插图

然后跳绳的训练方式呢也有很多，可以帮助你摆脱无聊

首先连续跳。连续跳10分钟，中间不准停下来休息。可以很好的锻炼你的耐力，速度的话可以根据自身的身体状况进行调整。不要因为一上来耐力充足就跳的非常快，合理的安排体力很重要。

间歇跳

连续快速跳30秒，休息30秒，再继续。反复4至5次即可。

【减肥的人不想运动只跳绳可行吗？】当然也可以固定次数，比如50至200个一组，休息30秒，反复4至5次。

组合跳

组合跳就是指不同的跳绳方法组合在一起，比如30秒双脚跳。30秒右脚跳，30秒左脚跳。30秒侧摆。20秒双飞跳等。可以自由组合。

如果想达到更好的减肥效果，建议还是尝试其他的运动，如跑步，如果现在天气太热，也可以在室内做一些力量训练，力量训练是很好的减肥方法，肌肉的撕裂与恢复都需要能量供给。

真正的想减肥，光靠运动是不行的，需要合理的饮食搭配。以下几点建议

1 一定要吃早餐，很多女生为了减肥而不吃早餐，觉得自己少摄入了热量就可以瘦，其实是不对的，有研究显示，每周吃早饭少于一天的人，肥胖的几率更大

2 运动后不要过度奖励自己。运动后觉得自己消耗了很多，就喝一瓶饮料，或者一顿大餐奖励自己，往往摄入的热量要比练的多得多

3 用水果代替晚餐。这是很多人的选择，首先水果没有很好的饱腹感，一不小心就容易吃多。所以很难控制热量。其次，水果内含的是单糖，长期代替晚餐，容易导致营养不良。

其他网友观点

可以。不只跳绳可以，在家跳操也可以，快走也可以，散步都可以。运动减肥时，运动只是你增加消耗的一种手段罢了，具体用什么运动都没关系（是的，什么运动都可以，什么…都可以）。区别只在：能否创造出比较大的热量赤字（如果你时间有限，就要选择效率高的；如果不能进行过高强度的体育锻炼或有顾虑，就要选择能坚持下去的，以长期创造大的热量赤字）。

文章插图

人体的热量消耗主要有4 个途径：1. 基础代谢，即你什么都不做每天也可以消耗的热量，这部分只能通过增加肌肉量缓慢增加，两三个月、甚至半年都是无法增加多少的；2. 运动性热消耗，去健身房运动或是跳绳，增加的就是这部分，可是这部分的增加很有限，每天能保持300-400 大卡的消耗就很难得了（一个55kg 的女性快跑半小时大约消耗230 大卡）；3. 非运动性热消耗，也就是除了有意识运动之外的活动消耗（包括洗碗、遛狗等），这部分占总消耗的10-15% 。实践中，基础代谢和非运动性热消耗这两个因素的个人差异极大，有的人吃多不胖，可能就是因为基础代谢高，或多动的生活、工作习惯。4. 食物热能消耗，即身体消化食物过程中消耗的热量。这部分消耗可以通过调整食物结构增加：适当吃多一些蛋白质，少吃一些脂肪。

文章插图

这四个途径中，最容易被忽略的是第三点，题主问“跳绳能否减肥”，其他回答已经回答得不错了，只是运动消耗只是一小部分，如果不想运动，适量增加其他时候（即日常生活）的热量消耗即可，养成多动的生活习惯，多走路、多站少坐，都能发挥和运动一样的效果。如果习惯久坐，减肥期间能每天保持走万步以上，在进食量没有变化的情况下，一定能轻松减脂不反弹。多动的生活习惯在一两天内的消耗也许不明显，但是它好在轻松、可持续，日积月累就是很大的消耗了。

文章插图