如何度过减肥的平台期？ _减肥

平台期减肥只有两个方法。

1.增加有氧运动量

因为平台期的本质，就是身体在经过脂肪消退期后，重新达到了热量平衡。

因此，想打破这个平衡就必须提高热量消耗

当然，这种消耗并不是提高有氧运动的单位时间强度，而是应该在强度不变的情况下，延长有氧运动时间。

比如以前每天40分钟的有氧，那么现在可以试图做50分钟运动。

不过这个方法的问题在于，其存在上限。

一旦单次有氧运动时间超过60分钟，根据个人体质不同，也行就开始有大量的肌肉被消耗了。

所以这个方法的安全范围，就是每次运动60分钟内。

2.增加力量训练

这个方法是利用肌肉的增加，变相提高身体热量的消耗。

当你的额外肌肉重量增加1公斤，则你在运动状态下，身体每天可以多消耗将近100大卡热量。

这是比较科学的突破瓶颈期的方式。

【如何度过减肥的平台期？】当然，采取这种模式的时候，尽量增加胸背，臀腿这些大肌群，会叫你的收益最大化的提高

希望有帮到你。

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其他网友观点

你好，很高兴回答你这个问题。

什么是减脂平台期？

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在了解平台期减脂之前，我们应该要明白的就是：什么是减脂平台期？

所谓的减脂平台期，其实很简单，就是：

在减脂的周期中，我们的体重2周或者是2周以上，我们的体重没有任何变化，甚至是出现轻微的反弹，这时候我们就进入了所谓的减脂平台期。

（一）休息

休息是很好的度过平台期的一个方法。

我认识的许多朋友在减脂周期中都会犯一个错误，就是：不安排休息日。

当我们365天，每天都在训练的时候，我们的神经和肌肉就很难得到放松。我们的神经和肌肉极度疲劳的时候，我们消耗的热量也会变得越来越低。我们应该都知道，我们的大肌群要休息48小时，小肌群要休息24小时。

如果你也是处于这样一种情况，那么我建议你先彻底休息1-2周，再进行训练。

（二）更换训练动作

一般有经验的训练者不会犯这样的错误，而小白一般很容易犯。

很多健身小白会在网络上求一份“大神”的减脂训练计划，然后就一直按照一个计划进行训练。然而随着时间的推移，我们的就会适应这个训练顺序以及训练强度，我们的消耗就会变得越来越少。

我的建议是：每一个月要更换一次训练计划。如果你不想更换的那么繁琐，那么至少应该更换动作顺序以及训练的重量。

（三）饮食

饮食是减肥周期最重要的一环。

如果你在平台期之前从未规划过饮食，那么饮食计划将是你的突破口。

我们首先要明白自己每日的总代谢，如果你进行健身训练的话，那么用基础代谢+400-500KCAL就差不多了。

知道总代谢后，（假如我们的代谢是1500KCAL），那么我们肯定是不能够吃总代谢那么多，应该如果我们的热量平衡了，我们的体重就不会变，所以我们应该至少留出200-300KCAL的缺口。

在热量缺口的基础上，我们按照：蛋白质65%，脂肪10%，碳水25%，去分配，这样是有助于我们的减脂的。

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码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。

其他网友观点

【46岁小姐姐5个月减20斤，“平台期”1个月，听完大鹏的话调整后，2个月再减10斤】

很多减肥的小伙伴都会说平台期太难度过了，今天大鹏就想告诉你，女性体脂没有达到15%以下，男性没有达到10%以下。这些都不是平台期，只是我们的身体的一个停顿而已。来，看看这位小伙伴是怎么度过她的“平台期”

【大家好，我是15群的感恩，今年已经46了，首先开始前先感谢大鹏和JOJO，还有他们的团队，群主欧雪，总是不厌其烦地纠正我的饮食，让我多吃肉，主食要吃够，实在是太有心了。

在跟着大鹏减肥之前，虽然我不相信减肥饼干、酵素，但是相信了晚上不吃饭，吃水果能减肥。当时是160斤，早上不是面条就是粥，为了晚上不吃，中午就猛吃，吃完之后都不想动了，下午就躺在床上玩手机睡觉，晚上只吃点水果，晚上睡觉前肚子就叫了。这样坚持了5-6年，开始减了10斤，后来反弹了七八斤。也是因为这样的失败的减肥经历，让我在18年年底碰到大鹏的时候，怀疑了3、4个月才下定决心，现在想想都后悔不已。

姐妹们，如果你现在有幸遇到了，就不要怀疑，为了健康美丽，抓紧时间，一个月你就会有很大变化。我很羡慕那些姐妹们在这么年轻时候遇上大鹏，但也有很多年纪跟我差不多的都能练出腹肌马甲线，更增加了我的信心。

我是19年3月份开始跟着大鹏吃的，当时买了个体脂称，不上称不知道，一上称吓一跳，体重是150斤，数据一片红，没有一个是合格的。现在一年了，我得分有80，减了30斤，体重也正常了，满满的自豪感，这种心情只要你经历过才能理解的。所以我就决定跟定大鹏了，大鹏上哪我就跟上哪。

再有一点，我要告诫姐妹们，我从3月-8月就减了20斤，但是一直到今年1月体重也没有变化，听了大鹏和jojo的饮食课，知道是因为偷吃，练得不够。调整以后2个月就改善过来，突破了平台期，再减了10斤。所以只要听大鹏和jojo说的吃好、睡好、练好，一定能达到你理想的身体，加油吧，姐妹们！相信大鹏就要练好身体。】

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记住了要到体脂率很低很低的时候，才会遇到真正的平台期，从肥胖身材到标准身材的减肥过程，基本上没有真正的平台期，

当你发现体脂体重下降比较慢了，那么可能有以下几个原因：

1.你的“红利期”过了，之前没有运动习惯，没有健康的饮食习惯的小伙伴，一旦进入“科学饮食+系统运动”的健康生活方式，会有一个红利期，体重体脂都下得特别快。等身体适应了新的生活方式，红利期就结束了，下降的速度也开始慢下来了，这是正常的，放平心态就好，

2.你已经接近标准的体重体脂，越接近越慢，这是正常的，

3.不要只看体重，更要看体脂和围度

4.女性生理期快到了也会有停滞

5.你检讨下饮食和运动细节，有没有吃饱，是不是肉吃少了，主食是不是吃对了，水果有没有多吃，有没有在不恰当的时间吃东西，有没有偷吃？有没有过度训练，如果以上都没有，那么可以考虑下，减少15%-20%主食的量，肉增加10%-20%，训练上也可以升级一下班，提高一下运动频率，练2天休息1天就很好了，如果女性到了生理期前夕，可以在生理期过后作出改变，

总之心态放正，方向对了，就是好的，我们需要更多的耐心和坚持。

我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，减肥没有捷径，不走弯路就是捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”，吃饱吃好瘦下来不反弹。我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。看下方评论就能知道怎么加入我们进行专业指导和获取食谱。