老年人可以用跑步机吗?哪些老年人不适合跑步机运动?
跑步机在我们的生活中越来越常见 , 现在有很多人都喜欢在家里用跑步机运动 , 那么老年人可以用跑步机吗?跑步机是很简单的一种健身器材 , 也是家庭及健身房常备的健身器材 , 又很多的老年人也喜欢用跑步机运动 , 那么哪些老年人不适合跑步机运动呢?下面我们一起来看看吧!
1、老年人可以用跑步机吗
跑步机是否适合老年人是根据个人体质来判断的 。有以下情况的老人不适合跑步机运动:1、有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人 , 由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损 , 本来有关节问题的人会越跑越伤;2、有心脏病的病人 , 因为跑步机的速度难控制 , 对心脏负荷也比较大 , 一旦发生意外则非常危险;3、有颈椎病、腰椎病的人 , 因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张 , 而跑步机对脊椎亦有反冲力 , 可能会加重原有的病情;4、有骨质疏松的人 , 因其骨密度降低 , 韧带松弛 , 易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤 , 导致骨折 。
2、老年人使用跑步机注意
(1) 跑前进行身体检查
为了确保安全 , 中老年人在参加慢跑前最好征得医生同意 , 并作一些必要的身体检查 。自己也可这样检查一下 , 即用较快速度步行三公里后 , 若没有不舒服的感觉 , 才能开始练习健身慢跑 。已有慢性病的中老年人更应在医生指导下进行慢跑锻炼 。
(2) 跑的速度切忌过快
中老年人跑步一般可用每120-130米/分的慢速度进行 , 从主观感觉上说 , 要以能边跑边和同伴说话聊天、不喘粗气、不面红耳赤为度 。
(3) 运动量必须适当
运动量是可以自行掌握的 , 如果中老年人不顾个人的体质状况 , 盲目的进行跑步容易发生危险 。因此保证运动时间的适量 , 要循序渐进 , 量力而行 。刚开始可以从走、跑一段时间 , 之后再慢慢增加 。
【老年人可以用跑步机吗?哪些老年人不适合跑步机运动?】
(4) 心率不要超过标准
衡量慢跑的负荷是否合适 , 常常用心率这一简单易行的指标来衡量 。中老年人健身慢跑时的心率指标可用简便方法算出 , 即“170减去年龄” 。例如50岁的人 , 跑时心率不要超过120次/分 。
3、老年人跑步机跑步好处
1、中长跑会加速血液循环 , 使冠状动脉有足够的血液供给心肌 , 从而预防各种心脏病 。通过下肢的运动 , 促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成 。
2、正确的跑步姿势要求背部挺直放松 , 长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善 。
3、坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方 , 这对眼睛是很好的放松休息 。
4、跑步者的血液质量好于常人 , 身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢 , 减低血脂和胆固醇水平 。
5、长期进行中长跑锻炼使肺功能变强 , 增大肺活量 , 进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌 , 使每次换气量变大 , 肺功能增强 。
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