爬山前可以吃早餐吗？早上爬山前要不要吃早餐？
很多人经常会为运动之前吃不吃早餐而纠结 ， 有的人说运动之前要吃早餐 ， 有的人说不应吃早餐 ， 当然还是要看是什么运动 ， 比如说爬山 ， 很多人都有爬上的爱好 ， 有些人每个星期或者是每个月会固定爬山的次数 ， 那爬山前可以吃早餐吗？早上爬山前要不要吃早餐？
1、爬山前可以吃早餐吗
“食不饱而力不足” ， 所以爬山前可以吃早餐的 ， 只是不要吃得太饱了 ， 否则运动时会导致肠胃不舒服 。通常建议喝点热奶 ， 再吃些面食 。
如果是吃完立即要爬山 ， 建议只吃5分饱 ， 这样可以保证血糖值 ， 避免爬到半路血糖过低 ， 又能避免饱腹状态下运动而胃痛 。
2、吃早餐后多久爬山最好
如果决定早上爬山 ， 最好提前1个小时吃好早餐 。
餐后支配胃的副交感神经兴奋 ， 此时大部分血液集中在胃和肝脏 。吃完饭立即运动 ， 会抑制消化液分泌和消化管的蠕动 。因为作剧烈运动时 ， 全身肌肉的血液增加 ， 胃及内脏的血液就会相对地减少 ， 血液和神经的兴奋点分散 ， 会使胃蠕动减弱 ， 易引起消化吸收不好 。此外 ， 储存了大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带 ， 长期以往会使韧带松弛 ， 导致胃下垂；
3、爬山中途可以吃食物吗
有时候在爬山中途也会出现饥饿的现象 ， 是可以适当进食的 。可以配备压缩饼干、面包和巧克力 ， 感觉饿或者血糖低的时候 ， 可以及时的补充能量 。但是注意不要一次吃到撑 ， 最好分多次吃 ， 每次吃几口就好了 ， 吃太撑爬山会影响肠胃消化 ， 导致胃痛的 。
4、爬山必备装备
短时间内爬一些景点的小山不需要配备太多东西 ， 带点水和食物就行了 。但是爬野山 ， 有一定高度 ， 且有攀爬难度的山时 ， 则最好配有如下的装备：
(1)地图 ， (2)指北针 ， (3)头灯(含备用灯泡与电池) ， (4)备用食物和水 ， (5)备用衣物 ， (6)太阳眼镜 ， (7)瑞士军刀 ， (8)火种 ， (9)打火机 ， (10)急救箱 。
5、温馨小提醒
登山过程中 ， 水分丢失得很快 ， 及时补充水分不但可以恢复体能 ， 还能帮助身体降温 ， 维持体内环境的稳定性 。登山前可事先准备一些凉白开、矿泉水或者1%左右的淡盐水 。运动时的大量排汗会导致体内电解质的不平衡 ， 运动饮料可以及时补充钾、钠、钙、镁等微量元素 ， 也可以通过食品来补充 ， 如榨菜 ， 雪菜或咸菜等 ， 其中也含有不少微量元素 ， 可以有效对抗疲劳感 。此外 ， 别忘了准备黄瓜、西红柿、苹果、香蕉、柑橘等蔬果 。
需要指出的是 ， 碳酸饮料、果汁等过甜的饮料 ， 最好不要在登山过程中饮用 。一些登山者为了及时散热 ， 习惯喝冰水 ， 其实这样做并不好 ， 因为人经过运动后 ， 体温上升 ， 冰水温度又太低 ， 进入体内会刺激胃肠道 ， 有可能造成胃肠功能紊乱 ， 导致消化不良 。
【爬山前可以吃早餐吗？早上爬山前要不要吃早餐？】
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