关爱健康 喝对水很重要
目录：
第一章：教您正确饮水
第二章：关于喝水的10个惊人真相
第三章：早上第一杯水应该怎么喝
水是生命之源 ， 正确饮水对人们而言很重要 ， 你会喝水吗？怎么样喝水才是正确的呢？小编教你正确饮水方法 ， 让你的身体更健康！
教您正确饮水
水 ， 是生命之源、健康之本 。我们的身体中大约2/3是水 ， 它既是溶剂、清洁剂、润滑剂 ， 又是冷却剂、缓冲剂 。当水充足时 ， 机体的备系统才能正常、有效地工怍 。然而由于饮水方式不当 ， “生命之源”目前正在危害人们的健康 。
研究表明 ， 多达数十种疾病包括消化系统疾病、传染病、皮肤病、结石病、心脑血管疾病等跟饮水有直接关系 。正确饮水对健康至关重要 ， 因此在这里提醒大家应注意以下几个方面 。
1、渴了再饮水 ， 为时已晚
国内一项调查表明 ， 七成人都是感觉渴了才喝水 。实际上口渴感觉是个迟到的信号 ， 机体已陷入缺水状态 。渴了再喝 ， 导致一次次大量饮水：增加了内脏器官超负荷工作的负担;血液经常处于高黏度状态 ， 为高脂肪症、血栓及其他相关病症的形成创造了条件 。所以 ， 不管渴不渴都要及时补水 。外出时手里带上一瓶水：随时喝一口;在办公室或家里的时候 ， 见缝插针 ， 有机会就喝 ， 少量多次饮水有益于健康 。
2、掌握正确饮水时间 ， 饮“救命水”
晨起饮水：早晨起来的第一杯水是真正意义上的救命水 ， 中老年人更应该注意 。人体经一夜代谢之后 ， 身体内的所有垃圾都需要洗刷一下 。饮用一杯水可降低血液黏度 ， 增加循环血容量 。
睡前饮水：睡前2小时 ， 适量喝些水 ， 可以减少睡眠过程中血液黏稠度 ， 降低心脑血管病风险 。此外 ， 在干燥的秋冬季节 ， 水还可以滋润呼吸道 ， 帮助更好地入睡 ， 老年人夜间醒了或起夜的时候 ， 也可以以喝上几口补充少量水 。
其他时间饮水：餐前1小时空腹饮水 。空腹饮水 ， 机体可以直接吸收 ， 并可产生冲刷胃肠道的效果 。另外 ， 早晨到工作地点后及下年茶时间都应该喝上一杯水 ， 补充机体水分 。
3、饮水量因人而异
《中国居民膳食指南》建议 ， 在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人 ， 建议每天最少饮水1200毫升 ， 大约6杯的量 。如果活动量大、出汗多 ， 则相应增加饮水量 ， 及时补水 。有人会质疑 ， 过去不是提倡8杯水2000毫升？其实 ， 这2000毫升是指人一天需要的水分总量 ， 食物中富含水分 ， 人体需要的水 ， 很大一部分来自于食物中 。6杯是最低限量 ， 应该根据机体状态及活动量适量喝水 。
4、白开水是最佳饮品
白开水包含多种矿物质和些微量元素 ， 如钠、钾、钙.镁、锌、铁、铜、铅、氟、碘和硒等 。从营养学角度看 ， 饮水不仅是为解渴 ， 它还是提供人体必需的矿物质和微量元素的重要途径之一 。
很多人觉得白开水没有味道 ， 饮料、纯净水更好喝 。有节制性的饮用饮料、纯净水并不会对健康产生危害 。但如果以它们代替白开水 ， 就会导致矿物质、微量元素缺乏 。而且饮料不但起不到给身体“补水”的作用 ， 还会降低食欲 ， 影响消化和吸收 。
5、饮用新鲜的白开水
新鲜白开水富含营养 。但白开水存放时间过长或隔夜重煮的水 ， 不仅没有营养物质 ， 而且还可能含某些有害物质 ， 如亚硝酸盐 ， 危害人体健康 。另外 ， 白开水一定要烧开 ， 自来水中的氯可以和没烧开的水中的残留的有机物质相互作用 ， 使致癌的可能大大增加 。
另外 ， 反复煮沸的蒸馏水千万不要饮用 。
关于喝水的10个惊人真相
1、清晨慎补水
许多女人把起床后饮水视为每日的功课 ， 图它润肠通便 ， 降低血粘度 ， 让整个人看上去水灵灵的 。可是早晨怎样补水才更健康呢？其实 ， 没有一定之规 ， 早餐补水也要因人而异 。
消瘦 ， 肤白 ， 体质寒凉的人 ， 早晨不适合饮用低于体温的牛奶 ， 果汁或冷水 ， 可以换作温热的汤、粥 。
鲜榨果汁不适合早晨空空的肠胃 ， 即使是在夏季也要配合早餐一起饮用 。
早晨补水忌盐 ， 煲的浓浓的肉汤、咸咸的馄饨汤都不适合早晨 ， 这只会加重早晨身体的饥渴 。
2、餐前补水最养胃
吃饭前还要补水吗？那不是会冲淡胃液影响消化吗？西餐有餐前开胃的步骤 ， 其道理在于利用汤菜来调动食欲 ， 润滑食道 ， 为进餐做好准备 。那么 ， 饭前补水也就有着同样的意义 ， 进固体食物前 ， 先小饮半杯(约100毫升) ， 可以是室温的果汁、酸奶 ， 也可以是温热的冰糖菊花水或淡淡的茶水 ， 或者是一小碗浓浓的开胃汤 ， 都是很好的养胃之法 。
3、多喝看不见的水
有的人看上去一天到晚都不喝水 ， 那是因为由食物中摄取的水分已经足够应付所需 。食物也含水 ， 比如米饭 ， 其中含水量达到60% ， 而粥呢 ， 就更是含水丰富了 。翻开食物成分表不难看出 ， 蔬菜水果的含水量一般超过70% ， 即便一天只吃500克果蔬 ， 也能获得300~400毫升水分(有两怀呦) 。加之日常饮食讲究的就是干稀搭配 ， 所以从三餐食物中获得1500~2000毫升的水分并不困难 。不如充分利用三餐进食的机会来补水吧 ， 多选果蔬和不咸的汤粥 ， 补水效果都不错 。
4、记住利水食物
所谓利水食物是指能增加身体水分排泄的食物 ， 如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分 ， 能促进肾脏尿液的形成;还有粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维 ， 能在肠道结合大量水分 ， 增加粪便的重量;辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张 ， 让人大汗淋漓、体表水分流失 。
补也好、利也好 ， 都是达到身体水分平衡的手段 。
5、畅饮与美容无关
身体缺少水分 ， 皮肤看上去会干燥没有光泽;饮水过少还容易发生便干 ， 甚至便秘 ， 皮肤很容易生小痘痘 。虽说如此 ， 单单靠补充水分对肤质和肤色的影响毕竟有限 ， 不过现在很多添加维生素的饮料打出了美容牌 ， 比如一种含乳饮料里面含有维生素B6 ， 其产品声称“能令皮肤润滑细嫩” ， 而现在含有这种“美容维生素”的饮料还真不少 。正统的营养学专着中并没有提到它的美容作用 ， 好在摄入多些一没有危险 ， 二还可以预防冠心病的发生 ， 也算有益无害吧 。
6、水里的“杀机”
经过煮沸的自来水可能含有具有致癌性的高氯化合物 ， 如经较长时间放置(隔夜)水质会发生老化 。
现在各种家用水处理机也纷纷登场 ， 类似曾风靡一时的矿泉壶 ， 这样的设备存在后续维护的问题 ， 就如同饮水机 ， 可能成为饮用水二次污染的源头 。
7、喝运动饮料的学问
剧烈运动前后不能补白水 ， 也不能补高浓度的果汁 ， 而应补运动饮料 。运动饮料中应该含有少量糖分、钠盐、钾、镁、钙和多种水溶性维生素 ， 以补充运动中身体所失及所需 。饮白水会造成血液稀释 ， 排汗量剧增 ， 进一步加重脱水 。果汁中过高的糖浓度使果汁由胃排空的时间延长 ， 造成运动中胃部不适 。运动饮料中特殊设计的无机盐和糖的浓度会避免这些不良反应 。运动饮料的温度也讲究 ， 过高不利于降低体温散热 ， 过凉会造成胃肠道痉挛 ， 一般应口感清凉 ， 温度在10左右 。
8、警惕酸味饮料
各种果汁饮料多采用柠檬酸作味剂 ， 柠檬酸食用过多 ， 大量的有机酸骤然进入人体 ， 当摄入量超过机体对酸的处理能力时 ， 就会使体内的pH值不平衡 ， 导致酸血症的产生 ， 使人疲乏 ， 困倦 。特别是在盛夏 ， 由于天气炎热 ， 出汗较多 ， 人体会损失大量的电解质 ， 如钾、钠、氯等碱性成分 ， 大量的酸味饮料更容易令体液呈酸性 。因此 ， 在夏季不宜过多饮用添加有机酸的酸味饮料 。
9、甜饮料的陷阱
如果口渴的时候首先想到的是饮料 ， 可是相当危险的 。可乐、雪碧、芬达的含糖量是11% ， 超过了西瓜、苹果、柑橘等很多种水果 ， 一听350毫升的可乐所含的能量等同于一片面包、一个玉米或250克水果 。各种果汁的含糖量与此相当 ， 甚至还要更高于它 。脉动、她/他、激活等看上去像水的维生素饮料也含有3%的糖分 ， 如果喝上一大瓶(600毫升吧) ， 对体重的影响相当可观 。也的确听说过有人因为暴饮甜饮料而罹患糖尿病的不幸遭遇呢 。
10、淡盐水的坏处
淡盐水是指相当于生理浓度的盐水 ， 每百毫升中含 1克左右的盐分 ， 它在日常生活中有几种用途：一、大汗之后补充身体丢失的水分和钠;二、腹泻之后补充由肠道丢失的水分和盐 ， 维持电解质的平衡;三、淡盐水漱口能清除口腔内的细菌 ， 减轻口咽部炎症造成的红肿 。是 ， 淡盐水不适合心脏功能不好 ， 有高血压的人饮用 ， 特别是在早晨 ， 当血液粘稠度最高时 ， 饮用淡盐水会加重口干 ， 促进血压升高 。
早上第一杯水应该怎么喝
【关爱健康 喝对水很重要】1.喝什么？
新鲜的白开水是最佳选择 。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来 ， 水中的微生物已经在高温中被杀死 ， 而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的 。有研究表明 ， 含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用 。
有不少人认为喝淡盐水有利于身体健康 ， 于是晨起就喝淡盐水 ， 这种认识却是错误的 。研究认为 ， 人在整夜睡眠中未饮滴水 ， 然而呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中 ， 这些生理活动要消耗损失许多水分 。早晨起床如饮些白开水 ， 可很快使血液得到稀释 ， 纠正夜间的高渗性脱水 。而喝盐水则反而会加重高渗性脱水 ， 令人更加口干 。何况 ， 早晨是人体血压升高的第一个高峰 ， 喝盐水会使血压更高 。
早上起来的第一杯水最好不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料 。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸 ， 在代谢中会加速钙的排泄 ， 降低血液中钙的含量 ， 长期饮用会导致缺钙 。而另一些饮料有利尿作用 ， 清晨饮用非但不能有效补充肌体缺少的水分 ， 还会增加肌体对水的需求 ， 反而造成体内缺水 。
2.什么温度？
有的人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水 ， 觉得这样最提神 。其实 ， 早上喝这样的水是不合时宜的 ， 因为此时胃肠都已排空 ， 过冷或过烫的水都会刺激到肠胃 ， 引起肠胃不适 。晨起喝水 ， 喝与室温相同的开水最佳 ， 天冷时可喝温开水 ， 以尽量减少对胃肠的刺激 。研究发现 ， 煮沸后冷却至20-25℃的白开水 ， 具有特异的生物活性 ， 它比较容易透过细胞膜 ， 并能促进新陈代谢 ， 增强人体的免疫功能 。凡是习惯喝温、凉开水的人 ， 体内脱氧酶的活性较高 ， 新陈代谢状态好 ， 肌肉组织中的乳酸积累减少 ， 不易感到疲劳 。在头天晚上晾开水时一定要加盖 ， 因为开水在空气中暴露太久会失去活性 。
3.喝多少？
一个健康的人每天至少要喝7—8杯水(约2.5升) ， 运动量大或天气炎热时 ， 饮水量就要相应增多 。清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻 ， 此时喝300毫升的水最佳 。
4.怎么喝？
清晨喝水必须是空腹喝 ， 也就是在吃早餐之前喝水 ， 否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果 。最好小口小口地喝水 ， 因为饮水速度过猛对身体是非常不利的 ， 可能引起血压降低和脑水肿 ， 导致头痛、恶心、呕吐 。
结语：你的喝水方法正确吗？你可以试试小编教你的方法哦 ， 喝对水 ， 身体更健康！(文章原载于《抗癌之窗》 ， 刊号：2012.03 ， 作者：任珊珊 ， 版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息 ， 并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题 ， 请尽快与我们联系 ， 我们将在第一时间删除内容) 。
