三月强身健体养生经
目录：
第一章：三月强身健体养生经
第二章：三月养“声”早知道
第三章：三月养生重“八养”
阳春三月天气开始转暖，这时养生要注意些什么呢？三月中有两个节气，这两个节气养生又该注意些什么呢？
【三月强身健体养生经】三月强身健体养生经
三月：惊蛰醒万物 春分昼夜分
三月是春天将要过一半的时候，从二十四节气来说，包含有惊蛰和春分两个节气 。今年的惊蛰是3月5日，春分是3月20日 。
天气特点：
“惊蛰”是指春雷初响，惊醒蛰伏中的昆虫 。这时节已经进入仲春，桃花红、李花白、鸟儿高飞的时节 。
在古代有句谚语：“雷打惊蛰谷米贱，惊蛰闻雷米如泥 。”这是说“惊蛰”听到雷声是正常的 。按照一般气候规律，“惊蛰”前后各地的天气已开始转暖，并渐有春雷的出现，冬眠的动物开始苏醒出土活动 。此时雨水渐多，是春播的有利时机 。
春分的“分”，是过了一半的意思 。此时正是农家最忙的时节，也应该是春暖花开的时节 。《春秋繁露，阴阳出入上下篇》记载：“春分者，阴阳相平也，故昼夜均而寒暑平” 。说明春分以后天气处于阴阳、昼夜相对平分状态 。气温应继续升高，强对流天气增多 。所以此季节应注意预防雷电及强对流天气灾害 。北方天气呼寒呼热，一周之内可以相差6—10度，也说明了“春分”的气候特点 。
春天，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，民间称之为“春困”，这是人体的生理功能随季节变化而出现的一种正常生理现象 。
养生计划：
《黄帝内经》：“春三月，此谓发陈 。天地俱生，万物以荣 。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以便志生 。”这就是说，春天万物复苏，应该晚睡早起，散步缓行，可以使精神愉快、身体健康 。
居住北方气温较低，早晚温差大的地区要注意保暖 。春季应肝，如养生不当，可以伤肝 。现代流行病学调查，春天属肝病高发季节，也要注意养肝、保肝，防止春季传染病的流行 。今年春天好像来的晚，又由于近期北京降雨较少，天气干燥，所以，也要防止呼吸道疾病 。
饮食调养既要根据节气变化，又要考虑每个人的体质情况而定 。“春夏养阳”为主要原则，也就是适当多吃能温补阳气的食物 。唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气 。”中医认为脾胃是后天之本，春天应肝，肝气旺可伤脾，春季要注意多食甜，少食酸以养脾 。
此季节养肝，“以脏补脏，鸡为先”，鸡肝味甘而温，补血养肝，可与大米同煮成粥服食 。
此季节应忌食大寒大热之品，如过食鱼虾产品和羊肉、牛肉而又不注意烹调的配伍 。
宜多食：
多食甜：如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝 。
宜忌：
少食酸：如西红柿、柠檬、橘子、等 。
推荐食疗：山药粥
用料：鲜山药100-200克，粳米100克 。
制法：将山药洗净去皮切块，与粳米同煮即可 。
功用说明：山药健脾益肾补肺 。
三月养“声”早知道
演员——赵雅芝
我每星期会做3-4次有氧体操，而且常常是边看新闻边完成，所以并不觉得麻烦 。有的女星为了减肥，吃很多药，甚至使用激素，我很反对这种做法 。其实注重饮食，保持适当的运动，完全可以达到减肥的效果 。有时候肥胖不是因为吃得太多，而是体内营养不均衡，造成排毒不顺畅所致 。
演员——潘虹
养生最高的境界应该是养心 。与其花时间精力去寻求他人养生的方法和秘诀，还不如静静地从养心开始 。计划管理好自己的每一天，好好适应自己所处的环境，找到自己快乐的根源，这样在生活中不论会遇到怎样的事情，处于怎样的环境，都可以做到随遇而安，坦然以对 。
影视大王——邵遗夫
笑是宽容，宽容是一个人修养和善良的结晶，是生活幸福的一剂良药 。我能比别人多工作四十年，笑口常开是很重要的一个秘诀 。
演员——朴海镇
演艺圈的竞争一直都非常激烈，我背负的压力也很大 。但是很多时候我会通过唱歌的方式，来舒缓自己的压力 。大家只管放声唱歌，不管唱得有多难听，只要唱就能减压 。
作家、翻译家——杨绛
做自己想做的事，全身心地投入超然忘我的境界，烦恼也就无从生起了 。我定下心来写《我们仨》是2002年冬，那年我已经91岁了 。虽然写书的过程都是伴着眼泪，但是我感觉钱钟书、钱瑗仿佛仍在眼前，从不曾离去 。
三月养生重“八养”
春季养生要从饮食、起居、运动等方面做起，同时要关注八大方面，包括“阴、阳、气、脑、脾、胃、肾、热” 。养生宜侧重于养阳才能顺应季节变化;阴虚者及胃十二指肠溃疡病宜在春天发作，故要养阴 。
一、养阳
春夏季节是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之时，此时养生宜侧重于养阳才能顺应季节变化 。根据春天里人体阳气生发的特点，可选择平补和清补饮食，如选用温性食物进补 。平补的饮食适合于正常人和体弱的人，如荞麦、薏苡仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等 。清补的饮食是指用食性偏凉的食物熬煮的饮食，如梨、藕、荠菜、百合等 。
二、养阴
阴虚者及胃十二指肠溃疡病宜在春天发作，饮食上可采用蜂蜜疗法，将蜂蜜隔水蒸熟于饭前空腹服用，每日100毫升，分3次服用;或用牛奶250毫升，煮开后调入蜂蜜50克，白芨6克，调匀后饮用 。这些均有养阴益胃之功效 。阴虚内热体质者，可选大米粥、赤豆粥、莲心粥、青菜泥等食物，切勿食用大甜大腻、油炸多脂、生冷粗糙食物 。
三、养气
老年慢性支气管炎也易在春季发作 。春季阳气升发，人体之阳气亦随之而升发，为扶助阳气，在饮食上应该注意，可常食用葱、荽、豉、枣、芪等，还要多吃具有祛痰健脾、补肾养肺的食物，如枇杷、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等，有助于减轻症状 。
四、养脑
春天，肝阳上亢的人易头痛、眩晕，这就是祖国医学所说“春气者诸病在头”的原因 。其饮食防治方法是，每天吃香蕉或橘子250-500克;或用香蕉皮100克，水煎代茶频频饮之 。另外，还可用用芹菜250克，红枣10枚，水煎代茶饮 。
五、养脾
祖国医学还认为：“春日宜省酸增甘，以养脾气 。”这是因为春季为肝气旺之时，肝气旺会影响到脾，所以春季易出现脾胃虚弱之症，而多吃酸味食物会使肝阳偏亢，故春季饮食调养宜选辛、甘温之品，忌酸涩，应多食用蔬菜以及山野菜等 。
六、养胃
饮食上应避免摄取含肌酸、嘌吟碱等物质丰富的猪肉汤、鸡汤、鱼汤、牛肉汤及菠菜、豆类、动物内脏和刺激性调味品，因上述食物有较强的刺激胃液分泌的作用，也易形成气体导致腹胀，增加胃肠负担 。饮食宜清淡，易消化，可采用上述蜂蜜疗法 。
七、养肾
春天气候舒爽，是肾功能不佳患者养肾与调理的好时机，此时服用强肾配方与固肾药膳，对肾功能损害初期的疗效较高，患者要注意春季生活调理，饮食以清淡甘味为主 。可食用清淡蔬果，如山竹、藕、薏苡仁、黄瓜及香瓜等 。
八、养“热”
早春时节气候仍很冷，寒冷刺激甲状腺，可引起功能亢进，消耗热量使人体耐力和抵抗力减弱 。另一方面，人体为了御寒也需要消耗热量来稳定基础体温 。所以早春期间的饮食构成应以高热量为主 。除谷类制品外，还可选用糯米制品及黄豆、芝麻粉、花生、核桃等食物，以及时补充能量 。
春季养生是一年养生之始，对春季养生不注重的人群，秋冬出现疾病的概率会高出很多 。存在疾病隐患的人，需要从饮食、运动或者是中医中药角度进行调理 。当察觉病情开始严重时，最好尽快找检查治疗，以免耽误病情 。
结语：三月，万物欣欣向荣，养生也要随着天气的变化做出调节哦~（文章原载于《大众健康》，刊号：2012.03，作者：王国玮；《养生杂志》，刊号：2012.03，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）
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