引体向上的好处和坏处 引体向上怎么练？
我们锻炼身体的运动种类很多，一般想要练哪个部位都会有相应的运动，比如想要练背阔肌和肱二头肌，就可以做一下引体向上 。引体向上能拉伸脊柱、锻炼背部，让身形线条变得更加完美 。那么，做引体向上有什么好处和坏处呢？ 。
1、引体向上有什么好处
锻炼肌肉
在正握引体向上主要应用到的肌肉群包括背部肌肉群和上肢肌肉群 。经常做引体向上，可以锻炼人体背部肌肉、肩部肌肉以及我们的上臂肌肉和胸肌 。
增强臂力
引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠，需要肌肉躯干的伸直，这样能够锻炼肩部，增加肩膀的宽度，增强臂膀的力量和腰部的力量 。
2、能帮助长高
在做引体向上时，身体是自然的下垂的，这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松，拉力对抗自身重力的过程中可以促进骨骼的缓慢生长 。对长高有一定的帮助和效果 。
【引体向上的好处和坏处 引体向上怎么练？】
有减肥效果
对于体重超常的人群来说，也可以通过引体向上的锻炼来达到减肥的作用，引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量，消耗热量，燃烧脂肪 。但是对于这种减肥的方式，还需要及时地控制住体重，并同步跟进实施减肥的计划 。
有助于脊柱健康
引体向上对人体的脊柱健康有重要的影响，经常练习引体向上不但可以矫正脊柱位置，改变轻度脊柱侧弯、驼背、含胸等不良体态 。对于轻度腰间盘突出，肩颈痛有显著的治疗效果 。
3、引体向上有什么坏处
如果过度的做引体向上，很容易发生拉伤手臂肌肉、韧带的现象 。而且比较容易发生没有抓住杠而摔下来的情况 。
4、引体向上的注意事项
1、引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力 。
2、对引体向上一个也完不成的练习者可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习或用弹力带辅助上提 。
3、能完成一个以上的练习者，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒 。
5、引体向上正确姿势
（1）起始姿势——两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直 。
（2）动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部 。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩 。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做 。
（3）呼吸方法——将身体往上拉时吸气，下垂时呼气 。
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