打网球能减肥吗？打网球减肥效果好吗？
网球作为西方主流的运动项目 ， 近年来在我们国家也得到很好的发展 ， 网球和高尔夫球一样沾有很高的地位 ， 打网球不仅动作优美 ， 而且赛事比较激烈 ， 不单是比赛的人看得津津有味 ， 打球的人也是一种很好的体验和享受 。那么 ， 打网球可以减肥 吗？ 。
1、打网球能减肥吗
网球是一项全身性的有氧运动 ， 运动一小时能消耗卡路里420卡 ， 且能针对性的瘦手臂和大腿 。日本的统计数字表明 ， 普通女性的脂肪量为25%～30% ， 而打网球的女性却只有15% 。所以经常打打网球 ， 是可以减肥的 。
2、打网球多长时间减肥效果好
结论：运动40分钟减肥效果好 。
普通运动需要半小时左右才会开始燃烧脂肪 ， 也就是说不停歇的话 ， 至少要坚持打网球半小时以上才能有减肥效果 ， 从这一点看应该是运动时间越久减肥效果越好的 。
但是由于过度运动会增强饥饿感 ， 容易导致进食增加 ， 再加上小腿肌肉持续紧张容易变粗壮 ， 一般不建议运动时间超过1小时 。
综上所述 ， 运动时间控制在40分钟是比较理想的 。
3、打网球减肥一周几次好
结论：一周3次减肥效果好 。
打网球减肥主要是瘦腿和瘦手臂 ， 想要瘦身后 ， 腿部和手臂肌肉线条跟好看 ， 最好不要太高强度的锻炼同一个部位 ， 要让肌肉有一个休息放松的时间 ， 否则会变成难看的肌肉腿 。一般是建议一周打网球3次 ， 且每次运动后要揉捏按摩小腿及手臂 ， 放松肌肉 。
4、打网球减肥坚持多久能看到效果
减肥是需要持之以恒的 ， 打网球减肥也是一样的 ， 一般至少要坚持三个月 ， 让肌肉变得紧实了才不会反弹 。否则 ， 停止运动后会快速恢复到之前的体重 ， 甚至更胖 。
此外 ， 适当的控制饮食能更快的看到减肥效果 ， 在减肥期间荤素比例控制在2:8 ， 早餐可以随便吃 ， 午餐吃7分饱 ， 晚餐则以素食和粗粮为主 ， 吃6分饱 。
5、网球规则之发球规则
1.发球前的规定
发球员在发球前应先站在端线后、中点和边线的假定延长线之间的区域里 ， 用手将球向空中任何方向抛起 ， 在球接触地面以前 ， 用球拍击球（仅能用一只手的运动员 ， 可用球拍将球抛起） 。球拍与球接触时 ， 就算完成球的发送 。
2.发球时的规定
发球员在整个发球动作中 ， 不得通过行走或跑动改变原站的位置 ， 两脚只准站在规定位置 ， 不得触及其他区域 。
3.发球员的位置
（1）每局开始 ， 先从右区端线后发球 ， 得或失一分后 ， 应换到左区发球 。
（2）发出的球应从网上越过 ， 落到对角的对方发球区内 ， 或其周围的线上
4.发球失误
未击中球；发出的球 ， 在落地前触及固定物（球网、中心带和网边白布除外)；违反发球站位规定 。发球员第一次发球失误后 ， 应在原发位置上进行第二次发球 。
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5.发球无效
发球触网后 ， 仍然落到对方发球区内；或接球员未作好接球准备 。
6.交换发球
第一局比赛终了 ， 接球员成为发球员 ， 发球成为接球 。以后每局终了 。均依次互相交换 ， 直至比赛结束 。
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