上班族熬夜喝什么好？上班族怎么缓解熬夜危害？
由于现代社会发展的需要 ， 因此有很多的上班族朋友们都会因为大量的工作熬夜 ， 我们都知道睡眠对于我们的健康来说是非常重要的 ， 经常熬夜不仅会扰乱我们的作息习惯 ， 还会危害到我们的身体健康 ， 下面小编给熬夜的上班族推荐了一些饮品 ， 希望可以帮助到上班族朋友们缓解熬夜的危害 。那么上班族熬夜喝什么好？上班族怎么缓解熬夜危害？
【上班族熬夜喝什么好？上班族怎么缓解熬夜危害？】
一、熬夜喝什么好
1、红枣水
有实验表明,每天给肝功能差的人喝点红枣水,持续一周可以达到养肝护肝、促进肝脏解毒、排毒的效果 。中医学也认为红枣有补气养血、疏肝解郁的功效 。将果肉丰富的红枣掰开,用温水泡发,这样维生素更利于肝脏吸收 。常喝红枣水还能美容养颜,面部红润呢 。
2、柠檬水
柠檬一直被誉为是养肝排毒、养颜美白的最好水果 。早上起来喝柠檬水是最佳的养肝时机,因为柠檬水所含的能么能算可以促进肝脏生成胆汁,帮助身体排出毒素,缓解肝脏负担 。
3、金银花茶
金银花味苦,是降火清肝的佳品 。对便秘和口臭的效果尤其好,它本身就具有清热解毒、通筋活络、抗菌、抗病毒的作用,还有美容、减肥、解救之功效 。
4、菊花茶
菊花属于花茶类,用它来泡茶味道微苦,却是养肝类的代表 。有着极好的疏散风热、平抑肝阳、清肝明目、清热解毒的功效 。不仅如此,菊花中所含的少量硒元素,也是修复肝脏必不可少的元素 。
5、薄荷茶
喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式,性味辛凉,主要含有挥发油,油中主要成分为薄荷醇、薄荷脑、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、柠檬烯等,具有疏风散热,辟秽解毒的功效 。但薄荷可减少产妇的乳汁量,具有一定的刺激性,不宜给哺乳期、怀孕期的女性、小孩使用 。
二、缓解熬夜危害方法
1、做事别一心二用
很多人回到家后会边看电视边吃饭 ， 或边听音乐边上网等 ， 这样同时做两件事 ， 会增加对大脑的刺激 ， 令大脑兴奋 ， 影响入睡 。做事不要分心 ， 一件一件按顺序来 。
2、肩上敷块热毛巾
要想快速入睡 ， 可在睡前半小时泡澡10分钟 ， 水温在38℃～40℃ ， 能促进血液循环 ， 散发体内热量 ， 减轻关节肌肉负担 ， 放松身心 。如果没时间 ， 可以在肩上敷块热毛巾 ， 或用热水冲洗脖子 ， 活血解乏效果好 。
3、上床后先抱成团
改善末梢动脉血流有助缓解疲劳 ， 促进入睡 。关灯上床后 ， 不妨两膝并拢 ， 双手抱住膝盖 ， 大腿尽量压向胸口 ， 保持这一姿势片刻 ， 然后复原 ， 反复做几次 。
这些简单实用的养生法 ， 对降低熬夜伤害还是很有效的 。如果你也经常熬夜的话 ， 就会非常需要这些养生方的帮助了 。健康的体质 ， 需要你细心的养护 。熬夜看起来是小事 ， 却会损伤你健康 ， 所以不容忽视 。
4、傍晚时分抻抻腰
17~19点是体温最易上升的时间段 ， 适当运动能拉大与就寝时的体温差 ， 帮助快速入睡 。如果此时还在加班 ， 不妨抻抻腰：坐着或站着 ， 两手交叉 ， 两臂伸直最大限度地拉伸过头顶 ， 头仰起 ， 深呼吸 ， 反复做几次 ， 时间以5~10分钟为宜 。晚饭分成两顿吃
夜里进食会影响生长激素的分泌 ， 没消化完的食物会刺激胃部工作 ， 降低睡眠质量 ， 因此晚饭尽量在睡前3小时吃完 。但是如果需要熬夜的话 ， 可以分成两顿 ， 先在正常晚餐的时间简单吃点 ， 如果深夜还饿的话 ， 再少吃一点 。这样可以减少胃里的食物残留 。
5、不要提前打瞌睡
加班或回家的路上 ， 即使再累也不要打瞌睡 ， 否则会令人体提前释放睡眠物质色氨酸等 ， 扰乱睡眠节奏 ， 导致无法进入深度睡眠 。
6、下班多走一段路
如果满脑子都是工作 ， 大脑就得不到放松 。下班后步行一段路可以令大脑从工作模式切换到休息模式 ， 有助睡眠 。步行时注意力集中在呼吸节奏上 ， 每走4步呼吸1次 。
