上班族如何保护腰椎
上班族朝九晚五的固定工作时间内大多在椅子上度过 ， 久坐会对腰椎产生一定的伤害 ， 那么上班族如何保护腰椎呢？下面小编为您介绍上班族如何保护腰椎 ， 看看吧 。
上班族如何保护腰椎？
1、挺背收腹 ， 不靠椅面 。如果靠着椅背 ， 会令脊背肌肉处于拉伸状态 ， 时间久了容易导致腰痛 。相反 ， 如果挺背收腹 ， 不靠椅背 ， 不但可预防腹部脂肪堆积 ， 还能舒展背部肌肉 ， 有助于集中精力工作 。
2、腰部放一个靠垫 ， 可以使腰部得到有效的承托 ， 维持腰椎的生理前屈 ， 增加身体舒适度 ， 但是靠垫一定要放在腰部 ， 不能放到胸背部 。靠垫不要太厚 ， 以10厘米厚的软垫为好 。
3、跷二郎腿不仅容易弯腰驼背 ， 还会妨碍血液循环 。坐着时最好并拢双腿 ， 膝盖间夹张纸 ， 大腿平行于地面 ， 与小腿保持直角 ， 能矫正坐姿、锻炼大腿内侧肌肉 。
4、睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 ， 所以睡觉要选择硬板床或较硬的卧具 ， 睡姿取侧卧 ， 双下肢屈膝位 。
5、弯腰搬重物 ， 抱小孩时及突然转腰 ， 都有可能损伤腰部肌肉和椎间盘 ， 因此搬重物时 ， 屈膝下蹲 ， 把重力分担在腿部肌肉 ， 减轻腰部的负担 。同时逐渐用力 ， 防止腰部突然受力 。自己一个人不要抬重物 ， 动作不要过猛 ， 拿东西时身体要靠近物体 ， 避免闪腰 。
6、要控制体重的增加 ， 因为过于肥胖的腹部也会增加腰部负荷 。当然 ， 身体也不能过于瘦弱 。
7、腰部容易受到风寒侵袭 ， 所以要做好保暖工作 ， 在办公室常备一件厚衣服或者用束腰 。
【上班族如何保护腰椎】8、没事多扭腰 。抬头挺胸坐好 ， 双手十指交叉抱于脑后 ， 上臂抬起来 ， 肘关节向两侧尽量展开 ， 眼睛平视前方 。保持臀部不动 ， 上身在肘关节的引导下慢慢地向一侧尽量转过去 ， 直到转不动的时候停留3~4秒 。然后慢慢地还原并转向另外一侧 ， 重复进行 ， 在工作间歇做5个来回就可以了 。
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