慢跑完后要走多久？ _慢跑

虽然是慢跑，运动强度并不大，但跑完结束后也不能立即停下来。

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否则，还是会有部分血液滞留在腿部肌肉中，无法及时回流到心脏。容易造成心脏缺血，引起短时眩晕等症状。

而且体内器官刚刚经历过激烈运动，需要缓冲的时间。如果立刻停下来，也容易损伤到身体器官。

【慢跑完后要走多久？】同时，还不利于身体疲劳的恢复。

所以，慢跑结束后确实是需要走一走的。

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一般情况下，跑完后慢走10~15分钟的时间，心率就会恢复到正常的水平了。此时，身体已经基本平复，我们就可以接着进行之后的拉伸运动了。

养成跑步后再慢走一段时间的习惯真的是一件好事。

而我平时慢跑结束后一般都是慢慢走1㎞左右再拉伸，慢走时间会在15分钟左右。

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我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！

其他网友观点

慢跑完后要走多久因慢跑人、因慢跑时间、慢跑距离、慢跑每公里配速而定。

以每公里配速6–7分男性为例，持续慢跑5-10公里，跑完完全不需要再专门慢跑放松，只要进行动力性或静力性拉伸一下就好。

如果每公里配速在6-7分钟，但持续跑20公里及以上距离，跑完不仅要再边小步慢跑边做动力性拉伸2公里左右。

以个人为例，我一般习惯，慢跑10公里以上跑距，跑前既不专门拉伸关节、韧带，但起步5公里都以6、7分钟一公里配速慢跑，主要目的边跑边唤醒与激活内脏器官，让其逐渐兴奋起来，也调动外在各关节、骨骼、韧带活性， 15公里及以上每公里配速5分钟左右，然后进行20公里时，再次下降每公里配速，边慢跑边调整身心，直接人体感到舒爽就结束，跑完也不拉伸了。

总之，运动方式、项目、负荷都离不开因人而异才是适宜自我，适宜自我方能身愉心悦而达到健身健康目的。

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你好，很高兴回答您这个问题。

动态冷却和静态冷却

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您说的这个问题其实也就反映了两种观点：

一种是静态冷却，一种是动态冷却。

所谓的静态冷却，其实也就是在训练后我们可以直接休息，静下心来进行拉伸放松。

而动态冷却呢，就需要我们在训练后再进行一些低强度的有氧训练，然后让我们的心率慢慢的缓下来，这就叫做动态冷却。

对于您说的慢跑之后要走多久这个问题，我个人认为您可以走也可以不走，这取决于您的习惯。

如果您觉得您跑步后直接停下来会更加的舒服，那么我们就可以直接的去做拉伸和放松。而如果您觉得您慢跑后需要进行一些快走或者慢走的话，才能让您感到舒适，那么您就可以走上5-10分钟。

虽然很多运动员都会用动态冷却的方式，但是目前科学研究而言，动态冷却和静态冷却其实是没有任何区别的。

我的回答就到这里，如果您觉得我的回答对您有帮助，请给我一个赞吧。

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对于慢跑，可以采取跑走结合的方式，慢跑完不建议马上停下来，通过走路逐渐把心率降下来。

另外给大家一些运动贴士，遵循科学锻炼的原则，就能保护好自己，远离伤害

1、做好运动前热身和运动后拉伸。充分的热身是避免损伤最好的办法，能提高人体机能和激活人体的反应力以及身体适应度。在运动后进行拉伸，可以让肌肉疲劳得到恢复, 减少肌肉拉伤概率,还能排除体内酸性物质，促进新陈代谢。当然拉伸对于身材的塑造是非常好的。

2、加强身体受伤或力量较弱部位的训练。提高这些部位运动机能，并且要增强身体协调性和稳定性，针对不同部位都有特殊的恢复训练方式，以后会对不同部位的训练进行专门的分享

3、重视小肌群训练。小肌群起固定关节的作用。一般的力量练习往往只注重大肌群训练而忽视小肌群的练习，这会造成整个肌肉力量不均衡，给运动增加受伤的机率。那么对小肌群的训练，可以多采用弹力带进行精准动作练习

运动中其实慢慢用心去体会

你就会发现专属于你自己的规律和心得

坚持下去，我们都会成为运动达人

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我慢跑之后会走几百米因为是有氧跑或心率跑不是很累跑完在拉伸一下锻炼之后一天都是好心情。

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我是带着手环看心率，然后停下来拉伸。5分30秒配速心率在130~140之间。心率落到100之内就不走了。走50米都用不了。

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你好，很高兴能够为你解答这个问题

1. 慢跑之后走多久因个人、慢跑的时间、距离和心率而定

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2. 如果慢跑后喘不上气，建议您先慢走1公里或10分钟到呼吸心率慢慢平缓下来，身体放松之后，再进行拉伸放松

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3. 反之如果跑完后，你的心率平缓，呼吸也不喘气，那么我们只需要慢走五分钟左右就可以开始拉伸放松了

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4.跑完步之后先慢走，再进行拉伸是非常重要的，身体刚完成，一定强度的跑步训练之后，肌肉是非常紧张的，在紧绷的状态下，如果突然停下来，躺着或坐着会造成心率和血压迅速下降导致头晕目眩，跑完后先慢走这么做不仅可以有效的让血液回流，心跳平缓还可以避免造成运动伤害，而慢走后的拉伸可以放松，我们的肌肉和关节缓解肌肉的紧张，恢复肌肉的柔韧性和延展性为下次跑步做好充足准备

以上就是我对这个问题的解答和建议，希望对您有所帮助

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我是跑半小时走10分钟跑一小时走20分钟，不追求速度.一个月减了20斤.

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我一般五公里跑完会拉升五六分钟，然后适当的散步就回家了。没有什么固定的时间，但是拉升是必须要有的。

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看你个人强度理论上身体觉得能缓过来就行了我一般路程6公里左右跑5公里走1公里