怎样健康减肥不反弹，又不至于饿肚子，有没有好一点的食谱？

2021-12-01

祖国医学认为，肥胖与饮食，劳逸，体质，情志等因素有关，其中，饮食是最重要的因素。所以，要想减肥不反弹，可多饮食上进行调理。1，冬瓜汤，制法用法，冬瓜500克。先将冬瓜去皮，籽，取白瓤切片，入锅中加水，煮熟。淡食或以少食盐调味，佐攴食用。此汤可清热利尿，瘦人轻健。2，减肥健身茶，制法用法，决明子，山楂。茶剂。每次1包，开水冲泡，每天3次。此法祛脂降压，减肥健身。

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没有一个食谱适用于所有人的情况

首先要明白，减脂是生活习惯的一种改变，但是做到一下几点你会慢慢开始变瘦:

1:多饮水，美国运动建议每个人每天的饮水量是2--3L，多喝水可以增加代谢(注意这里的水是单纯的水，不是饮料)

2:饮食少油少盐，买个中国居民膳食指南的餐盒，按照餐盒要求，每个种类食物按照餐盘的量去做(蔬菜每天500克，蛋白质类两个拳头，主食碳水一个拳头)

3: 每周300分钟的有氧运动，也就是说每天大概50分钟的活动，强度保持在喘息感即可

4: 作息规律，睡眠质量提高

5: 增加生活中的小动作，能骑行不坐车，能起来走动不坐着

6: 吃到没那么饿，放下筷子

7: 谢绝经常一起大吃大喝的人

8: 建立自己的减脂圈，毕竟一个人单枪匹马很难坚持

加油，只要坚持下去见到自己的变化会更激励自己持续下去[玫瑰]

怎样健康减肥不反弹，又不至于饿肚子，有没有好一点的食谱？

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什么样的减肥叫健康减肥？

从我的角度理解，健康减肥就是在减肥的同时摄入的营养要足够，要保证身体基本的营养需求，同时还要有一个热量缺口，达到减肥的目的。

所以，我们所有的减肥行为都是为了满足这两个条件而去的：

1、营养充分；

2、一个合适的热量缺口。

减肥的时候，吃什么才能不饿肚子？

因为减肥要控制热量，同时又要保证6大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分）的摄入，所以，选择“吃什么”就非常的重要。

我们选择食物的原则就是：低GI值、高蛋白、高纤维。

这些食物消化时间长，饱腹感强，并且不易引起血糖和胰岛素的波动，不易生成脂肪。

1、主食可以选择下图中这些绿色框圈起来的中-低GI值的食物：

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2、高蛋白质的食物：

我们常见的高蛋白的食物是：鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾和豆腐。

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尤其是前4种，它们都是动物性蛋白质，身体的吸收利用率高。

豆腐是植物性蛋白质，虽然其身体的吸收利用率不高，但是和动物性蛋白交替着吃，可以相互补充，促进身体吸收到更加丰富的蛋白质。

3、高纤维的食物。

下图中的这些蔬菜纤维含量高，GI值低，饱腹感强，减肥期可以经常吃它们。

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减肥食谱推荐：

【怎样健康减肥不反弹，又不至于饿肚子，有没有好一点的食谱？】您对减肥食谱的要求是：健康、饱腹感强。我觉得简单实用也非常重要。

下面的食谱满足上面4个要求：

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这个食谱可以让您健康的瘦下来！

其他补充内容：

上面这个食谱可以让您健康的瘦下来，但是并不能保证您不会复胖。

或者说所有的减肥方法都不会保证您不会复胖。

发胖（或者说复胖）就只有一个条件：摄入的热量>消耗的热量，不管您是减肥中，还是减肥后，只要摄入的热量>消耗的热量，就会发胖。

所以说，减肥不是一时的事，减肥是一辈子的事！

我是天星妈，祝您减肥成功！

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