哥本哈根减肥法实测,看看到底有没有用？

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其他网友观点

现在市面上的减肥方法越来越多了，各种健康资讯、减肥妙招看的人天花乱坠，到头来竟不止怎么减肥。减约小编还曾总结过这些奇葩减肥法，比如一个苹果减肥法、三个柚子减肥法、八杯水减肥法等等……我只想说，一切违背身体规律达到减肥目的的方法都是耍流氓，今天给大家总结了5种最常见的，如下。

哥本哈根减肥法

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方法

哥本哈根减肥法会要求减肥者按照一份13天的食谱严格控制饮食。早餐的标配是黑咖啡和面包片，少数几天可添一块烤面包片；午餐就一般是200克的火腿、鳕鱼或两个煮鸡蛋，可以配蔬菜；晚餐则有200克的牛排、250克的鸡肉等等肉类，蔬菜均不限量。哥本哈根减肥法对饮食要求非常严格，如果食用了食谱外的食物，就需停止食谱一段时间后才能重新进行。因为饮食餐单中肉类的比例很高，因此是肉食者们的瘦身餐单首选。

轻断食减肥法

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方法

轻断食即每周5天正常饮食，2天进行断食。断食日不连续，一般是周一和周四，要求女性摄入热量低于500千卡，男性摄入热量低于600千卡。断食日建议食用蛋白质含量高、升糖指数低的食物，只吃早餐和晚餐。比如，该理论推荐的一种男性断食日食谱，早餐是酸奶、香蕉片、草莓、蓝莓、杏仁，晚餐是虾子水田芥酪梨沙拉和一个蜜柑，总量在599千卡。轻断食减肥法的支持者们认为，这种减肥方法既不像完全断食一般难以接受，也可通过断食使身体修复，达到所谓的“排毒减肥”效果。

效果

关于轻断食是否能修复身体，以及“排毒”究竟是何概念，目前尚无营养学界的确凿理论支持。每周两天控制热量，对长期热量摄入过多的人来说可能比较适宜。但对热量摄入并无过多的一般人来说，轻断食时期的热量明显低于每人每天应摄入的热量基本值，这种严重摄入不足，可能会导致激素分泌紊乱、基础代谢下降、贫血、低血压、低血糖等风险，建议谨慎尝试。

过午不食法

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方法

过午不食来自佛教戒律，人们以此方法减肥时，通常一天只吃早、午两餐，午餐后的2~3小时即开始不吃饭。该方法要求早餐吃好，午餐吃饱，以两餐一定吃饱为原则。吃完午餐后，除了喝水、茶以及低热量饮料，就不再进食了。有时晚上实在太饿，可以吃少许低热量水果。这一方法基本靠控制每天下午和晚上的饮食就可以完成，方便又快捷，因此很受白领一族的欢迎。

效果

通过每天只吃两餐来瘦身，容易因热量摄入不足而导致人体精神萎靡。简单粗暴地省略晚餐，可能使人在早、午餐时吃过量，晚上则饿肚子，对消化道功能的正常运作也有损害。

单一饮食减肥法

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方法

该类减肥法建议在一段时间，大量食用特定食物，只少量搭配其他食物。此类减肥法种类繁多，有“三日苹果减肥法”、“黄瓜鸡蛋减肥法”、“水煮蛋减肥法”、“7日蔬菜瘦身汤”等。或是如“苹果减肥法”一般，在三日内只吃苹果；或是如后几种一般，在一段时间内，将特定食物作为主食。非常简单粗暴地定义了每天每顿的饮食餐单，因为太简单，会被大部分减肥初试者选择使用。

效果

该方法短时间内可达到因营养单一、热量不足而快速减重的效果。但是再健康、再美味的食物，也不能长期只吃一种。长期使用此种减肥法极易造成营养不良，对身体伤害较大。个别方法中，摄入单一食物还易累积对身体健康有影响的物质，如每天食用5~6颗蛋的“水煮蛋减肥法”，就易使人体胆固醇含量超标。

生酮饮食法

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方法

【哥本哈根减肥法实测,看看到底有没有用？】简单而言，就是一种高脂肪、中蛋白，低碳水的饮食策略。其中，脂肪的摄入必须超过总热量的70%以上，蛋白质占到15-20%，剩下的来自食物中不可避免的碳水化合物（如蔬菜和调料中的碳水化合物，不用刻意去吃）。

效果

正常成年人在限制糖类（碳水化合物）供给的情况下，过多的脂肪摄入会引起身体发生酮症。即便是在减肥初期，体重会下降一些，但是更多的是水分和盐分，而不是脂肪。另外，过多的脂肪摄入，造成肥胖者脂肪在皮下组织和内脏器官过多，常易引起其他脂肪肝等疾病。

其他网友观点

怎么说呢，这个食谱一方面是精神上的难过，一方面是身体上的，不过我算是认真执行过了。11月初开始坚持了13天，期间有多吃过一粒巧克力因为觉得低血糖了，还多吃了两个苹果，基数比较大，两个礼拜瘦了12斤。刚结束菜谱的第一礼拜，吃的很少很低脂主食糙米饭依旧复胖4斤，然后周六大吃大喝烤肉饮料零食，礼拜天正常吃，第二个礼拜开始减脂餐，每天八分饱一礼拜瘦回去7斤。有利有弊，是会掉头发和脸色差，看个人选择了。