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运动中如何补水？运动中如何正确补水？

运动过程中会消耗人体大量的能量 ， 而且出汗会带走人体非常多的水分 ， 容易引起人体缺水的状况 ， 需要及时的补充水分 ， 可是运动中身体的变化较大 ， 不能像平时一样给身体随意的补充水分 ， 需要合理的补充 ， 那么运动过程中怎么正确的补水呢？

1、宜少量多次补水
运动时补充水分要遵循少量多次的原则 。
运动中一般可以20分钟左右补充一次水 ， 一次补充量不要超过200毫升 ， 这样就能够维持运动的水分需要 。一次性大量补充水 ， 很容易加重心脏、肾脏的负担 。
2、喝淡盐水
运动中补水可以喝淡盐水 。运动过程中身体出汗 ， 丢失的钠离子较多 ， 喝淡盐水能够保持体内的水盐代谢平衡 ， 维持细胞内液和外液的稳定 。一般我们可以在水中加入适量的食用盐 ， 搅拌均匀即可饮用 。
3、喝含糖水
运动中补水可以喝含糖的水 。特别是当运动时间超过1小时的时候 ， 喝含糖的水能够维持体内血糖浓度 ， 不仅能够延缓运动疲劳的发生还能够帮助避免出现低血糖等情况 。
4、喝运动饮料
如果是运动的时间较长 ， 一般超过1小时 ， 或者是运动的强度较大的话 ， 身体消耗的能量、电解质等等消耗较大 ， 这个时候我们可以喝运动型饮料帮助补充流失的电解质 ， 补充身体所需的营养 。
5、喝水水温要合适
运动中补水水分的话 ， 要注意水分的温度要控制在30摄氏度左右 ， 过凉的水容易造成肠道刺激 ， 引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩 ， 造成胃肠功能紊乱 。过烫的水容易对食道、肠胃造成烫伤 。水温合适容易渗透细胞 ， 更好的补充水分 。
6、运动后吃什么水果
（1）香蕉
香蕉中含有丰富的钾元素 ， 对于缓解疲劳是非常有帮助的 。在运动后吃上一根香蕉 ， 能够及时补充人体急需的钾 。而且香蕉中还含有一定的糖分 ， 是维生素B6、色氨酸和元素镁的重要来源 ， 不仅能有效的补充糖分 ， 还可以帮助大脑制造血清素 ， 对于消除神经系统疲劳 ， 调节激素系统都是有利的 。
（2）橙子
运动中人是比较容易出汗的 ， 体内的维生素C会随着汗液排出体外 。而橙子中是富含维生素C的 ， 能帮助增加抵抗力 ， 同时可以将脂溶性有害物质排出体外 。
（3）菠萝
菠萝中是含有大量果酸的 ， 能帮助身体恢复 ， 缓解肌肉疲劳 。而且菠萝中是含有一种菠萝朊酶的物质 ， 能够帮助分解蛋白质 ， 溶解沉积在组织中的纤维蛋白和血凝块 ， 能改善身体的血液循环 ， 消除炎症和水肿 。
（4）樱桃
樱桃中含有丰富的花青素 ， 它是一种抗氧化成分 ， 具有强有效的消炎功效 ， 能帮助缓解运动中的炎症 ， 帮助运动后的身体恢复 。
（5）苹果
苹果不仅能够帮助有效的补充水分 ， 而且苹果中还含有比较丰富的蛋白质、磷、钙、铁和维生素 ， 都是可以帮助补充运动消耗的 ， 帮助身体恢复的 。
【运动中如何补水？运动中如何正确补水？】

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