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便秘时如何通过饮食调理？便秘时的饮食误区有哪些？

便秘是生活中很常见的肛肠疾病 ， 会对健康造成很多不利的影响便秘时如何通过饮食调理？便秘时的饮食误区有哪些？ 。

1、如何饮食调理便秘
如何治疗便秘 ， 饮食调理便秘无疑是最受推崇的治疗便秘方法 。注重饮食的确可以有效帮助缓解、治疗便秘 。但饮食治疗便秘却很容易将人导入几个盲点 ， 揭秘治疗便秘的7大饮食误区与便秘者应该多吃的5大食物 。
2、便秘时的饮食误区
一、大吃水果蔬菜
大家都知道蔬菜、水果中含丰富的膳食纤维 ， 并且水分充足 ， 能有效帮助缓解便秘 。但如果食用过多 ， 则会引起胀气和腹痛等症状 ， 对于胃肠功能差的人 ， 如果多吃水果不但不利排便反而会对肠胃造成刺激 。
二、多吃香蕉
香蕉能帮助润肠、通便 ， 也是常被用于改善便秘的一款受推崇食物 。需知只有熟透的香蕉才具有通便效果 ， 没熟透的香蕉如果食用了不仅不能帮助改善便秘 ， 反而会加重便秘 。
三、大量喝茶
许多人都认为喝茶能帮助“清火” ， 必然也能起到一定改善便秘的作用 。其实便秘者并不适宜多喝茶 。因为茶具有收敛作用 ， 喝多了反而会加重便秘 。建议多喝水即可 。
四、吃清淡不吃油
许多人都认为导致自己便秘是因为大鱼大肉吃太多 ， 为改善便秘转而吃得特别素 。其实便秘者需多吃些油 ， 尤其是香油 ， 能够有效帮助改善便秘 ， 因为油脂有润滑作用 。
五、不吃肉
有人认为不吃肉能够帮助缓解便秘 ， 其实不吃肉反而会使便秘加重 。这是因为胃肠的运动也是需要动力的 ， 而正常的饮食是保证其正常运转的基础动力 ， 否则体内的废物很难被排出体外 。
六、膳食纤维要多吃
“膳食纤维的确可以缓解便秘 ， 但它也会引起胀气和腹痛 ， 胃肠功能差者多食反而会对肠胃道造成刺激 。”营养专家告诉采访人员 。“也并不是所有富含膳食纤维的食物都有通便作用 ， 比如山药 ， 它性偏温热 ， 吃多了反而加重便秘 。”专家补充说 。
七、喝茶能通便
“很多人都觉得茶能去火通便 ， 但是便秘者不宜多喝 。因为茶有收敛作用 ， 喝多了会加重便秘 。”专家说 ， 但是 ， 便秘者一定要多喝水 。普通人一天喝1200毫升水 ， 便秘者要喝到2000毫升 ， 把这些水分成8-10次喝 ， 可以保证肠道湿润 ， 有助缓解便秘 。
3、便秘时吃什么好
一、蜂蜜
蜂蜜具有非常好的保健效果 ， 不仅营养丰富 ， 而且还是一种天然的滋养食品 。蜂蜜还具有非常好的解毒、润燥、润肠通便之功效 ， 常被用于治疗便秘饮用 。
二、坚果
坚果除了营养丰富外 ， 还能帮助滋润皮肤 ， 提供身体所需各种营养 。并且具有非常好的润肠通便的作用 ， 可帮助身体排出体内多余的废物 ， 起到养身保健的作用 。
三、梨
梨可以帮助秋季滋阴润燥 ， 还能有效治疗咳嗽 。多吃梨还可以保持排便通畅 ， 梨可以减轻痔疮术后的瘀血扩张 ， 是痔疮患者在今秋做了手术后的首选食品 。
四、酸奶
酸奶能促进肠道内有益菌——乳酸杆菌的增殖 ， 并且可抑制肠道内有害菌的繁殖 ， 因此具有保护肠道粘膜、恢复肠道正常功能的作用 。
五、水
身体缺水是导致便秘的最根本原因 ， 据了解多数便秘患者都属于不爱喝水类型 ， 水可以帮助身体新陈代谢 ， 排除毒素 ， 还能帮助滋润皮肤 ， 是身体必不可缺的元素 。
4、如何预防便秘
1.避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少 。多吃对通便有益的食物 ， 如香蕉、白菜、豆芽、苹果、山楂等 。
2.避免排便习惯受到干扰：由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下 ， 易引起便秘 。
3.避免滥用泻药：滥用泻药会使肠道的敏感性减弱 ， 形成对某些泻药的依赖性 ， 造成便秘 。
4.合理安排生活和工作 ， 做到劳逸结合 。适当的文体活动 ， 特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善 ， 对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要 。
5.养成良好的排便习惯 ， 每日定时排便 ， 形成条件反射 ， 建立良好的排便规律 。有便意时不要忽视 ， 及时排便 。排便的环境和姿势尽量方便 ， 免得抑制便意、破坏排便习惯 。
6.建议患者每天至少喝6杯250毫升的水 ， 进行中等强度的锻炼 ， 并养成定时排便的习惯(每天2次 ， 每次15分钟) 。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强 ， 将粪便向结肠远端推进 ， 故晨起及餐后是最易排便的时间 。
7.及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病 ， 泻药应用要谨慎 ， 不要使用洗肠等强烈刺激方法 。
8.帮助吸收营养成分：如果每天摄入益生菌 ， 不仅能够扼制肠内有害菌群的产生 ， 还能为肠内有益菌提供良好的生长环境 ， 造就健康肠道 。还有就是“妈咪爱”中含有的Bacillussubtilis(枯草杆菌),对乳糖分解有很好的效果 ， 能够帮助孩子对牛奶或奶粉的消化 ， 吸收 。并且妈咪爱中的有益菌能够促进奶粉 ， 牛奶中含有的蛋白质等营养成分的吸收 。它含有必需营养素代谢以及生长发育所必要的维他命B1,B2,B6,能够帮助孩子良好的成长发育 。
9.建议服用益生菌改善肠道菌群平衡 。妈咪爱益生菌 ， 改善肠道健康 ， 减少便秘的发生 ， 维持肠道屏障功能 ， 增强自身免疫功能 。
【便秘时如何通过饮食调理？便秘时的饮食误区有哪些？】

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