健身计划应该怎么制定呢
很多人一旦开始上班之后就会发现自己的体质是越来越差了 ， 生活习惯的改变 ， 还有就是工作的压力 ， 导致身体健康水平下降 。人们也能认识到这一点 ， 所以也不却反坚持锻炼的人们 。作为上班族 ， 该如何给自己制定一个健身计划呢？
方法/步骤
1、坚持每周3-5次的有氧运动 。
有氧运动包括游泳、骑车、慢跑、球类等可持续时间长的一些运动 ， 一般会40-80分钟 。它可以很有效的消耗体内的一些脂肪 。因此是一些偏胖的人的首选
2、坚持每周2-3次的无氧运动 。
因为无氧运动相对于有氧运动来说剧烈性会大一点 。因此在每周运动的频率上比有氧运动略少一点 。一般可以选在健身房里进行 。主要包括肌肉、耐力的训练 。最好有教练指导 ， 能达到较好的效果 。
3、坚持每周2-3次的身体柔韧训练 。
简易的方法包括下腰、压腿与拉肩的柔韧训练 。每次可以坚持15-20秒 ， 多个组合轮流进行 。有条件我们可以去选择进行瑜伽的练习 ， 可以更好系统的锻炼身体柔韧性 ， 达到放松身心、舒缓减压的效果 。
【健身计划应该怎么制定呢】上面的一些技巧和方法都是为了帮助大家锻炼身体而想出来的 ， 是通过实验验证的 ， 这套锻炼多身体是有很大的好处的 。锻炼要做到的就是坚持 ， 如果不坚持是没有用的 。当然了 ， 健康的身体不是运动就可以了 ， 还有就是要有一个好的生活习惯和一个健康的饮食生活 ， 这有三者兼备 ， 才是健身关键 。
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